ബുദ്ധിമുട്ട്
ശരിയായി ചൂടാകാതെ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് സ്പോർട്സിൽ വേഗതയേറിയതും ശക്തവുമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പേശികളെ അമിതമായി നിയന്ത്രിക്കുമ്പോഴോ തളർന്ന പേശികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ കൂടാതെ അതിജീവിക്കാനുള്ള ശക്തിയില്ലാതിരിക്കുമ്പോഴോ പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സംഭവിക്കാറുണ്ട്. ദി വേദന കായിക പരിശ്രമത്തിനിടയിൽ വലിച്ച പേശികളുടെ വർദ്ധനവ്, a കത്തുന്ന സംവേദനം പേശിയിൽ വികസിക്കുന്നു, ഇത് പിരിമുറുക്കത്തിലും സമ്മർദ്ദത്തിലും ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമാണ്. വിശ്രമത്തിൽ, ഒരാൾക്ക് സാധാരണയായി വളരെ കുറവോ കുറവോ ഇല്ല വേദന.
മുൻവശത്ത് സമ്മർദ്ദം തുട പലപ്പോഴും സോക്കർ സമയത്ത് സംഭവിക്കാറുണ്ട്, കളിക്കാരൻ കഠിനമായി വെടിവച്ച് പേശികളെ അതിരുകടക്കുന്നു. മുൻവശത്ത് ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ തുട, കായിക പ്രവർത്തനം അവസാനിപ്പിക്കണം PECH നിയമം പിന്തുടരണം. ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടായാൽ, പേശികൾ വേദനാജനകമാകുന്നതുവരെ കായിക പ്രവർത്തനം താൽക്കാലികമായി നിർത്തണം; ഇതിന് കുറച്ച് ദിവസമെടുത്തേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമയത്ത്, ബാധിതരെ സൂക്ഷിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് തുട പൂർണ്ണമായും നിശ്ചലമാണ്, പക്ഷേ ചെറിയ ചലനങ്ങൾ വരുത്താൻ. വലിച്ച പേശിയുടെ രോഗശാന്തിയെ ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
മുൻ തുടയിലെ വേദനയുടെ സാധാരണ കാരണങ്ങൾ
ഹിപ് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം
നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ a കീറിയ പേശി നാരുകൾ കായിക വേളയിൽ മുൻ തുടയിൽ, ഇത് സാധാരണയായി പെട്ടെന്നുള്ള കുത്തേറ്റതാണ് വേദന വ്യായാമ സമയത്ത് തുടയുടെ മുൻഭാഗത്ത്. ഇവിടെയും, സ്പോർട്സിൽ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്, അത് തുടയുടെ പേശികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് നിർത്തുകയോ ശക്തമാക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഒരു കീറി മസിൽ ഫൈബർ ബാധിച്ച പേശിക്ക് മുകളിൽ വീക്കം, ചതവ് എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നു.
അത് അങ്ങിനെയെങ്കിൽ മസിൽ ഫൈബർ കണ്ണുനീർ സംഭവിച്ചു, അത്ലറ്റിക് ലോഡ് ബുദ്ധിമുട്ട് പോലെ നിർത്തണം. കീറിപ്പോയാൽ മസിൽ ഫൈബർ തുടയുടെ മുൻഭാഗത്ത് ശരിക്കും സംഭവിച്ചു, അത്ലറ്റിന് ഒരു സാഹചര്യത്തിലും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ തുടരാൻ കഴിയില്ല, കാരണം വേദന ഒരു ആശ്വാസകരമായ നിലപാട് സ്വീകരിക്കാൻ അവനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു പ്രാരംഭ സ്വയം ചികിത്സ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കണം PECH നിയമം.
രോഗശാന്തി a കീറിയ പേശി നാരുകൾ വലിച്ച പേശിയേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, ഇത് കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ എടുക്കും. വടുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് പേശി സുഖപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ ഒരിക്കൽ കീറിയ പേശി നാരുകൾ മുൻ തുടയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, എല്ലായ്പ്പോഴും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം ചൂടാക്കുക പേശികൾ നന്നായി, കാരണം മുറിവേറ്റ പേശി വീണ്ടും എളുപ്പത്തിൽ കീറാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിക്ക് പറ്റിയ ഉടൻ തന്നെ പേശിയിൽ അമിത ഭാരം വയ്ക്കേണ്ടതില്ല എന്നതും പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇതുവരെ സുഖം പ്രാപിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഒരു പേശി എളുപ്പത്തിൽ വീണ്ടും കീറിക്കളയും.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
