യോ-യോ പ്രഭാവം

അവതാരിക

യോ-യോ ഇഫക്റ്റ് എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് ദഹനം. മിക്കപ്പോഴും മനുഷ്യർ പരാതിപ്പെടുന്നത് എ ഭക്ഷണക്രമം നഷ്‌ടമായ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ വേഗത്തിലാണ് നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോകൾ വീണ്ടും ദ്രവീകരിക്കുന്നത്. അതിലും മോശം, നഷ്ടപ്പെട്ട പൗണ്ട് നികത്തുക മാത്രമല്ല, ചിലപ്പോൾ കുറച്ച് അധികമായവ ധരിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, യോ-യോ പ്രഭാവം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരാൾ സംസാരിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ യോ-യോ പ്രഭാവം സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ചില നിബന്ധനകൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് തുകയാണ് കലോറികൾ വിശ്രമിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരം കത്തുന്നു.

ജോലിയുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് ആണ് കലോറികൾ പകൽ സമയത്ത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സ്പോർട്സ് മുതലായവയിൽ ശരീരം കലോറിയിൽ കത്തിക്കുന്നു. ഇത് ഇതിനകം അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ശരീരത്തിന്, ദി കലോറികൾ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കഴിക്കുന്നത് വളരെ മൂല്യവത്തായ ഒരു ഊർജ്ജ സംഭരണമല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല. മോശം സമയങ്ങളിൽ ശരീരം ഊർജ്ജം സംഭരിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് ശേഖരണത്തിലൂടെ മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പരിണാമം ഇപ്പോഴും അൽപ്പം പിന്നിലാണ്, ഈ ഊർജ്ജം മോശം സമയങ്ങളിൽ സംഭരിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ നാഗരികതയിൽ ഇനി നിലവിലില്ല.

ആഗിരണം ചെയ്ത കൊഴുപ്പുകൾ സൂക്ഷിക്കാൻ ശരീരത്തിന് കഴിയും. കൂടാതെ, ഇത് പരിവർത്തനം ചെയ്യാനും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (എല്ലാത്തരം പഞ്ചസാരയും) ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലൂടെ കൊഴുപ്പുകളിലേക്ക്. അടിഞ്ഞുകൂടിയ കലോറികൾ പിന്നീട് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപമായി ഇടുപ്പിലും മറ്റും വ്യക്തമായി കാണാം.

സമൂലമായ ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം യോ-യോ പ്രഭാവം പ്രത്യേകിച്ച് മോശമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

സമൂലമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് കലോറികൾ നൽകണം, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചുകളയണം. ഒരു പ്രതികരണമെന്ന നിലയിൽ, വിളിക്കപ്പെടുന്ന ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കുറയുന്നു. പ്രത്യക്ഷത്തിൽ വരാനിരിക്കുന്ന വിശപ്പിന്റെ ഘട്ടത്തിലേക്ക് ശരീരം ക്രമീകരിക്കുകയും കുറഞ്ഞ കലോറി വിതരണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് ഊർജ്ജം ലാഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തീവ്രമായ ശരീരഭാരം കുറയുകയാണെങ്കിൽ, സാധാരണ ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ കത്തുന്ന കുറച്ച് കലോറികൾ പുനരാരംഭിക്കുന്നു, വളരെ വ്യക്തമായ യോ-യോ പ്രഭാവം പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്കിന്റെ ഭാഗമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വിതരണം ചെയ്യുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ അനുപാതം ഇപ്പോൾ കത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ വിതരണം ചെയ്ത ശേഷിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം കൊഴുപ്പ് സംഭരണികൾ നിറയ്ക്കാൻ ലഭ്യമാണ്.

സമൂലമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനു മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ അല്പം കുറവ് ഒരാൾ കഴിച്ചാലും, ഒരു യോ-യോ പ്രഭാവം ഉച്ചരിക്കാറുണ്ട്. കൂടാതെ, സമൂലമായ ശരീരഭാരം സാധാരണയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൊഴുപ്പിലൂടെ മാത്രമല്ല, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി ജലനഷ്ടത്തിലൂടെയുമാണ്. സാധാരണ ഭക്ഷണം പുനരാരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വർദ്ധനവുണ്ടാകുന്നത് അതിനു ശേഷമുള്ള വെള്ളം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഭക്ഷണക്രമം.

അതിനാൽ, ദീർഘകാല ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഭാരം സാവധാനത്തിലും തുടർച്ചയായും കുറയ്ക്കണം. ഇത് ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നത് തടയുകയും യോ-യോ പ്രഭാവം പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. യോ-യോ ഇഫക്റ്റ് എന്ന പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഊർജ്ജ കമ്മിയുടെ ഒരു ഘട്ടത്തിന് ശേഷം ശരീരം ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണിത് (ഭക്ഷണക്രമം) ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിച്ചതിനേക്കാൾ.

ഭാരം പലപ്പോഴും 10 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ആന്ദോളനം ചെയ്യുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഇത് വൻതോതിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ആരോഗ്യം പ്രശ്നങ്ങൾ. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ തവണ ചെയ്യുമ്പോൾ, കട്ടിയുള്ളതായിത്തീരുന്നു.

ഈ പ്രശ്നം പരിണാമത്തിൽ വീണ്ടും അന്വേഷിക്കേണ്ടതാണ്. ഭക്ഷണം വളരെ ദുർലഭമായ ഒരു ചരക്കായിരുന്നു, മാത്രമല്ല ശരീരം ഒപ്റ്റിമൽ ആയി നിലനിർത്താൻ അത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടിയിരുന്നു ബാക്കി. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ energyർജ്ജം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, ലോജിക്കൽ അനന്തരഫലമാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കൽ.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വളരെ ക്രമാതീതമായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരം anർജ്ജസ്വലമായ ഒരു കുറവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ശരീരം എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളും അടിവയറ്റിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പരിണതഫലം ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കുറയുന്നു (മുകളിൽ കാണുക). ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ 2000 കിലോ കലോറി കത്തിച്ചാൽ, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 1500 കിലോ കലോറി മാത്രമേ കത്തുന്നുള്ളൂ.

അതിനാൽ 500 കിലോ കലോറിയുടെ കുറവുണ്ട്. (അക്കങ്ങൾ സാങ്കൽപ്പികമാണ്, അവ മനസ്സിലാക്കാൻ മാത്രം സഹായിക്കുന്നു). അങ്ങനെ, ശരീരം കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ പഠിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രശ്നമല്ല, കാരണം ശരീരത്തിന് വളരെ കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ ലഭിക്കൂ, അതിനാൽ ഒരാൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തുടരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, പതിവ് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ വികസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരം അനുപാതമില്ലാതെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള .ർജ്ജം സംഭരിക്കുന്നു. ഹ്രസ്വകാല ശരീരഭാരം ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പ്രചരിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി മാസികകൾ ഇത് പരിഗണിക്കുകയും പരാമർശിക്കുകയും വേണം.

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് (കലോറി ഉപഭോഗം) ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ഘടകമാണ്. മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം ജോലി കാരണം പ്രതിദിനം നഷ്ടപ്പെടുന്ന കലോറിയുടെ അളവാണ്. മതിയായ വ്യായാമത്തിലൂടെ ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

പ്രത്യേകിച്ച് മസിൽ പിണ്ഡത്തിന്റെ ടാർഗെറ്റഡ് ബിൽഡ്-അപ്പ് (പേശി ബിൽഡ്-അപ്പ് കാണുക) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം പേശികൾ മാത്രമാണ് നമ്മുടെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നവ. കൂടുതൽ പേശികൾ ഉള്ളവർ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു. പല റോഡുകളും റോമിലേക്ക് നയിച്ചു ക്ഷമ സ്പോർട്സ്.

ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും വേഗത കുറഞ്ഞതായിരിക്കണമെന്നില്ല, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വാതകത്തിൽ ചവിട്ടുന്നത് ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല. സ്പോർട്സ് കൂടാതെ, സ്വയം ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നവർക്ക് ശരീരഭാരം പൂർണ്ണമായും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല കത്തുന്ന സ്‌പോർട്‌സിലൂടെ വിജയം കൈവരിക്കാൻ കൊഴുപ്പിനെ വേണ്ടത്ര പ്രചോദിപ്പിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, സംസ്ഥാനം ആരോഗ്യം ഒരു ഡോക്ടർ മുൻകൂട്ടി സ്ഥിരീകരിക്കണം.

യോ-യോ പ്രഭാവം തടയുന്നതിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ സാവധാനം സമീപിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ അര കിലോ കുറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായ ഭാഗത്താണ്, ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തും. ഹ്രസ്വകാല റാഡിക്കൽ ഡയറ്റുകളിൽ, എന്തായാലും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഊർജം നേടുന്നതിന് കൂടുതൽ പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടും.

കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ പൊതുവായ മാറ്റം അനുകൂലമായി ഉണ്ടാക്കണം കൊഴുപ്പ് ദഹനം. Withർജ്ജവുമായി ഒരു ഉല്ലാസയാത്ര പോകാതിരിക്കാൻ ബാക്കി, കുറച്ച് കഴിക്കരുത്. പ്രത്യേകിച്ച് വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച്, ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം നൽകണം.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം പേശികളിൽ ഒരു "സമ്പാദ്യ പരിപാടി" ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം വിതരണം ചെയ്താലും ഈ പ്രോഗ്രാം നിലനിൽക്കും, ഇത് കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളുടെ പുനർനിർമ്മാണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ഒരാൾ പലപ്പോഴും നഷ്ടപ്പെട്ടതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ യോ-യോ പ്രഭാവം തടയാൻ കഴിയും. പേശികൾ വീണ്ടും ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ഒരു പുതുക്കിയ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. യോ-യോ ഇഫക്റ്റിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നടപടി താത്കാലിക ഭക്ഷണരീതികൾക്ക് പകരം ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും സുസ്ഥിരമായ മാറ്റമാണ്.

പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് മുപ്പത് മുതൽ അറുപത് മിനിറ്റ് വരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരാൾക്ക് വളരെയധികം പ്രതീക്ഷകൾ ഉണ്ടാകരുത്, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഒരു വലിയ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

ദീർഘകാലത്തേക്ക് തുടർച്ചയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്ക് യോ-യോ പ്രഭാവം ഒഴിവാക്കാനാകും. പതിവ് ഭക്ഷണവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, വെയിലത്ത് മൂന്ന് ദിവസം. പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘവും തൃപ്തികരവും മതിയായതുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രധാനമാണ്. നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളുള്ള ഒരു മ്യുസ്ലി ഒരു നല്ല ഉദാഹരണമാണ്. ഒരു യോ-യോ പ്രഭാവം തടയാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു അളവുകോൽ തൂക്കിക്കൊണ്ട് പതിവ് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്.