ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങൾ: രാത്രിയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു?

ശാന്തമായി ഉറങ്ങുന്ന കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ചാൽ, ഉറക്കത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അധികമൊന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ല എന്ന തോന്നൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ഇത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ് - അതായത്, ഉറക്കത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രക്രിയകൾ നടക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയകൾ വിവിധ ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങളിലേക്ക് നിയോഗിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, രാത്രിയിൽ നമ്മുടെ ശരീരം പലതവണ കടന്നുപോകുന്നു. വളരെ ഏകദേശം, ഞങ്ങൾ REM ഉറക്കവും (REM=രാപ്പിഡ്-ഐ-മൂവ്‌മെന്റ്) നോൺ-REM ഉറക്കവും തമ്മിൽ വേർതിരിക്കുന്നു, അതിനെ ലഘുവായ ഉറക്കം, ഗാഢനിദ്ര എന്നിങ്ങനെ വിഭജിക്കാം.

ഉറക്കത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങൾ

ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നമ്മുടെ ശരീരം ഒരു രാത്രിയിൽ നാല് മുതൽ ആറ് തവണ വരെ വ്യത്യസ്ത ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു - ഒരു ഉറക്ക ചക്രം ഏകദേശം 90 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ആദ്യത്തെ ഉറക്ക ചക്രത്തിൽ, ഗാഢനിദ്രയുടെ ഘട്ടം ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്, അതേസമയം REM ഉറക്ക ഘട്ടം ചെറുതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, രാത്രിയുടെ ഗതിയിൽ ഇത് മാറുന്നു - REM ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നത് തുടരുന്നു, അതേസമയം ഗാഢനിദ്രയുടെ ഘട്ടങ്ങൾ കുറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ശരീരം ഒരേസമയം നിരവധി തവണ ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഇന്നും വ്യക്തമല്ല.

നോൺ-REM ഉറക്കം: ഉറങ്ങുന്നു

നോൺ-REM ഉറക്കത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടം, ഉറങ്ങുന്നത്, മിക്ക ആളുകളിലും കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ. ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഉറങ്ങുന്നതിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തെ ഇത് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നു ഒപ്പം തലച്ചോറ് പതുക്കെ വിശ്രമിക്കുന്നു. ഒരിക്കൽ തലച്ചോറ് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിപ്പോയി, പ്രകാശ സ്പർശനങ്ങളോ മൃദുവായ ശബ്ദങ്ങളോ പോലെയുള്ള ബാഹ്യ ഉത്തേജനങ്ങൾ ഇനി അത് മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. ഈ ആദ്യ ഉറക്ക ഘട്ടം പലപ്പോഴും കാലുകൾ വീഴുന്നതോ അസ്വസ്ഥമായ ചലനങ്ങളോ ആണ്. ദി വളച്ചൊടിക്കൽ ഉറക്കത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത നിരക്കുകളിൽ അടച്ചുപൂട്ടുന്നതിനാലാണ് കാലുകൾ സംഭവിക്കുന്നത്: അതേസമയം തലച്ചോറ് ഇതിനകം ഏതാണ്ട് "ഉറങ്ങുകയാണ്", കാലുകളിലെ പേശികൾ ഇപ്പോഴും സജീവമാണ്. സമ്മര്ദ്ദം ഉറങ്ങുമ്പോൾ പേശികളുടെ വിറയൽ തീവ്രമാക്കാൻ കഴിയും. മറുവശത്ത്, വീഴുന്ന തോന്നൽ മറ്റൊരു പ്രതിഭാസം മൂലമാണ്: കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നത് അവയവങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കും. ബാക്കി ചെവിയിൽ - വീഴുന്നു എന്ന തോന്നൽ ഈ അസ്വസ്ഥതകളുടെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്നു.

നേരിയ ഉറക്കം: ഉറക്കത്തിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടം

ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുന്നത് നേരിയ ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടത്തെ പിന്തുടരുന്നു. ഈ ഉറക്ക ഘട്ടത്തിൽ, ശരീരം കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, ഒപ്പം ശ്വസനം ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുകയും ചെയ്യും. നേരിയ ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടം സാധാരണയായി 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. മൊത്തത്തിൽ, ഇത് മൊത്തം ഉറക്കത്തിന്റെ 50 ശതമാനത്തിലധികം എടുക്കുന്നു.

നോൺ-REM ഉറക്കം: ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്ക ഘട്ടം.

നേരിയ ഉറക്കത്തിന് ശേഷം ഗാഢനിദ്രയുടെ ഘട്ടം വരുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും വിശ്രമിക്കുന്ന ഘട്ടമാണിത് - ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിൽ ശരീരം ചലനരഹിതവും പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നതുമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഗാഢനിദ്രയിൽ നിന്ന് ഒരാളെ ഉണർത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഗാഢനിദ്രയുടെ ഘട്ടത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ അളവിലുള്ള വളർച്ച ഹോർമോണുകൾ റിലീസ് ചെയ്യുന്നു. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, അവർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു രോഗപ്രതിരോധ കോശകലകളുടെ പുനരുജ്ജീവനവും. കൂടാതെ, ഗാഢനിദ്രയ്ക്ക് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യമുണ്ടെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു പഠന. ആദ്യത്തെ ഗാഢനിദ്ര ഘട്ടം ഒരു മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങൾ ചെറുതാണ്.

ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

കൗതുകകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഗാഢനിദ്രയുടെ ഘട്ടത്തിലാണ്, ശരീരം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, അത്തരം പ്രതിഭാസങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നത് സംഭവിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് അങ്ങനെ അനുമാനിക്കുന്നത് സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ് പലപ്പോഴും ഊഹിക്കപ്പെടുന്നതുപോലെ - സ്വപ്നങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള അഭിനയമല്ല. കാരണം, REM ഉറക്ക ഘട്ടത്തിൽ മാത്രമാണ് നമ്മൾ തീവ്രമായി സ്വപ്നം കാണുന്നത്. ഗാഢനിദ്രയ്ക്ക് ശേഷം, REM ഉറക്കം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു നേരിയ ഉറക്ക ഘട്ടം വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നു.

REM ഉറക്കം

അടഞ്ഞ കണ്പോളകൾക്ക് താഴെയുള്ള കണ്ണുകളുടെ ദ്രുത ചലനങ്ങളാണ് REM ഉറക്കത്തിന്റെ സവിശേഷത. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയുമായി സാമ്യമുള്ളതാണ്. പൾസും ശ്വസനവും ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു രക്തം സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ സജീവമാക്കൽ കാരണം, ഈ ഉറക്ക ഘട്ടത്തിലെ കലോറി ഉപഭോഗം ഉണർന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് ഏതാണ്ട് സമാനമാണ്. REM ഉറക്കത്തിൽ, വിവര പ്രോസസ്സിംഗിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും തലച്ചോറിൽ നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടെക്കൂടെയുള്ള സ്വപ്‌നങ്ങളും REM സ്ലീപ്പ് ഘട്ടത്തിന്റെ സവിശേഷതയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ നേരിട്ട് പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നതിന്, ഈ സമയത്ത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ തളർന്നുപോകുന്നു. അവരുടെ പേടിസ്വപ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് എല്ലാവർക്കും പരിചിതമായ അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് ഇത് കാരണമാകാം: അവർക്ക് ഓടിപ്പോകാൻ തീവ്രമായി ആഗ്രഹമുണ്ട്, പക്ഷേ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് നീങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

REM ഉറക്ക ഘട്ടത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം

ആദ്യത്തെ REM ഉറക്ക ഘട്ടത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ഏകദേശം പത്ത് മിനിറ്റ് മാത്രമാണെങ്കിലും, REM ഉറക്കത്തിന്റെ അനുപാതം ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് വർദ്ധിക്കുന്നത് തുടരുന്നു: അതിരാവിലെ, REM ഉറക്ക ഘട്ടം ഒരു മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. മൊത്തത്തിൽ, മുതിർന്നവരിൽ REM ഉറക്കം ഒരു രാത്രിയിലെ മൊത്തം ഉറക്കത്തിന്റെ 100 മിനിറ്റിൽ അല്പം കൂടുതലാണ്. നവജാത ശിശുക്കളിൽ, നേരെമറിച്ച്, ഉറക്കത്തിൽ മിക്കവാറും REM ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കേന്ദ്രത്തിന്റെ പക്വതയ്ക്ക് അവയ്ക്ക് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യമുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു നാഡീവ്യൂഹം.