അവതാരിക
നേരായ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ വ്യായാമമാണ് “റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ച്” വയറിലെ പേശികൾ (എം. റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്). എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലന സമയത്ത് ഈ വ്യായാമം ഒറ്റപ്പെടലിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ a സപ്ലിമെന്റ് ലേക്ക് വയറുവേദന. താഴത്തെ പേശികളുടെ പരിശീലനം വയറിലെ പേശികൾ നേരായ വയറിലെ പേശികളുടെ നന്നായി വികസിപ്പിച്ച മുകൾ ഭാഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചിൽ പരിശീലനം നേടിയ പേശി ഏതാണ്?
ന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം നേരായ വയറിലെ പേശി (റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് മസിൽ) പരിശീലനം നേടി.
റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം
റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ച് ഒരു പൂരക വ്യായാമമാണ് വയറുവേദന അത് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു വയറിലെ പേശികൾ ഒരു സിക്സ് പായ്ക്ക് രൂപീകരിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ അത്ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും ഇത് നടത്തുന്നു. നേരായ വയറിലെ പേശികളുടെ താഴത്തെ ഭാഗം പ്രത്യേകിച്ചും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, മാത്രമല്ല ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികളുടെ ഒരു ഭാഗവും, ഇത് വ്യായാമ സമയത്ത് സ്ഥിരതയാർന്ന ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രവർത്തനപരമായി, വയറുവേദന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവ സ്വാഭാവികമായും ശക്തമായ പുറകോട്ട് പേശികൾക്ക് എതിരാളിയായി മാറുന്നു.
വയറിലെ പേശികൾക്ക് വേണ്ടത്ര പരിശീലനം നൽകിയില്ലെങ്കിൽ, അവ അട്രോഫിയും പിന്നിലെ പേശികളും പ്രബലമാണ് - ഇത് ഒരു ക്ലാസിക് പൊള്ളയായ പുറകിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് പുറകുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു വേദന നട്ടെല്ലിന്റെ രൂപഭേദം. നിരവധി വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഇവയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും സ്ലിപ്പ് ഡിസ്ക്. മൊത്തത്തിൽ, സുഷുമ്‌നാ നിരയുടെ തെറ്റായ സ്ഥാനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ വയറുവേദന, പിന്നിലെ പേശികളുടെ സമതുലിതമായ പരിശീലനം എല്ലാവർക്കും അഭികാമ്യമാണ്.
അത്ലറ്റ് പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, നിതംബം തറയിൽ കിടക്കുന്നു. കാലുകൾ ഒന്നുകിൽ നീട്ടി അല്ലെങ്കിൽ കോണാകുന്നു മുട്ടുകുത്തിയ - രണ്ടാമത്തേത് വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. കൈകൾ തറയിൽ നീട്ടി, കൈകൾ നിതംബത്തിന്റെ തലത്തിൽ തറയിൽ അമർത്തുന്നു.
നിതംബം തറയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ ഉയർത്തുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരന്ന കൈ താഴേക്ക് തള്ളാം. ദി തല തറയിൽ സുഖമായി നിൽക്കുന്നു. ഏറ്റവും വലിയ പരിശീലന ഫലം നേടുന്നതിന് പ്രസ്ഥാനം സാവധാനം നടത്തണം.
