അവതാരിക
നേരായവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമമാണ് “വയറുവേദന” വയറിലെ പേശികൾ. പിന്നിലെ പേശികളുടെ എതിരാളി എന്ന നിലയിൽ, ഈ പേശിയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് സൗന്ദര്യാത്മക കാരണങ്ങളാൽ മാത്രമല്ല പ്രധാനം. നേരെ വയറിലെ പേശികൾ മുകളിലെ ശരീരം നേരുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ വ്യക്തിയെ പ്രാപ്തമാക്കുക ആരോഗ്യം സ്പോർട്സ്, ബോഡി, ക്ഷമത സ്പോർട്സ്, ഗെയിം സ്പോർട്സ് എന്നിവയിൽ. നന്നായി പരിശീലനം ലഭിച്ച വയറുവേദന പേശികളിൽ നിന്ന് പല കായിക, അത്ലറ്റിക് വിഭാഗങ്ങൾക്കും പ്രയോജനം ലഭിക്കും.
വയറുവേദനയുടെ ഉദ്ദേശ്യം
വയറുവേദനയുടെ ലക്ഷ്യം നേരായവരെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് വയറിലെ പേശികൾ. നേരായ വയറിലെ പേശികളുടെ വളർച്ച സൗന്ദര്യാത്മക കാരണങ്ങളാൽ പല പുരുഷന്മാരെയും ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്.സിക്സ് പായ്ക്ക്”അല്ലെങ്കിൽ“ വാഷ്‌ബോർഡ് വയറ്“, പേശികൾക്കും എല്ലാവർക്കും പ്രവർത്തനപരമായ പ്രാധാന്യമുണ്ട്: ആരോഗ്യമുള്ളതും ഉച്ചരിക്കുന്നതുമായ വയറുവേദന മസ്കുലർ പിന്നിലെ പേശികൾക്ക് ഒരു വിരുദ്ധ പ്രവർത്തനം നൽകുന്നു, അങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായതും നേരുള്ളതുമായ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നതിനും വാട്ടർ ബോക്സുകൾ പോലുള്ള ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പിന്നിലെ പേശികൾ സ്വാഭാവികമായും ശക്തമാണ്, വയറിലെ പേശികൾ ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പൊള്ളയായ പുറകുവശത്ത് വികസിക്കാം. അങ്ങനെ, വയറുവേദന, പിന്നിലെ പേശികൾ എന്നിവ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ രൂപം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഏർപ്പെടുന്നു വേദന കൂടാതെ, വർഷങ്ങളായി, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ പോലും.
വയറുവേദനയുടെ വ്യായാമ വിവരണം
വയറുവേദന ശരിയായി ചെയ്യാൻ, അത്ലറ്റ് തൂവാല തറയിൽ വയ്ക്കുകയും അതിൽ നീളത്തിൽ കിടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, തല നടുക്ക്, അങ്ങനെ തൂവാല തലയ്ക്ക് 5-10 സെ. കാലുകൾ കോണാകുകയും കുതികാൽ തറയിൽ കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇപ്പോൾ ടവലിന്റെ അറ്റങ്ങൾ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും എടുക്കുക തലഅതിനാൽ തൂവാല തലയ്ക്ക് ഒരു പിന്തുണ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തരം “ഹമ്മോക്ക്” ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നു കഴുത്ത് പേശികൾ അതിനാൽ കഴുത്ത് ഭാഗത്ത് പിരിമുറുക്കം തടയുന്നു. ഇപ്പോൾ തല വയറിലെ പേശികൾ ചുരുങ്ങുമ്പോൾ മുകളിലെ ശരീരം ഒരു റോളിംഗ് ചലനം വഴി തറയിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തും. ഒരു പരന്ന കൈ വീതി ലംബർ പ്രദേശത്തിന് കീഴിൽ യോജിക്കണം, തുടർന്ന് പേശികൾ വീണ്ടും ശാന്തമാവുകയും മുകളിലത്തെ ശരീരം തറയ്ക്ക് തൊട്ട് മുകളിലാകുന്നത് വരെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യും - അതായത് സെറ്റിന്റെ അവസാനം വരെ പേശികൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നില്ല.
വയറുവേദന പേശികൾ ഹോൾഡിംഗ് പേശികൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയുടേതാണ്, അതിനർത്ഥം അവ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും സ്ഥിരവുമായ ചലനങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് ഇങ്ങനെയാണ് - സാവധാനത്തിലും തിടുക്കത്തിലുള്ള ചലനങ്ങളില്ലാതെയും. കുറിപ്പ്: വയറിലെ പേശികളുടെ മികച്ച പരിശീലനത്തിന് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വയറുവേദന പരിശീലനത്തിന് മാത്രമേ ബാധകമാകൂ, ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത പരിശീലനം a ആയി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് അല്ല സപ്ലിമെന്റ്. ക്രഞ്ചുകൾ വിവിധ രീതികളിൽ പരിഷ്കരിക്കാനാകും. താഴത്തെ നേരായ വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ച്, പുറകിലാണെങ്കിൽ കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താം വേദന.
അതുവഴി താഴത്തെ കാലുകൾ തുടകളോടും തുടകളോടും മുകളിലെ ശരീരത്തോടുകൂടിയ ഒരു വലത് കോണായി മാറുന്നു. പുറകിലെ താഴത്തെ ഭാഗം തറയുമായി ദൃ contact മായ ബന്ധത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. പരിശീലന ഉത്തേജനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടാൻ കഴിയും.
ഇതിനു വിപരീതമായി, ആയുധങ്ങൾ മുകളിലെ ശരീരത്തിനടുത്തായി നീട്ടിക്കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. കൈകൾ തുടയുടെ ഉയരത്തിലാണ്. പരിശീലന ഉത്തേജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഒരു എക്സ്പാൻഡറിന്റെ ഉപയോഗവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനം ലഭിച്ച അത്ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രമേ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യൂ. വയറിലെ പേശികളുടെ സ്റ്റാറ്റിക് പരിശീലനത്തിനും വയറുവേദന ക്രഞ്ച് വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്, അതായത് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്താൻ. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സങ്കോചം ക്ഷീണിതമാണ്.
