വിപരീത ക്രഞ്ചിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങൾ
താഴെ ലോഡ് ചെയ്യാൻ വേണ്ടി വയറിലെ പേശികൾ വർദ്ധിച്ച തീവ്രതയോടെ, ദി റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ച് തൂക്കിക്കൊല്ലുമ്പോഴും നടത്താം. അത്ലറ്റ് ഒരു താടിയിൽ നിന്ന് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു ബാർ, ഒരു പുൾ-അപ്പ് പോലെ, മുകളിലെ ശരീരത്തിനും കാലുകൾക്കുമിടയിൽ ഒരു വലത് കോണുണ്ടാക്കാൻ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു. കാൽമുട്ടിൽ കാലുകൾ കോണാകാം സന്ധികൾ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ.
ഈ വ്യായാമം പ്രധാനമായും സ്റ്റാറ്റിക് രൂപത്തിൽ നടത്തണം, അതായത് ഉപയോക്താവ് കാലുകൾ വളഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് കഴിയുന്നിടത്തോളം സൂക്ഷിക്കുന്നു, കൂടാതെ ചലനങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. വ്യതിയാനത്തിനുള്ള മറ്റൊരു സാധ്യത ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
എക്സിക്യൂഷൻ സമയത്ത് സാധാരണ പിശകുകൾ
കാലുകളുടെ സ്വിംഗിംഗ് ഉപയോഗമാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ്. കാലുകളിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രേരണ മാത്രമേ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്ക് മാറ്റുകയുള്ളൂ വയറിലെ പേശികൾ വളരെ സമ്മർദ്ദത്തിലല്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, വ്യായാമം സാവധാനത്തിൽ നടത്തണം. ഇത് പരിശീലന ഫലവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പരിശീലന ആസൂത്രണം - നിങ്ങൾ എത്ര വാക്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കണം
ദി റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ച് ഒരു ക്ലാസിക് 3×15 സെറ്റ് കൂടിയാണ്, എന്നാൽ ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ പോലും നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പരിധികളിലേക്ക് പോകാനും 3 സെറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പരിശീലനം പോലെ ക്രഞ്ചുകൾ ഉണ്ടാക്കാനും കഴിയും. കണ്ടീഷൻ അനുവദിക്കുന്നു.
വ്യായാമത്തിന്റെ ആരോഗ്യ വിലയിരുത്തൽ
ദി വിപരീത ക്രഞ്ച് ൽ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ആരോഗ്യം സ്പോർട്സ് ഹൈപ്പർലോർഡോസിസ് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു പൊള്ളയായ പുറകിലെ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന നട്ടെല്ലിന്റെ തെറ്റായ സ്ഥാനമാണ്. വ്യായാമം മുഴുവൻ തുമ്പിക്കൈ പേശികളെയും സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നേരായ ഭാവത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
