“ലാറ്റ് ട്രെയിൻ” നേരെ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പുറകിലേക്ക് നീട്ടി വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു കൈവശമുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക ബാർ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ തോളിൻറെ വീതിക്ക് അല്പം മുകളിലാണ്.
ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വലിക്കുക ബാർ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ തല നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക്. 2 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതം 15 തവണ ഈ ചലനം നടത്തുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
