ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരെണ്ണം വയ്ക്കുക കാല് മറുവശത്ത്. വിശ്രമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് സ ently മ്യമായി അമർത്തുക കാല് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക. അരക്കെട്ടിന് പുറത്തേയ്ക്കോ പുറത്തേയ്ക്കോ 10 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക.
