സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനത്തിന് പ്രത്യേകിച്ച് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ, രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പേശികൾ നീളുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ ടെൻഷനുകൾ റിലീസ് ചെയ്യാനും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നിരവധി സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിലോ ഓഫീസിലോ അല്ലെങ്കിൽ… സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?
ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടൽ വീട്ടിൽ ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങളോ ഫിസിയോതെറാപ്പി പരിശീലനമോ ഉള്ളവർക്ക് അതിനനുസരിച്ച് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടാനും കഴിയും. ഈ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടാനും ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കുന്ന വിപുലീകരണ ഉപകരണം. മറ്റൊരു സഹായം TENS ഉപകരണങ്ങളാണ് (TENS = ... ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുന്നു | സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?
പാറ്റെല്ലർ ടെൻഡോൺ സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത് താഴത്തെ കാൽമുട്ടിലെ അമിതഭാരത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്, കൂടുതലും അത്ലറ്റുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ജമ്പർ കാൽമുട്ട് എന്ന പദം പര്യായമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ വാക്ക് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ - മുട്ടുകുത്തിക്കുള്ള ലാറ്റിൻ സാങ്കേതിക പദമാണ് പാറ്റെല്ല, പേറ്റല്ലയുടെ താഴത്തെ അറ്റമാണ് പാറ്റെല്ലർ ടിപ്പ്. ഒരു സിൻഡ്രോം ആണ് ... പട്ടെല്ലാർ ടിപ്പ് സിൻഡ്രോം സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
സംഗ്രഹം പട്ടേലാർ ടെൻഡിനിറ്റിസ് പലപ്പോഴും യുവ കായികതാരങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു, പക്ഷേ ശരിയായ നടപടികളിലൂടെ മിക്ക കേസുകളിലും യാഥാസ്ഥിതികമായി ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും. ശസ്ത്രക്രിയ വളരെ അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. അമിതഭാരത്തിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്തി രോഗിയുടെ സഹകരണത്തോടെ സമാഹരണം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, ഏകോപനം, ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വേദനയില്ലാത്ത പരിശീലനം വിജയകരമായി നേടാനാകും. പോലെ … സംഗ്രഹം | പട്ടെല്ലാർ ടിപ്പ് സിൻഡ്രോം സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
മൊബിലൈസേഷൻ: നിങ്ങളെ ഒരു മികച്ച സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളും കാൽമുട്ടുകളും ശക്തമാക്കി വീണ്ടും നീട്ടുക. മറ്റേ കാലിന് സമാന്തരമായി അല്ലെങ്കിൽ വിപരീത ദിശയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. കുതികാൽ നിരന്തരം തറയിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, കാൽ ഉയർത്തി, മാറിമാറി കോണാകുകയും മുകളിലെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു ... പട്ടെല്ലാർ ടിപ്പ് സിൻഡ്രോം - വ്യായാമം 1
വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമം: മുൻ തുടയിൽ നിന്ന് നീട്ടുന്നതിന്, ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക, കണങ്കാൽ ജോയിന്റിൽ സ്വതന്ത്ര കാൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് നിവർന്ന് ഹിപ് മുന്നോട്ട് നീക്കുക. സ്ട്രെച്ച് 10 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് ഓരോ വശത്തും ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക.
ശക്തിപ്പെടുത്തൽ: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, തേരാബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ അടിഭാഗത്ത് കെട്ടിയിരിക്കുന്നു, ഓരോ കൈയും ഒരറ്റത്ത് പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. രണ്ട് വശങ്ങളും പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഇപ്പോൾ പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരെ കാൽ നീട്ടുക. ഈ ചലനം ഏകാഗ്രതയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് മുൻ തുടയുടെ സങ്കോചം. ഇപ്പോൾ കാൽ വീണ്ടും വളരെ സാവധാനം വളയ്ക്കുക. മസിൽ വേണം ... പട്ടെല്ലാർ ടിപ്പ് സിൻഡ്രോം - വ്യായാമം 3
ഏകോപനം. അസ്ഥിരമായ പ്രതലത്തിൽ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാലിൽ നിൽക്കുക. മറ്റേ കാൽ ഒരു കോണിൽ വായുവിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം: പതുക്കെ മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് വീണ്ടും നേരെയാക്കുക ... പട്ടെല്ലാർ ടൈപ്പ് സിൻഡ്രോം - വ്യായാമം 4
സംഗ്രഹം പേറ്റെല്ലയുടെ സ്ഥാനചലനം പലപ്പോഴും ശരീരഘടന ഘടകങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പരിശീലനത്തിലൂടെ പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ ലെഗ് ആക്സിസ് തെറ്റായ സ്ഥാനങ്ങൾ പോലുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ ശരിയാക്കാൻ ആദ്യം വിശദമായ സ്റ്റാറ്റസ് റിപ്പോർട്ട് തയ്യാറാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് അതിന്റെ പൂർണ്ണ ചലനശേഷി നിലനിർത്തുകയോ വീണ്ടെടുക്കുകയോ വേണം, ഇത് ഉപയോഗിച്ച് നേടാം ... സംഗ്രഹം | ഒരു പട്ടെല്ല ആഡംബരത്തിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
മുട്ടുകുത്തി അതിന്റെ സ്ലൈഡ് ബെയറിംഗിൽ നിന്ന് സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിക്കുന്നത് ഒരു പാറ്റെല്ല ഡിസ്ലോക്കേഷൻ ആണ്. പാറ്റെല്ലയ്ക്ക് ഒരു ത്രികോണാകൃതി ഉണ്ട്, അതിനാൽ തുടയുടെ കോണ്ടൈലുകളുമായി കൃത്യമായി യോജിക്കുന്നു. ഈ സന്ധിയെ ഫെമോറോപറ്റല്ലാർ ജോയിന്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മുട്ടുകുത്തി ഒരു സെസമോയിഡ് അസ്ഥിയാണ്, അതായത് ഇത് ഒരു ടെൻഡോണിൽ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു അസ്ഥിയാണ് ... ഒരു പട്ടെല്ല ആഡംബരത്തിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
ക്രൂഷ്യേറ്റ് ലിഗമെന്റിന്റെ വിള്ളലിന് ശേഷം, അക്യൂട്ട് ഘട്ടത്തിലെ മുറിവ് ഉണങ്ങുന്നതിന് തടസ്സമാകാതിരിക്കാൻ കാൽമുട്ടിനെ നിശ്ചലമാക്കുന്നത് ആദ്യത്തെ സുപ്രധാന അളവാണ്. തുടർ ചികിത്സയുടെ ഗതി ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ചലനം റിലീസ് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, രോഗിക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള സമാഹരണ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. 1. തുടക്കത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക ... ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് വിള്ളലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ക്രൂഷ്യേറ്റ് ലിഗമെന്റ് വിള്ളൽ - ശസ്ത്രക്രിയയോ അല്ലയോ? ക്രൂഷ്യേറ്റ് ലിഗമെന്റിന്റെ വിള്ളൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കായിക പരിക്കുകളിൽ ഒന്നാണ്. കാൽമുട്ടിൽ 2 ക്രൂഷ്യേറ്റ് ലിഗമെന്റുകൾ ഉണ്ട്, മുൻഭാഗവും പിൻഭാഗവും ക്രൂഷ്യേറ്റ് ലിഗമെന്റ്. മുൻവശത്തെ ക്രൂഷ്യേറ്റ് ലിഗമെന്റ് മീഡിയൽ കോണ്ടിലിന്റെ പുറം ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിലേക്ക് വലിക്കുന്നു ... ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് വിള്ളൽ - ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ? | ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് വിള്ളലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
