കാലാവധി

മൊബിലൈസേഷൻ: നിങ്ങളെ ഒരു മികച്ച സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളും കാൽമുട്ടുകളും ശക്തമാക്കി വീണ്ടും നീട്ടുക. മറ്റേ കാലിന് സമാന്തരമായി അല്ലെങ്കിൽ വിപരീത ദിശയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. കുതികാൽ നിരന്തരം തറയിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, കാൽ ഉയർത്തി, മാറിമാറി കോണാകുകയും മുകളിലെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു ... പട്ടെല്ലാർ ടിപ്പ് സിൻഡ്രോം - വ്യായാമം 1

വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമം: മുൻ തുടയിൽ നിന്ന് നീട്ടുന്നതിന്, ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക, കണങ്കാൽ ജോയിന്റിൽ സ്വതന്ത്ര കാൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് നിവർന്ന് ഹിപ് മുന്നോട്ട് നീക്കുക. സ്ട്രെച്ച് 10 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് ഓരോ വശത്തും ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക.

ശക്തിപ്പെടുത്തൽ: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, തേരാബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ അടിഭാഗത്ത് കെട്ടിയിരിക്കുന്നു, ഓരോ കൈയും ഒരറ്റത്ത് പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. രണ്ട് വശങ്ങളും പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഇപ്പോൾ പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരെ കാൽ നീട്ടുക. ഈ ചലനം ഏകാഗ്രതയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് മുൻ തുടയുടെ സങ്കോചം. ഇപ്പോൾ കാൽ വീണ്ടും വളരെ സാവധാനം വളയ്ക്കുക. മസിൽ വേണം ... പട്ടെല്ലാർ ടിപ്പ് സിൻഡ്രോം - വ്യായാമം 3