നീക്കുക വ്യായാമം: മുന്നിൽ നിന്ന് നീട്ടുന്നതിന് തുട, ഒന്നിൽ നിൽക്കുക കാല് ഒപ്പം സ്വതന്ത്ര കാൽ ഗ്രഹിക്കുക കണങ്കാല് സംയുക്ത. ഇത് നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുക, ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് തള്ളുക. 10 സെക്കൻഡ് സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ഓരോ വശത്തും ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക.
