ദീർഘകാല, ഏകപക്ഷീയമായ ഭാവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചലനങ്ങളുടെ ഫലമായി പലപ്പോഴും പേശി ചുരുങ്ങൽ സംഭവിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നത് വളരെ കുറച്ച് വ്യായാമവും ഓഫീസിൽ ദിവസങ്ങളോളം ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും മൂലം ഉണ്ടാകാം, മാത്രമല്ല ഒരു വശത്തെ കായിക ബുദ്ധിമുട്ട് പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടാതെ. തുടയുടെ മുന്നിലും പിന്നിലുമുള്ള പേശികൾ, ... പേശികൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
പുറം 1) നീണ്ട സീറ്റിൽ നീട്ടൽ 2) "കലപ്പ ആരംഭ സ്ഥാനം: ഒരു പാഡിൽ ഇരിക്കുക, രണ്ട് കാലുകളും മുന്നോട്ട് നീട്ടി, അയഞ്ഞതും ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കുന്നതും വധശിക്ഷ: ഇപ്പോൾ പുറകുവശം കശേരുക്കളുടെ കാലുകൾക്ക് നേരെ വളഞ്ഞതും" ഉരുണ്ടതുമാണ് ", തല വലിച്ചുനീട്ടുകയും താടി അതിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു ... തിരികെ | പേശികൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
പേശികളെ ചെറുതാക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സ ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ സജീവവും നിഷ്ക്രിയവുമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ചികിത്സിക്കാം. പേശികളുടെ നീളം കൂട്ടുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഗാർഹിക ഉപയോഗത്തിനുള്ള ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയും പരിപാടിയുടെ ഭാഗമാണ്. തെറാപ്പിയിലെ ഒരു സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാമിനും പേശികളുടെ നീളം കൂട്ടുന്നതിനും എപ്പോഴും മസിൽ ബിൽഡിംഗും ആസന പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുന്നു, കാരണം പലപ്പോഴും ചുരുക്കിയ പേശികൾ ... പേശി കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സ | പേശികൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
ചുരുക്കം മൊത്തത്തിൽ, മൈഗ്രെയ്ൻ ചികിത്സയിൽ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാനാകും. മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണം ആസന്നമായിരിക്കുമ്പോഴും നിശിത കേസുകളിലും ബാധിക്കപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് തങ്ങളെത്തന്നെ സഹായിക്കാനും വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഉചിതമായ പ്രതിവിധി ആരംഭിക്കാനും കഴിയും, അതിലൂടെ വേദന ഗണ്യമായി ഒഴിവാക്കുകയും സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ... സംഗ്രഹം | മൈഗ്രെയ്നിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ - അത് സഹായിക്കുന്നു!
മൈഗ്രെയ്നിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ തടയുന്നതിലും കടുത്ത മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണങ്ങളിലും തുടർ ചികിത്സയിലും നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും. വിശ്രമിക്കുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ഫലവും, തോളിലും കഴുത്തിലും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും കാരണം, മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി അടങ്ങിയിരിക്കാം, കൂടാതെ സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ... മൈഗ്രെയ്നിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ - അത് സഹായിക്കുന്നു!
കഴുത്തിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾ സാവധാനം കൈകൾ വൃത്താകൃതിയിലാക്കുക, ആദ്യം ഏകദേശം 20 ആവർത്തനങ്ങൾ. പിന്നെ, 20 തവണ, പിന്നിലേക്ക് വട്ടമിടുക. ഈ വ്യായാമം തോളിൽ-കഴുത്ത് പ്രദേശത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സർക്കിൾ ഷോൾഡർ വ്യായാമത്തിന്റെ അതേ തത്വമനുസരിച്ച് ഈ വ്യായാമം നടത്തുക 1. വ്യതിയാനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തോളിനെ മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ വട്ടമിടാം ... കഴുത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ | മൈഗ്രെയ്നിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ - അത് സഹായിക്കുന്നു!
മൈഗ്രെയ്ൻ തടയുന്നതിനുള്ള യോഗ, മൈഗ്രെയ്നിന്റെ മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പിക്ക് പുറമേ, ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങളും പുനരുജ്ജീവനവും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. വിവിധ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. പാലം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കാലുകൾ വളച്ച് കിടക്കുക, തുടർന്ന് നിതംബം തറയിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് തള്ളുക. മുകളിലെ ശരീരവും കാലുകളും ഒരു ... മൈഗ്രെയ്ൻ തടയുന്നതിനുള്ള യോഗ | മൈഗ്രെയ്നിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ - അത് സഹായിക്കുന്നു!
മൈഗ്രെയ്‌നിനെതിരെ ഫെൽഡൻക്രൈസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചലന പരമ്പരകളെക്കുറിച്ച് അവബോധം വളർത്തുകയും പ്രതികൂല ചലന ക്രമങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ബാധിച്ചവരെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സംവിധാനത്തെ ഫെൽഡൻക്രൈസ് എന്ന പദം വിവരിക്കുന്നു. അനായാസമായ ചലനം സാധ്യമാക്കാനും പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥ തടയാനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ചലനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് ഇത് നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 90 ° ൽ വളയ്ക്കുക ... മൈഗ്രെയ്നിനെതിരായ ഫെൽ‌ഡെൻ‌ക്രെയ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ | മൈഗ്രെയ്നിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ - അത് സഹായിക്കുന്നു!
“ഇരട്ട താടി” സൂപ്പർ പൊസിഷനിൽ തറയിൽ കിടക്കുക. ഇരട്ട താടി ചെയ്തുകൊണ്ട് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗം 3-4 മില്ലീമീറ്റർ ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. വ്യായാമം ആകെ 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക
“സൈഡ് ലിഫ്റ്റ്” ഒരു തെറാബാൻഡിനെ ഒരു കാലിനടിയിൽ ഉറപ്പിച്ച് എതിർ കൈ മുകളിലേക്കും പുറത്തേക്കും വലിക്കുക. തെറാബാൻഡിന് പകരം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാരം (വാട്ടർ ബോട്ടിൽ മുതലായവ) എടുക്കാം. ഓരോ തോളിലും 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക
"ലാറ്റിസിമസ് പുൾ - സ്റ്റാർട്ടിംഗ് പൊസിഷൻ" ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നേരായതും നേരായതുമായ ഒരു ഭാവം അനുമാനിക്കുന്നു. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ആഴത്തിൽ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, അവരുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുന്നു, സ്റ്റെർനം മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. "ലാറ്റിസിമസ് പുൾ - എൻഡ് പൊസിഷൻ" ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, രണ്ട് കൈമുട്ടുകളും മുകളിലെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുന്നു. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ സ്ഥിരമായി നിലകൊള്ളുന്നു ... കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കങ്ങൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ 6
നട്ടെല്ല് കനാലിലെ സ്റ്റെനോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നാഡി കനാലിലെ ഇടുങ്ങിയതിന്റെ പുരോഗതി കുറയ്ക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം, ഇത് അരക്കെട്ടും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലും വർദ്ധിച്ച വക്രതയിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കരുത്, പക്ഷേ ഈ ഭാഗങ്ങൾ നേരെയാക്കുന്നു. ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമം 1: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക ... സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് - വീട്ടിൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ
