ദീർഘകാല, ഏകപക്ഷീയമായ ഭാവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചലനങ്ങളുടെ ഫലമായി പലപ്പോഴും പേശികളുടെ ചുരുക്കം സംഭവിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വളരെക്കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും എല്ലാ ദിവസവും ദീർഘനേരം ഓഫീസിൽ ഇരിക്കുന്നതിലൂടെയും മാത്രമല്ല, പതിവില്ലാതെ ഏകപക്ഷീയമായ സ്‌പോർട്‌സ് സ്‌ട്രെയിൻ കാരണവും പേശികൾ കുറയുന്നു. നീട്ടി. തുടകളുടെ മുൻഭാഗത്തെയും പിൻഭാഗത്തെയും പേശികൾ, പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ നെഞ്ച് പേശികൾ പ്രത്യേകിച്ച് പലപ്പോഴും ബാധിക്കപ്പെടുന്നു.
ലെഗ്-തുടയുടെ മുൻഭാഗം/നാലുവശം
ദി നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യാം, ഓരോ വശത്തും ഏകദേശം 60 സെക്കൻഡ് പിടിക്കണം. 1) വ്യായാമങ്ങൾ: സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ട്രെച്ച് 2) മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നീട്ടുക 3) കാൽമുട്ടുകളിൽ നീട്ടുക
- നിർവ്വഹണം: നിൽക്കുമ്പോൾ, ഒരു കൈ ഭിത്തിയിൽ താങ്ങുന്നു, മറ്റേ കൈ നീട്ടേണ്ട കാലിന്റെ കണങ്കാൽ പിടിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ സമാന്തരമായി നിതംബത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് വലിക്കുന്നു
- വ്യതിയാനം: ഒരേ വ്യായാമം സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്തും നടത്താം
- ആരംഭ സ്ഥാനം: കാൽമുട്ടിന്റെ സ്ഥാനം, ആദ്യം രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും ഒരു പാഡിൽ സമാന്തരമായി നിൽക്കുക
- നിർവ്വഹണം: കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിലും കണങ്കാൽ ജോയിന്റിലും ഏകദേശം 90° കോണുണ്ടാകത്തക്കവിധം പിന്തുണയിൽ ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്നു, പിന്നിലെ കാൽമുട്ട് പിന്തുണയിൽ തുടരുന്നു, പിന്നിലെ കാൽമുട്ട് വളച്ച് കൈ ഒരേ വശത്ത്. പിൻകാലിന്റെ കണങ്കാലിന് ചുറ്റുമുണ്ട്, ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് തള്ളുകയും പിന്നിലെ കാലിന്റെ കണങ്കാൽ നിതംബത്തിലേക്ക് വലിച്ചിടുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ആരംഭ സ്ഥാനം: കാൽമുട്ടിന്റെ സ്ഥാനം, താഴത്തെ കാലുകളും പാദത്തിന്റെ പിൻഭാഗവും പാഡിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു
- നിർവ്വഹണം: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് ചായുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ പാഡിൽ വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് "പൊള്ളയായ ബാക്ക്" ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നിതംബം പിരിമുറുക്കുകയും ചെയ്യുക.
ലെഗ്-തുടയുടെ പിൻഭാഗം/ഹാംസ്ട്രിംഗ്
1) നീക്കുക സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത് 2) വിപരീത "V".
- ആരംഭ സ്ഥാനം: ഒരു പാഡിൽ സുപൈൻ സ്ഥാനം, ഒരു കാൽ പാഡിൽ തുടരുന്നു, മറ്റേ കാൽ വായുവിൽ ലംബമായി നീട്ടി പാദത്തിന്റെ അറ്റം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നു
- നിർവ്വഹണം: രണ്ട് കൈകളും വായുവിൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്ന കാലിന്റെ തുടയിൽ പിടിച്ച് നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ മുകളിലെ ശരീരം പാഡിൽ വയ്ക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വായുവിൽ പിടിക്കാം, നീട്ടിയ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച്. കാൽ
- ആരംഭ സ്ഥാനം: ഒരു പ്രതലത്തിൽ നാലടി നിലകൊള്ളുക, കൈകളും താഴത്തെ കാലുകളും തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നു
- നിർവ്വഹണം: കാൽമുട്ടുകൾ നീട്ടുകയും നിതംബം സീലിംഗിലേക്ക് വളരെ പുറത്തേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു, കുതികാൽ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നു, തോളും കൈകളും മുഴുവൻ പുറകിലും ഒരേ തലത്തിലാണ്, പിന്നിൽ നീട്ടുന്ന ഒരു തോന്നൽ അനുഭവപ്പെടണം. തുടകളിലും കാളക്കുട്ടികളിലും
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
