മൈഗ്രെയ്നിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ - അത് സഹായിക്കുന്നു!

എതിരെ വ്യായാമങ്ങൾ മൈഗ്രേൻ പ്രതിരോധത്തിലും അക്യൂട്ട് മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണത്തിലും തുടർന്നുള്ള ചികിത്സയിലും നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. വിശ്രമിക്കുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ പ്രഭാവം, അതുപോലെ തോളിലെ പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയും കഴുത്ത് വിസ്തീർണ്ണം, മൈഗ്രേൻ ആക്രമണങ്ങൾ മുൻ‌കൂട്ടി അടങ്ങിയിരിക്കാം, കൂടാതെ സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കം പോലുള്ള പതിവ് ട്രിഗർ ഘടകങ്ങൾ നിർവീര്യമാക്കാം. ന്റെ തരത്തെയും കാരണത്തെയും ആശ്രയിച്ച് മൈഗ്രേൻ, വിവിധ മേഖലകളിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ യോഗ, ഫിസിയോതെറാപ്പി, ഫെൽ‌ഡെൻ‌ക്രെയ്സ് എന്നിവ ലഭ്യമാണ്.

മൈഗ്രെയ്ൻ പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ

മൈഗ്രെയ്ൻ തടയാൻ, മയക്കുമരുന്നും നിരവധി വ്യായാമങ്ങളും ലക്ഷ്യമിടുന്നു സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, പൊതു പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക. അയച്ചുവിടല് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കൈകൾ മടക്കിക്കളയുക വയറ്. ഇപ്പോൾ സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അനുഭവം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക വയറ് ഉയരുക.

4 ആയി എണ്ണുക, തുടർന്ന് 8 ആയി കണക്കാക്കുമ്പോൾ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിത രീതിയിലും ശ്വസിക്കുക. വ്യായാമം കുറച്ച് മിനിറ്റ് ശാന്തമായി ചെയ്യുക. ശക്തിപ്പെടുത്തുക കഴുത്ത് നേരെ നിവർന്ന് ഇരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ നെറ്റിക്ക് മുന്നിൽ ഒരു കൈ വയ്ക്കുക, ചെറിയ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക തല ഒരേ സ്ഥാനത്ത്. ന്റെ പിന്നിൽ മുഴുവൻ കാര്യങ്ങളും ആവർത്തിക്കുക തല വശങ്ങളിലും. മുട്ടുകുത്തി ഇരിക്കുക തല 45 ° വലത്തേക്ക്.

നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ കോണാക്കി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ പിടിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുവരെ ഇടത് വശത്തേക്ക് സ ently മ്യമായി വലിക്കുക. ഇത് 20-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.

1. അയച്ചുവിടല് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കൈകൾ മടക്കിക്കളയുക വയറ്. ഇപ്പോൾ സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വയറു ഉയരുകയും ചെയ്യുക. 4 ആയി എണ്ണുക, തുടർന്ന് 8 ആയി കണക്കാക്കുമ്പോൾ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിത രീതിയിലും ശ്വസിക്കുക.

   കുറച്ച് മിനിറ്റ് ശാന്തമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

2. ശക്തിപ്പെടുത്തുക കഴുത്ത് സ്ഥാപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നേരെ ഇരിക്കുക. നെറ്റിക്ക് മുന്നിൽ ഒരു കൈ വയ്ക്കുക, നേരിയ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക, തല അതേ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. തലയുടെ പിൻഭാഗത്തും വശങ്ങളിലും ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
3. കഴുത്ത് നീട്ടുക മുട്ടുകുത്തി ഇരിക്കുക, തല 45 ° വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക.

   നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ കോണാക്കി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ പിടിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുവരെ ഇടത് വശത്തേക്ക് സ ently മ്യമായി വലിക്കുക. ഇത് 20-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.