നിങ്ങൾ നിലവിൽ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയാണ്. രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും ഹിപ് വീതിയിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് തിരിയുന്നു. കാൽമുട്ടിന് യോജിച്ചതാണ്, രണ്ട് കുതികാൽ പൂർണ്ണമായും തറയിലാണ്.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കാൽവിരലുകളും നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും പോകാൻ അനുവദിക്കുക. കാൽവിരലുകൾ ഉയർത്തുകയില്ല. കാലിനായുള്ള അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
