പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് പതിവ് മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. കൂടാതെ, ജീവിത നിലവാരവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് ഗണ്യമായി സംഭാവന ചെയ്യും. സ്‌പോർട്‌സും വ്യായാമവും എന്തെല്ലാം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഇവിടെ വായിക്കുക ആരോഗ്യം.
വാർദ്ധക്യത്തിനെതിരായ ആയുധമായി സ്ഥിരമായ വ്യായാമം
നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ ഇഫക്റ്റുകളുടെ ശ്രേണി ശ്രദ്ധേയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. സ്‌പോർട്‌സിനും വ്യായാമത്തിനും ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇപ്പോൾ നന്നായി സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും അപകട ഘടകങ്ങൾ കാരണം അകാലമരണങ്ങൾ നിലവിലുണ്ട്. ദി ആരോഗ്യം ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഫലം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, അതായത് കുറയുന്നു ബോഡി മാസ് സൂചിക, താഴ്ന്ന സിസ്റ്റോളിക് രക്തം സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ രക്തം കൊളസ്ട്രോൾ ലെവലുകൾ.
ഉയർന്നത് ആരോഗ്യം വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രസക്തി മറ്റൊരു പഠനവും അടിവരയിടുന്നു: ഇതനുസരിച്ച്, ശാരീരികമായി സജീവമായ ആളുകൾക്ക് ഒരു ദിവസം 20 സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പുകവലിക്കാത്ത വ്യക്തിക്ക് തുല്യമായ ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയരായ ആളുകളെക്കാൾ അതിജീവന നേട്ടമുണ്ട്. രൂപത്തിൽ പതിവ് വ്യായാമം ക്ഷമ ഒപ്പം ബലം വാർദ്ധക്യത്തിനെതിരായ പ്രധാന ആയുധമാണ് സ്പോർട്സ്. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുന്നത് ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വാർദ്ധക്യത്തെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു ഡിമെൻഷ്യ.
ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആളുകളെ രോഗത്തിന് ശേഷം വേഗത്തിൽ രൂപത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു രോഗപ്രതിരോധ, കുറയ്ക്കുന്നു സമ്മര്ദ്ദം, നിയന്ത്രിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം, കുറയ്ക്കുന്നു രക്തം സമ്മർദ്ദം, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
സ്പോർട്സ് നിങ്ങളെ ചെറുപ്പമായി നിലനിർത്തുകയും ശാരീരികവും മാനസികവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ഷമത. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്‌പോർട്‌സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കണമെന്നില്ല - ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും അനുബന്ധ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാനാകും: എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക, നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്ക് നടത്തുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കാർ വീട്ടിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക. എങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങൾ ഇതിനകം എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നു!
നിങ്ങൾ പതിവായി മിതമായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് (ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മുതൽ നാല് തവണ വരെ 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ) കൂടാതെ നീണ്ട നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന് ശേഷം നൂറ് ശതമാനം നേരെ കുതിക്കരുത്.
വാർദ്ധക്യത്തിൽ കായികം
വാർദ്ധക്യത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് അവയവങ്ങളുടെയും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറയുന്നത് തടയുന്നതിനുള്ള ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം വ്യായാമമാണ്. ഒരിക്കലും വ്യായാമം ചെയ്യാത്തതോ ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യാത്തതോ ആയ പ്രായമായവരിൽ പോലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യക്തമായ ആരോഗ്യ നേട്ടങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, പതിവായി ആരംഭിക്കുന്ന ആളുകൾ ക്ഷമ 60-ഓ 70-ഓ വയസ്സുള്ള പരിശീലനത്തിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി കാണിക്കുന്നു കണ്ടീഷൻ അവരുടെ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം മാത്രം.
സജീവവും നിഷ്ക്രിയവുമായ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രകടനത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്. എന്നാൽ പ്രതികരണത്തിന്റെയും ഹ്രസ്വകാലത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം മെമ്മറി വ്യായാമം വഴി പ്രായമായവരിലും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, കൂടാതെ നടത്തം പോലുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പോലും ഇത് നേടാനാകും.
ജപ്പാനിൽ നിന്നുള്ള പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ശാരീരികമായി സജീവമായ പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ അനുകൂലമായ മരണനിരക്ക് ഉണ്ടെന്ന് മാത്രമല്ല, നിഷ്ക്രിയരായ പ്രായമായവരേക്കാൾ കൂടുതൽ കാലം അവർ വ്യക്തിഗത ചുറ്റുപാടുകൾ, ഹോബികൾ തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, വാർദ്ധക്യത്തിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജീവിതനിലവാരം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
