ശൈത്യകാലത്ത് നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്

ശൈത്യകാലത്ത് sports ട്ട്‌ഡോർ സ്പോർട്സ് - എന്തുകൊണ്ട്? ആദ്യം, ബാഹ്യ തണുത്ത വിറയലിന് കാരണമാകുന്നു, പക്ഷേ താമസിയാതെ രക്തം പാത്രങ്ങൾ എന്ന ത്വക്ക് പേശികൾ തുറക്കുകയും ശരീരം മനോഹരമായ warm ഷ്മള വികാരത്തോടെ നിറയുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട് തണുത്ത.

ശൈത്യകാലത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: സ്ലിപ്പറി നിലകളും ഇരുട്ടും സൂക്ഷിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് വേനൽക്കാലത്ത് കഴിയുന്നതുപോലെ ശൈത്യകാലത്ത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില സീസണൽ സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്: ശീതകാല ലാൻഡ്സ്കേപ്പുകൾ അവയുടെ പ്രശ്നങ്ങളില്ല; സ്ലിപ്പറി ഇലകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് പൊതിഞ്ഞ പാച്ചുകൾ പല ജോഗറുകളും വീഴാൻ കാരണമായി. ഗ്രിപ്പി സോളുകൾ, വാങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസ്, ഒരു നിശ്ചിത പരിരക്ഷ നൽകുക. ഓട്ടക്കാരൻ പെട്ടെന്ന് ഒരു ഐസ് കുളത്തിലേക്ക് കാലെടുത്തുവച്ചാൽ പോലും അവർക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ: നടപ്പാതകളിൽ ഓടുന്നതാണ് നല്ലത്. വഴി: ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, പല ഓട്ടക്കാരും അസമവും മൃദുവായതുമായ നിലങ്ങളേക്കാൾ മികച്ച ഉറച്ച പ്രതലത്തെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നേതൃത്വം ലേക്ക് ജലനം എന്ന അക്കില്ലിസ് താലിക്കുക. നീണ്ട ജോലി സമയം കാരണം ഇരുട്ടിൽ ഓടാൻ നിർബന്ധിതരായവർ തങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന പാതകളാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, സാധ്യമെങ്കിൽ അവ പ്രകാശിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഫ്ലാഷ്‌ലൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഹെഡ്‌ലാമ്പ് എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശൈത്യകാലത്ത്, പ്രത്യേക സന്നാഹമൊന്നും ആവശ്യമില്ല

ശൈത്യകാലത്തിന് മുമ്പ് ഒരു പ്രത്യേക സന്നാഹം ജോഗിംഗ് സെഷൻ, ഉദാഹരണത്തിന് നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ, പലപ്പോഴും ശുപാർശചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ അത് ആവശ്യമില്ല. സ്റ്റാറ്റിക് ആണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് നീട്ടി പ്രത്യേകിച്ചും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ രക്തം പേശികളിലേക്കുള്ള ഒഴുക്ക്, അവ കുറയുന്നു ഓക്സിജൻ അങ്ങിനെ തളര്ച്ച കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ. പ്രതിരോധം പേശിവേദന പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. ടു ചൂടാക്കുക, മറുവശത്ത്, ഏത് കായിക ഇനത്തെയും പോലെ, സാവധാനം ആരംഭിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു.

ശൈത്യകാലത്ത് അനുയോജ്യമായ നടത്തം

നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ മഞ്ഞുവീഴ്ചയോ മങ്ങിയതോ ആയ നിലത്തുപോലും അപകടങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയില്ല. അതിനാൽ പല ജോഗർമാർക്കും ഇത് ഒരു നല്ല ബദലാണ്. ഏതുവിധേനയും വിന്റർ ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗിന്റെ ഉത്ഭവം ഉള്ള നോർഡിക് നടത്തം കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. കൂടാതെ, ധ്രുവങ്ങളുപയോഗിച്ച് നടക്കുന്നത് ക്ലാസിക് നടത്തത്തെ മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമമാക്കി മാറ്റുന്നു. ഒരു വശത്ത്, കാലുകൾക്ക് മാത്രമല്ല മുകളിലെ ശരീരത്തിനും പരിശീലനം നൽകുന്നു എന്നതിന്റെ ഗുണം ഇതിലുണ്ട്, മറുവശത്ത്, കൂടുതൽ പേശികൾ സജീവമായതിനാൽ energy ർജ്ജവും കലോറി വിറ്റുവരവും മൊത്തത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ പഠനമനുസരിച്ച്, നോർഡിക് വാക്കിംഗ് മൊത്തം പേശികളുടെ 90 ശതമാനവും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ദി ഓക്സിജൻ സാധാരണ നടത്തത്തെ അപേക്ഷിച്ച് കലോറി വിറ്റുവരവ് 20 ശതമാനം വർദ്ധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ധ്രുവങ്ങളുടെ ഉപയോഗം സന്ധികൾ, “നാല് കാലുകൾ” ശരീരഭാരം മികച്ച രീതിയിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു മികച്ച ആമുഖ കായികവിനോദം, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതഭാരം ആളുകൾ. നടത്തത്തിന്റെ വിറകുകൾ ഹാർഡ് മെറ്റൽ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ അവയ്ക്ക് മഞ്ഞും ചെളിയും എളുപ്പത്തിൽ തുളച്ചുകയറാം. ഹാർഡ് പ്രതലങ്ങളിൽ, നുറുങ്ങുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ വലിക്കാൻ കഴിയുന്ന പാഡുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയുമുണ്ട്. കൂടാതെ, പരിശീലനത്തിനിടയിലോ ശേഷമോ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വാക്കിംഗ് സ്റ്റിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ശൈത്യകാലത്ത് ശരീരം വേഗത്തിൽ തണുക്കുന്നതിനാൽ, ഇവ പത്ത് മിനിറ്റിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കരുത്, എന്നിരുന്നാലും - ജലദോഷം മുൻകൂട്ടി പ്രോഗ്രാം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ശൈത്യകാലത്ത് സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായ വസ്ത്രം

മഞ്ഞുവീഴ്ചയില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രീസ് റോഡിൽ നനവ് രൂപപ്പെട്ടു, ശൈത്യകാലത്ത് സൈക്ലിംഗിന് എതിർപ്പില്ല. മറ്റ് do ട്ട്‌ഡോർ സ്‌പോർട്‌സുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ, ശരിയായ വസ്ത്രം പ്രധാനമാണ്, കാരണം സവാരിയിൽ നിന്നുള്ള കാറ്റ് താപനിലയെ മനസ്സിലാക്കുന്നു ത്വക്ക് കൂടുതൽ ഡിഗ്രി കുറയാൻ. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പൊതിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, തല കൈകൾ warm ഷ്മളമായി, കാരണം ഇവ പ്രത്യേകിച്ചും ദുർബലമാണ് തണുത്ത തണുത്തുറഞ്ഞ താപനിലയിൽ. പ്രത്യേക സ്റ്റോറുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക കയ്യുറകൾ, ഷൂകൾ, ഹെഡ്ബാൻഡുകൾ, തൊപ്പികൾ എന്നിവ കണ്ടെത്താനാകും. ശൈത്യകാലത്ത് ഹെൽമെറ്റ് ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ ചെയ്യരുത്. ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന അടിവസ്ത്രങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഒരു കാറ്റ്- ഉം വെള്ളം-റിസിസ്റ്റന്റ് ജാക്കറ്റ് ഉചിതമാണ്. പാന്റും കാറ്റ് പ്രൂഫ് ആയിരിക്കണം. മറ്റ് സീസണുകളിലേതുപോലെ ബൈക്കും പരിപാലിക്കുകയും ഒപ്റ്റിമൽ ആയിരിക്കുകയും വേണം കണ്ടീഷൻ.

ബൈക്ക് വിന്റർറൈസ് ചെയ്യുക

In ഫ്രീസ് വ്യവസ്ഥകൾ, മരവിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ബ്രേക്ക് കേബിളുകൾ വയ്ച്ചു ചെയ്യണം. പൂശിയ ബ്രേക്ക് കേബിളുകളും ഹൈഡ്രോളിക് ബ്രേക്കുകളും തണുപ്പിനെ പ്രതിരോധിക്കും ഫ്രീസ് വെള്ളം. ഉച്ചരിച്ച, വൈഡ്-ട്രെഡ് ട്രെഡുകളുള്ള ടയറുകൾ റോഡ് ഉപരിതലവുമായി മികച്ച സമ്പർക്കം നൽകുന്നു. നനഞ്ഞതും വഴുതിപ്പോയതുമായ അവസ്ഥയിൽ, ടയർ മർദ്ദം കുറച്ചുകൂടി കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പ്രധാനം: അളന്ന ഭാഗങ്ങളിൽ മാത്രം ബ്രേക്ക് ചെയ്യുകയും പിൻ ബ്രേക്ക് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബൈക്ക് പാതകളിൽ മഞ്ഞുവീഴ്ചയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മായ്‌ച്ച റോഡിലേക്ക് മാറാം - ഇത് ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിയമപരമായി അനുവദനീയമാണ്.

തീരുമാനം

നല്ല തയ്യാറെടുപ്പും വിവേകവും ഉള്ളതിനാൽ, ശൈത്യകാല do ട്ട്‌ഡോർ സ്പോർട്സിൽ പോലും പ്രത്യേക അപകടസാധ്യതകളൊന്നുമില്ല. ഇതിനുള്ള പാതകൾ നൽകി ജോഗിംഗ്, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പാതിവഴിയിൽ പ്രകാശിക്കുന്നു, മഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്തുറഞ്ഞ നനവ് പോലുള്ള അങ്ങേയറ്റത്തെ അവസ്ഥകളില്ല, വേനൽക്കാലത്തേക്കാൾ വലിയ അപകടങ്ങളൊന്നുമില്ല.