ശ്വസന വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

വേദന ശ്വസിക്കുമ്പോൾ‌ പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം, എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്വാസകോശ ട്യൂബുകളുടെയോ ശ്വാസകോശത്തിന്റെയോ ഒരു രോഗം ഇതുമായി ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല. ചികിത്സയുടെ ഭാഗമായി, നിർദ്ദിഷ്ടം നീട്ടി ഒപ്പം വ്യായാമങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ രോഗം ബാധിച്ചവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഗണ്യമായ പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. ഭീഷണി കാരണം വേദന ബന്ധപ്പെട്ട ശ്വസനം, രോഗം ബാധിച്ച പലരും പലപ്പോഴും ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും പരിഭ്രാന്തരാകുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാവുകയും ചെയ്യും.

• ഫ്ലൂസമാനമായ അണുബാധകൾ, ഇത് പ്രധാനമായും ബാധിക്കുന്നു ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ, ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ശ്വസനം വേദന.
• മോശം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ന്യുമോണിയ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശ സംബന്ധിയായ എംബോളിസം എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ട്രിഗർ ആകാം ശ്വസനം.
• ആസ്ത്മ പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ചൊപ്ദ് ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വേദനയുണ്ടാകാം.
• എന്നിരുന്നാലും, ശാസകോശം സ്വതന്ത്രമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രദേശത്തെ മലിനീകരണം നെഞ്ച്, പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾ, നുള്ളിയ വാരിയെല്ല് ഞരമ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തടഞ്ഞ കശേരുക്കൾ. നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പ്രത്യേകിച്ചും രണ്ടാമത്തേതിനെ യാഥാസ്ഥിതികമായി പരിഗണിക്കാം.

വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ

പൂർണ്ണമായും ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് സൂക്ഷിക്കുക വായ ഒപ്പം മൂക്ക് അടച്ചു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതായി നടിക്കുക. ഇത് ശ്വാസകോശത്തിൽ ഒരു ശൂന്യത സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് കാരണമാകുന്നു ഡയഫ്രം ചുറ്റുമുള്ള പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ.

കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് എല്ലാ വായുവും എത്രയും വേഗം ശ്വസിക്കുക. ഈ വ്യായാമം നീട്ടുന്നു ഡയഫ്രം അതിനാൽ ശ്വസിക്കാൻ കൂടുതൽ ഇടമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കൈകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളും തോളുകളും തറയിലേക്ക് ഉരുട്ടുക, അങ്ങനെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളും തോളുകളും മുകളിലേക്ക് ഉരുട്ടി ശ്വസിക്കുക.

തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തറയിൽ അമർത്തിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കൈകൾ പരസ്പരം മുകളിൽ വയ്ക്കുക, ആദ്യം ഇടത് റിബേക്കേജിൽ, അങ്ങനെ താഴേക്ക് വിരല് ന്റെ ഏറ്റവും താഴെയാണ് വാരിയെല്ലുകൾ. ഇപ്പോൾ ബോധപൂർവ്വം ശ്വസിക്കുകയും അതിൽ അമർത്തുകയും ചെയ്യുക വാരിയെല്ലുകൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ കൈകൊണ്ട്.

10 ശ്വസന റൗണ്ടുകൾക്ക് ശേഷം വശങ്ങൾ മാറ്റുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വേദനിപ്പിക്കുന്ന പോയിന്റ് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. തുടർന്ന് അതിൽ അമർത്തി വേദന മെച്ചപ്പെടുന്നതുവരെ കുറച്ച് തവണ ശ്വസിക്കുക.

മറ്റ് വേദന പോയിന്റുകളുമായി അതേ രീതിയിൽ തുടരുക. ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക വയറ് കഴിയുന്നിടത്തോളം. നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ അത് വീണ്ടും പരത്തട്ടെ.

10 ആവർത്തനങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആദ്യം മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീട്ടി ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. പിരിമുറുക്കം കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിലേക്ക് വീഴുകയും കേൾവിക്കാതെ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.

കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെ കാണാം:

• ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ
• ആസ്ത്മയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
• സി‌പി‌ഡി - ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1. പൂർണ്ണമായും ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് സൂക്ഷിക്കുക വായ ഒപ്പം മൂക്ക് അടച്ചു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതായി നടിക്കുക. ഇത് ശ്വാസകോശത്തിൽ ഒരു ശൂന്യത സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് കാരണമാകുന്നു ഡയഫ്രം ചുറ്റുമുള്ള പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ.
2. കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് എല്ലാ വായുവും എത്രയും വേഗം ശ്വസിക്കുക.

   ഈ വ്യായാമം ഡയഫ്രം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനാൽ ശ്വസിക്കാൻ കൂടുതൽ ഇടമുണ്ട്.

3. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കൈകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളും തോളുകളും തറയിലേക്ക് ഉരുട്ടുക, അങ്ങനെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. ശ്വസിക്കുക.

   നിങ്ങളുടെ കൈകളും തോളുകളും മുകളിലേക്ക് ഉരുട്ടി ശ്വസിക്കുക. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തറയിൽ അമർത്തിയിരിക്കുന്നു.

4. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കൈകൾ പരസ്പരം മുകളിൽ വയ്ക്കുക, ആദ്യം ഇടത് കോസ്റ്റൽ കമാനത്തിൽ താഴേക്ക് വിരല് ന്റെ ഏറ്റവും താഴെയാണ് വാരിയെല്ലുകൾ. ഇപ്പോൾ ബോധപൂർവ്വം ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ കൈകൊണ്ട് വാരിയെല്ലുകളിൽ അമർത്തുകയും ചെയ്യുക.

   10 ശ്വസന റൗണ്ടുകൾക്ക് ശേഷം വശങ്ങൾ മാറ്റുക.

5. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വേദനിപ്പിക്കുന്ന പോയിന്റ് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. എന്നിട്ട് അവ അമർത്തി വേദന മെച്ചപ്പെടുന്നതുവരെ കുറച്ച് തവണ ശ്വസിക്കുക. മറ്റ് വേദന പോയിന്റുകളുമായി അതേ രീതിയിൽ തുടരുക.
6. ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക വയറ് കഴിയുന്നിടത്തോളം.

   നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ അത് വീണ്ടും പരന്നൊഴുകട്ടെ. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

7. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആദ്യം മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീട്ടി ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. പിരിമുറുക്കം കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിലേക്ക് വീഴുകയും കേൾവിക്കാതെ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.