ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

അവതാരിക

ശ്വസനം ശ്വസന പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനായി വ്യായാമങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം ശ്വസനരീതികൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതായി മനസ്സിലാക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ നടത്തുകയും ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തതുപോലുള്ള വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു ശ്വസനം ഇടയിലൂടെ വായ ഒപ്പം ദീർഘനേരം ശ്വസിക്കുന്നതും. ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ് ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ.

ഇവിടെ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വാസതടസ്സം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മെച്ചപ്പെട്ട ഓക്സിജൻ രക്തചംക്രമണം കൈവരിക്കുന്നു. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും സഹായിക്കും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയെ ജനനത്തിനായി ഒരുക്കുക.

വിശ്രമത്തിനായി ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

വിശ്രമത്തിനായി ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പല സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് സമീപനങ്ങളുടെയും സ്വയം സഹായ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു ഘടകമാണ്. ശ്വസനവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു ധ്യാനം. നിങ്ങൾ ശാരീരികമോ വൈകാരികമോ ആയ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ അറിയാതെ തെറ്റായതും കാര്യക്ഷമമല്ലാത്തതുമായ ശ്വസനത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

ഇത് ശരീരത്തിന് ഓക്സിജൻ വേണ്ടത്ര നൽകാതിരിക്കാൻ ഇടയാക്കും. നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ, ഒരാൾ ആഴമില്ലാത്തതും വേഗതയുള്ളതുമായ (ഹൈപ്പർ‌വെൻറിലേഷൻ) ശ്വസിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ stress ന്നിപ്പറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെ ബോധപൂർവ്വം സ്വാധീനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ഘടകങ്ങളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

വിശ്രമത്തിനായി വിവിധ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അടിസ്ഥാന തത്വം അതേപടി തുടരുന്നു:

• നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ അടച്ച് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. - നിങ്ങളിലൂടെ ശ്വസിക്കുക മൂക്ക് നിങ്ങളിലൂടെ വായ. - ശ്വസനം കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിലും വേഗതയിലും ആയിരിക്കണം.

ഒരു നിശ്ചിത സംഖ്യ വരെ സാവധാനം എണ്ണുന്നതിലൂടെ പലപ്പോഴും ശ്വസനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. - നിങ്ങൾ ശ്വസിച്ചതിന്റെ ഇരട്ടി ശ്വാസം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു ക്ലാസിക് വ്യായാമം. വിശ്രമിക്കാനുള്ള ആദ്യത്തെ ശ്വസന വ്യായാമത്തിന്, ഒരു കസേരയ്‌ക്ക് നേരെ നേരെ ഇരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് തല തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ചെറുതായി ചരിഞ്ഞു.

നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ തറയിലെ ഒരു പോയിന്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് നിങ്ങളുടേതായി നിലനിർത്തുന്നു തല ശരിയാക്കി നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ശാന്തമാക്കി. കൈകൾ തുടകളിലോ വിശ്രമത്തിലോ വയ്ക്കാം വയറ്.

നിങ്ങളിലേക്ക് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നു വയറ്. നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥാനം സ്വീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ദി ശ്വസനം വഴി ചെയ്യുന്നു മൂക്ക്.

ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് വയറ് ഉപരിപ്ലവമായി മാത്രമല്ല നെഞ്ച്. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൈ വച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ് മുന്നോട്ട് വീഴുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ 1 മുതൽ 3 വരെ എണ്ണുക തല.

ശ്വസനം 3 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ നടക്കുന്നു, പക്ഷേ അതിലൂടെയല്ല മൂക്ക് ചെറുതായി തുറന്ന ചുണ്ടുകളിലൂടെ. നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 4 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കാനും 4 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കാനും ശ്രമിക്കണം. ഇതും ഒരു പ്രശ്‌നമല്ലെങ്കിൽ‌, പ്രക്രിയ മറ്റൊരു നിമിഷം കൂടി നീട്ടാൻ‌ കഴിയും.

പൊതുവേ, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെയും ശരീരത്തെയും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഇടവേളകൾ സാവധാനത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. എന്നിരുന്നാലും, ഒരാഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, ശ്വസിക്കുന്നതും ശ്വസിക്കുന്നതും 10 സെക്കൻഡ് വീതം എടുക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കുന്നു. ഇതിനായുള്ള കൂടുതൽ ശ്വസന വ്യായാമം അയച്ചുവിടല് ഇരിക്കുമ്പോഴും ചെയ്യാം.

എന്നിരുന്നാലും, തല അല്പം മുകളിലേക്ക് ചരിഞ്ഞിരിക്കണം. സീലിംഗിൽ ഒരു പോയിന്റ് ശരിയാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പുറകുവശത്ത് നേരായതും തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നതും ഇവിടെ വീണ്ടും പ്രധാനമാണ്.

ഇപ്പോൾ ഏകദേശം 5 സെക്കൻഡ് മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും മറ്റൊരു 5 സെക്കൻഡ് മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, സെക്കൻഡുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ നൽകാൻ മിനിറ്റിൽ 3-4 ശ്വാസം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

ഇതിനായുള്ള ഈ ശ്വസന വ്യായാമം അയച്ചുവിടല് വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും വിഷാദരോഗികളോ ഉത്കണ്ഠാകുലരായ രോഗികളോ ശ്വസനത്തിലൂടെ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. അടുത്തത് അയച്ചുവിടല് ഓഫീസിലും ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യാം, ഉദാഹരണത്തിന് ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്. ഓഫീസ് കസേരയ്‌ക്കെതിരെ നേരെ പുറകോട്ട് അമർത്തണം.

ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കി മുകളിലേക്ക് നീട്ടണം. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, കൈകൾ വയറ്റിൽ കൈകൊണ്ട് പതുക്കെ വീണ്ടും താഴ്ത്തണം. ശ്വസിക്കാനുള്ള പ്രേരണ തിരികെ വരുമ്പോൾ മാത്രം, വീണ്ടും ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും എടുക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഈ വ്യായാമം 2-4 തവണ നടത്തണം. കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിലും തുല്യമായും ശ്വസിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. മൊത്തത്തിൽ, വിശ്രമത്തിനായി ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ആവർത്തിക്കാം. ശ്വസന വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണം അവ വിശ്രമത്തിലേക്ക് നയിക്കുക മാത്രമല്ല, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ് ഹൃദയം. അതിനാൽ ഹ്രസ്വ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ മൂല്യവത്തായതും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്.