ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ: അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശ്വസനം അനിയന്ത്രിതമായതിനാൽ, ബോധപൂർവ്വം നടത്തുന്ന ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കാം. ശ്വസന ചികിത്സയിലോ ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സിലോ ഈ ആവശ്യത്തിനായി വിവിധ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവ ശ്വസന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ചലനാത്മകത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച ശ്വസന പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുക, മെച്ചപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.

ഇത് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുള്ള രോഗികൾക്ക് മാത്രമല്ല, ടെൻഷനോ മോശം ഭാവമോ കാരണം ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മറന്നുപോയ കായികതാരങ്ങൾക്കും ആളുകൾക്കും പ്രയോജനം ചെയ്യും.

എപ്പോഴാണ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത്?

ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസതടസ്സം ഉള്ള രോഗികൾക്ക് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അവ ജീവിതനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മ്യൂക്കസ് അയവുള്ളതാക്കുകയും ന്യുമോണിയ പോലുള്ള മറ്റ് രോഗങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്:

• COPD (ക്രോണിക് ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ്), ക്രോണിക് ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്.
• ശ്വാസകോശത്തിലെ ഫൈബ്രോസിസ്
• സിസ്റ്റിക് ഫൈബ്രോസിസ് (സിസ്റ്റിക് ഫൈബ്രോസിസ്)
• തൊറാസിക് മേഖലയിലെ ഓപ്പറേഷനുകൾക്കോ ​​പരിക്കുകൾക്കോ ​​ശേഷം
• പക്ഷാഘാത രോഗങ്ങൾ

എന്നിരുന്നാലും, തത്വത്തിൽ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും നല്ലതാണ്, കാരണം അവ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ശ്വസന പേശികൾ, അങ്ങനെ ശ്വസന പ്രകടനം. കൂടാതെ, പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾക്ക് ചില ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ ശാന്തവും വിശ്രമിക്കുന്ന ഫലവും പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.

എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത്?

നാം ശ്വസിക്കുന്ന വായു നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഓക്സിജൻ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിലൂടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പുറംഭാഗങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരണം, അവിടെ വാതക കൈമാറ്റം നടക്കുന്നു. ഉദര ശ്വസനത്തിന്റെയും തൊറാസിക് ശ്വസനത്തിന്റെയും സംയോജനത്തിലൂടെയാണ് ഇത് ഏറ്റവും മികച്ചത്.

• ഉദര ശ്വസനം: വയറിലെ ശ്വസനത്തിൽ, ഡയഫ്രം ചുരുങ്ങുകയും താഴേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നെഞ്ചിലെ അറയിൽ സക്ഷൻ സൃഷ്ടിക്കുകയും ശ്വാസകോശത്തെ വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വായു അകത്തേക്ക് ഒഴുകുന്നു.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ: എണ്ണലും മണം പിടിക്കലും

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമമാണ് ശ്വാസം എണ്ണുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നിയന്ത്രിത ശ്വാസം നാല് സെക്കൻഡ് എടുത്ത് നാല് സെക്കൻഡ് പുറത്തേക്ക് വിടുക. പിന്നെ അധികം ആയാസപ്പെടാതെ സാവധാനം സമയം കൂട്ടുക. ഡയഫ്രം, പേശികൾ എന്നിവയുടെ സങ്കോചവും വിശ്രമവും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ വികാസവും ശ്രദ്ധിക്കുക.

മറ്റൊരു ഉപയോഗപ്രദമായ ശ്വസന വ്യായാമം ഇൻഹാലേഷൻ ഘട്ടത്തിൽ നിരവധി തവണ സ്നിഫ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

വിശ്രമത്തിനായി ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

യോഗയിൽ നിന്നുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസന പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, സാങ്കേതികതയെ ആശ്രയിച്ച് മറ്റ് ഫലങ്ങളുമുണ്ട്.

നിവർന്നിരിക്കുക, എന്നാൽ വിശ്രമിക്കുക. ഇപ്പോൾ തള്ളവിരൽ കൊണ്ട് വലത് നാസാരന്ധം അടച്ച് (മൂക്കിന്റെ വലതുവശത്ത് അമർത്തുക) ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വസിക്കുക. എന്നിട്ട് മോതിരവിരൽ കൊണ്ട് ഇടത് നാസാരന്ധം അടച്ച് തള്ളവിരൽ വലത്തേതിൽ നിന്ന് മാറ്റി അതിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക. അതിനു മുകളിലൂടെ വീണ്ടും ശ്വാസം എടുക്കുക, തള്ളവിരൽ കൊണ്ട് അടച്ച് ഇടത് നാസാരന്ധം തുറന്ന് (മോതിരവിരൽ നീക്കം ചെയ്യുക) അതിനു മുകളിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക. ഇതര ശ്വസിച്ചും ശ്വസിച്ചും ഈ രീതിയിൽ തുടരുക.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്താൻ രണ്ട് ചെറിയ ഇടവേളകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ കാര്യവും സംയോജിപ്പിക്കാം: ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വലതുവശത്ത് ശ്വസിച്ച ഉടൻ, സംശയാസ്പദമായ നാസാരന്ധം അടയ്ക്കുക (അതിനാൽ രണ്ട് മൂക്കുകളും ഇപ്പോൾ അടഞ്ഞിരിക്കുന്നു), കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക അപ്പോൾ മാത്രമേ ശ്വാസം വിടാൻ ഇടത് നാസാദ്വാരം തുറക്കൂ. പൂർണ്ണമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിനു ശേഷവും - നിങ്ങൾ ഇടതുവശത്ത് ശ്വാസം വിട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, ഈ നാസാരന്ധ്രവും അടയ്ക്കുക, അൽപ്പനേരം നിർത്തി, തുടർന്ന് ശ്വസിക്കാൻ വീണ്ടും തുറക്കുക.

ചന്ദ്രൻ ശ്വസനം” (ചന്ദ്ര ബേധന) - യോഗയിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു ശ്വസന വ്യായാമം - ശാന്തവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ഒരു ഫലവുമുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറക്കത്തിൽ വീഴുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇത് സഹായിക്കും. ഇടത് വശത്ത് ആവർത്തിച്ച് ശ്വസിക്കുകയും വലതുവശത്ത് ശ്വസിക്കുകയുമാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

സുഖമായും നിവർന്നും ഇരിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ വിഷ്ണു മുദ്രയിൽ (അതായത്, നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലും നടുവിരലുകളും ചുരുട്ടി, തള്ളവിരലും മോതിരവിരലും ചെറുവിരലും നീട്ടി) നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലേക്ക് പിടിച്ച് വലതു നാസാരന്ധം നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ കൊണ്ട് അടയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ സൌമ്യമായും തുല്യമായും ശ്വസിക്കുക - നാല് സെക്കൻഡ് (ആന്തരികമായി നാലായി കണക്കാക്കുക).

ഇപ്പോൾ, മോതിരവിരൽ ഉപയോഗിച്ച്, ഇടത് നാസാരന്ധ്രവും കൂടാതെ എട്ട് സെക്കൻഡ് ഹ്രസ്വ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക (ആന്തരികമായി എട്ട് ആയി കണക്കാക്കുന്നു). എന്നിട്ട് തള്ളവിരൽ വിടുവിച്ച് വലത് നാസാരന്ധം തുറന്ന് എട്ട് സെക്കൻഡ് നേരം ശ്വാസം വിടുക (ആന്തരികമായി എട്ട് ആയി കണക്കാക്കുക). മുന്നിൽ നിന്ന് ആവർത്തിക്കുക (7 മുതൽ 14 തവണ വരെ).

ശ്വാസതടസ്സത്തിനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ശ്വാസതടസ്സത്തിനുള്ള രണ്ട് സഹായകരമായ ശ്വസന തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ ലിപ് ബ്രേക്കും വണ്ടി സീറ്റുമാണ്.

ലിപ് ബ്രേക്ക്: നെഗറ്റീവ് മർദ്ദം കുറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വാസകോശം വികസിക്കാതിരിക്കാൻ, ചെറുതായി ശ്വാസം വിടുന്നതുപോലെ ചുണ്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തുന്നു. പുറന്തള്ളുന്ന വായു ശ്വാസകോശത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ബ്രോങ്കി തുറന്നിടുകയും ചെയ്യുന്നു.

കോച്ച്മാന്റെ സീറ്റ്: ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മുന്നോട്ട് വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈകളോ കൈമുട്ടുകളോ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ താങ്ങുക. ഇത് നെഞ്ചിലെ പേശികളുടെ ഭാഗങ്ങൾ നന്നായി ചലിപ്പിക്കാനും ശ്വസനത്തെ സഹായിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

ശ്വസന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

വയറിലെയും നെഞ്ചിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പതിവ് സഹിഷ്ണുത വ്യായാമങ്ങളും ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും കൂടാതെ, യോഗയിൽ നിന്നുള്ള ശ്വസന വിദ്യകൾ ശ്വസന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. ഒരു ഉദാഹരണം അഗ്നി ശ്വസനം (ബസ്ത്രിക), അതിൽ നിങ്ങൾ ഒരു മണി പോലെ ശ്വസിക്കുന്നു:

അഗ്നി ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെ മൃദുലമായ വ്യതിയാനം "തലയോട്ടിയിലെ പ്രകാശം" (കപാലഭതി): ഇവിടെ, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ മാത്രമേ വായു ശക്തമായി പുറന്തള്ളൂ - ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്നു. അഗ്നി ശ്വസിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ് പ്രഭാവം.

മുന്നറിയിപ്പ്: രണ്ട് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെയും പ്രകടനത്തിൽ ജാഗ്രത ആവശ്യമാണ്. ശ്വസന ചക്രങ്ങളുടെ എണ്ണം സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുകയും വേണം. ഈ നിർബന്ധിത ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശരീരത്തിന് ചൂട് ഉണ്ടാക്കുന്നതും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. ഇത് അനുയോജ്യമല്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അതുപോലെ അടിവയറ്റിലെ വേദന).

ഹോളോട്രോപിക് ശ്വസനം

ഹോളോട്രോപിക് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്ന ലേഖനത്തിൽ ട്രാൻസ്‌പേഴ്സണൽ സൈക്കോളജിയുടെ ചിലപ്പോൾ വിവാദപരമായ ഈ രീതിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കാം.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, ഫലത്തിൽ അപകടങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല. അവ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുക.

ശ്വസനം വളരെ ഉപരിപ്ലവമോ വളരെ മന്ദഗതിയിലോ ആണെങ്കിൽ, ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ ശരീരത്തിൽ എത്തുന്നില്ല - കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, ഇത് ജീവന് ഭീഷണിയായേക്കാം.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഞാൻ എന്താണ് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത്?

കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും മതിയായ ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിൽ വേദന, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഉടൻ തന്നെ അവ നിർത്തി വൈദ്യസഹായം തേടുക.