പിൻവലിക്കൽ: ഒരു ഉണ്ടാക്കുക ഇരട്ടത്താടി, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക നെഞ്ച്. ഇത് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടുകയും വലുതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു സുഷുമ്നാ കനാൽ. ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിച്ച് ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം ഇത് 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക.
