ചുവടെയുള്ള സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

ചുവടെയുള്ള സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ബോധപൂര്വമാണ്നിതംബത്തിലെ പരസ്പരബന്ധിതമായ മാറ്റങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഫലപ്രദമായി പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയും.

• ബ്രിഡ്ജ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദൃ base മായ അടിത്തറ ആവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു നേർത്ത ജിം പായ. ഒരു പരവതാനി ഈ ലക്ഷ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

  നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക. കൈകൾ ഈന്തപ്പനകൾ താഴേക്ക് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് ശരീരത്തിന് സമാന്തരമായി സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ പെൽവിസ് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ പെൽവിസ്, വയറ് ഒപ്പം നെഞ്ച് ഒരു നേർരേഖയിലാണ്.

  അടിഭാഗം ടെൻഷനാണ്. ശരീരത്തിന്റെ നടുവിലുള്ള പേശികളും ടെൻഷൻ ചെയ്താൽ മാത്രമേ വ്യായാമം സ്ഥിരമായി ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. ഏകദേശം പത്ത് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.

  പിരിമുറുക്കം വിട്ട് പെൽവിസ് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യണം.

  നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഇവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

• തൊട്ടിലിൽ വിളിക്കപ്പെടുന്നവ നിതംബത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, പിന്നിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (കാണുക: തിരികെ പരിശീലനം). വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ‌, നിങ്ങൾ‌ കിടക്കുന്നു വയറ് സുഖകരവും ഉറച്ചതുമായ ഉപരിതലത്തിൽ. ചിത്ര കണ്ണിന് മുന്നിൽ, പിന്നിൽ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന മധ്യഭാഗത്തോടുകൂടിയ ചെറുതായി വളഞ്ഞ തൊട്ടിലിനെക്കുറിച്ച് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

  നിതംബത്തിന്റെ പിരിമുറുക്കത്തോടെ, കാലുകൾ സീലിംഗിലേക്ക് ഒരു ചെറിയ വളവിൽ ഉയർത്തുന്നു. ആയുധങ്ങൾ പിന്നിൽ കടന്നിരിക്കുന്നു തല. നിതംബവും പിൻഭാഗവും, കൈമുട്ട്, തല മുകളിലെ ശരീരം തറയിൽ നിന്ന് ചെറുതായി ഉയർത്തുന്നു.

  ഈ രീതിയിൽ, ഒരു തൊട്ടിലിന്റെ ചിത്രം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു, അത് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുന്നു. ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും. ഒരു ഘട്ട പിരിമുറുക്കത്തിനുശേഷം, പേശികൾ വിട്ടുകളയുക വയറ് ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക്. വ്യായാമം ആകെ മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കണം.

കാലുകളിൽ സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

• പുഷ്-അപ്പ് വ്യായാമം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു കാല് പേശികൾ. ഒരു ബേസ് എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്ന നേർത്ത ജിം പായ അല്ലെങ്കിൽ പരവതാനി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, മുകളിലെ ശരീരത്തിന് പിന്നിൽ പിന്നിൽ വച്ചിരിക്കുന്ന കൈപ്പത്തികൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

  ഇപ്പോൾ വലത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക കാല്. ഇടത്, നീട്ടി കാല് കാൽവിരലുകൾ സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് കഴിയുന്നത്രയും ഉയർത്തി വീണ്ടും പതുക്കെ താഴ്ത്തുന്നു. ഒരേ വ്യായാമം വലതു കാലിൽ ആവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

  ഓരോ വശവും മൊത്തം മുപ്പത് തവണ ഉയർത്തണം.

• ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ പേര് ഇതിനകം തന്നെ അതിന്റെ നിർവ്വഹണത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പറയുന്നു. ഹോവർ ചെയ്യൽ സ്ഥാനം ലെഗ് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് തുടകളുടെ പിന്തുണ പേശികൾ. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്, മിനുസമാർന്ന മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ അടച്ച വാതിൽ ഒരു സ piece ജന്യ ഭാഗം കണ്ടെത്തുക.

  നിൽക്കുമ്പോൾ, പിൻഭാഗം അതിന്റെ മുഴുവൻ നീളത്തിലും മതിലുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു, അതേസമയം പാദങ്ങൾ ഒരേ ഉയരത്തിലും മതിലിൽ നിന്നോ വാതിലിൽ നിന്നോ കുറച്ച് അകലത്തിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, ലെഗ് പേശികൾ ടെൻഷൻ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലൂടെ പതുക്കെ താഴേക്ക് നീങ്ങുക. 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ എത്തുന്നതുവരെ കാലുകൾ കൂടുതലായി വളയുന്നു.

  ഈ സ്ഥാനത്ത് ലെഗ് പേശികളിൽ പരമാവധി പിരിമുറുക്കമുണ്ട്. കാലുകളുടെ കാലുകൾ തറയിലേക്ക്‌ ശക്തമായി അമർത്തി, പിന്നിലേക്ക്‌ മതിലിനും വാതിലിനും എതിരായി. പതുക്കെ വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരാൾ അര മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരണം. ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, മികച്ച സാഹചര്യത്തിൽ അഞ്ച് തവണ.