മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ വൈവിധ്യമാർന്നതിനാൽ പരമ്പരാഗത ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രചാരമുള്ള ഒരു ബദലായി മാറുകയാണ്. യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ വിവിധ ശാരീരിക അവസ്ഥകൾക്കനുസൃതമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. രണ്ടുപേർക്കും/പങ്കാളികൾക്കുമുള്ള യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ 2 പേർക്ക് സാധ്യമായ യോഗ വ്യായാമമാണ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്. … യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ
പുറകിലേക്കുള്ള യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുറകിലെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിരവധി യോഗ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. പുറകിലെയും തോളിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം ബോട്ടാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, തറയിൽ ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുക, കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, നെറ്റി തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. … പിന്നിലേക്ക് യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ | യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, അവ കഴിയുന്നത്ര ചലനാത്മകമായി നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ക്രമത്തിൽ, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെ കാണാം: ഉദരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ ഡോൾഫിൻ, ഉദാഹരണത്തിന്, അനുയോജ്യമാണ് ... ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ | യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ
വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റിലാണ് നടത്തുന്നത്, അത് വിവിധ നിർമ്മാതാക്കൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വലുപ്പത്തിലോ വിതരണം ചെയ്ത സാധനങ്ങളിലോ അവ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ആത്യന്തികമായി ഇനിപ്പറയുന്ന മോഡലുകൾ മിക്ക മോഡലുകളിലും നടത്താം. സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല നിർമ്മിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾക്കും ... വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് പരിശീലനം
താഴെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ 1) പെൽവിസ് ഉയർത്തുക 2) സ്ക്വാറ്റ് 3) ലുങ്ക് നിങ്ങൾ നിതംബത്തിനായി കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ തേടുകയാണോ? ആരംഭ സ്ഥാനം: വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റിന്റെ അതേ ഉയരം ഉള്ള ഒരു കിൽട്ടിംഗ് ബോർഡിലോ സമാനമായ ഉപരിതലത്തിലോ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം, കാലുകൾ വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റിൽ നിൽക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പതുക്കെ ഉയർത്തുക, പിടിക്കുക ... ചുവടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് പരിശീലനം
ആയുധങ്ങൾക്കായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മുൾപടർപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു വധശിക്ഷ: വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കൈമുട്ട് നീട്ടി, വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റിന്റെ അരികിൽ ഇരുന്ന് കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നിതംബം ചെറുതായി ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ 110 ° വരെ വളയ്ക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ നീട്ടുക ... ആയുധങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് പരിശീലനം
എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ? പൊതുവേ, വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനത്തിന് പാർശ്വഫലങ്ങളോ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളോ ഇല്ല, ഏത് പ്രായത്തിലുള്ളവർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ചില പരിമിതികളുണ്ട്: നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ കണ്ട് അവനുമായി അപകടസാധ്യതകൾ ചർച്ചചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പോലും… എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ? | വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് പരിശീലനം
സംഗ്രഹം വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ആമാശയം, നിതംബം, പുറം, കൈകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്. ആർത്രോസിസിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഇത് സന്ധി സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഇത് സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കും. പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും അയവുവരുത്താനും പരിശീലനം സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു പരിശീലന സെഷൻ ആണ് ... സംഗ്രഹം | വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് പരിശീലനം
ദൈനംദിന ജീവിതവും ജോലിയും മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമയക്കുറവ് കാരണം വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. തേരാബാൻഡുകൾ വീട്ടിൽ കൊണ്ടുപോകാനോ പരിശീലനത്തിനോ അനുയോജ്യമാണ്, അവ എവിടെയും ഉപയോഗിക്കാം. പ്രതിരോധത്തിൽ വർദ്ധനവ് സാധ്യമാണ്, വിവിധതരം വ്യായാമ വ്യതിയാനങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു ... തെറാബാൻഡിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ
തെറാബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള സംഗ്രഹ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, എല്ലായിടത്തും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. ഫ്ലെക്സിബിൾ ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും പലതരം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും, കൂടാതെ തേരാബാൻഡിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധനവ് അനുവദിക്കുന്നു. ഈ പരമ്പരയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും: തെറാബാൻഡ് സംഗ്രഹത്തോടുകൂടിയ വ്യായാമങ്ങൾ
“ഇരട്ട താടി” സൂപ്പർ പൊസിഷനിൽ തറയിൽ കിടക്കുക. ഇരട്ട താടി ചെയ്തുകൊണ്ട് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗം 3-4 മില്ലീമീറ്റർ ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. വ്യായാമം ആകെ 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക
“പന്തിനൊപ്പം സെർവിക്കൽ റൊട്ടേഷൻ” ഒരു മികച്ച സ്ഥാനത്ത് തറയിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് കീഴിൽ ഒരു മൃദുവായ തുണികൊണ്ട് വയ്ക്കുക. വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും കുറച്ച് തവണ പന്ത് തിരിക്കുക. ഇത് കഴുത്തിലെ ചെറിയ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
