തിരികെ പരിശീലനം

അവതാരിക

പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല പരിശീലന പരിപാടിയിൽ പിന്നിലെ പേശികൾ കാണരുത്. ഭുജത്തെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഇഫക്റ്റിനുപുറമെ കാല് ചലനങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ പുറകോട്ട് ഒരു നല്ല ഭാവത്തിനും നേരായ ഗെയ്റ്റിനും പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. പുറം പ്രശ്നങ്ങൾ ജർമ്മനിയിൽ വ്യാപകമായ ഒന്നാമത്തെ രോഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അവ കുറച്ചുകാണരുത്.

പിന്നിലേക്ക് ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശി നിർമാണ പരിശീലനം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ കശേരുക്കൾക്കും ഇന്റർവെർട്ടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾക്കും പരിക്കേൽക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും മോശം ഭാവത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുകയും പരാതികൾ പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഏതെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറുമായി ചർച്ചചെയ്യണം. ബാക്ക് പരിശീലനത്തിൽ വ്യത്യസ്ത ലക്ഷ്യങ്ങളോടെ പിന്നിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഡെപ് ലോംഗ് ബാക്ക് എക്സ്റ്റെൻസർ (എം. എറക്ടർ സ്പൈന) നിൽക്കുമ്പോൾ മുകളിലെ ശരീരം വളയ്ക്കുമ്പോൾ പിന്നിലേക്ക് “മുന്നോട്ട് ചായുന്നത്” തടയുന്നു. ഈ പേശി ഇടുങ്ങിയ നട്ടെല്ലിന്റെ വിസ്തൃതിയിലാണ് കൂടുതൽ പ്രകടമാകുന്നത്, ഇത് നട്ടെല്ലിനൊപ്പം മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ ഇടുങ്ങിയതും ദുർബലവുമായിത്തീരുന്നു. ലംബർ നട്ടെല്ല് പ്രദേശത്തെ പരാതികൾക്ക് ഈ മസിൽ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ബാക്ക് പരിശീലനം പ്രത്യേകിച്ചും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പിന്നിലെ മറ്റൊരു വലിയ പേശി വിശാലമായ ബാക്ക് പേശിയാണ് (എം. ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി). ബാക്ക് ട്രെയിനിംഗ് സമയത്ത് ശരീരത്തിന് നേരെ “മുന്നിൽ നിന്ന്” (ലാറ്റിസിമസ് വലിക്കുക / കയറ്റം) ഈ പേശി കാരണമാകുന്നു. റോംബോയിഡ് പേശിയും (റോംബോയിഡ് പേശി) തിരശ്ചീനവും ട്രപീസിയസ് പേശി (ട്രപീസിയസ് മസിൽ) ഭാരം മുന്നിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനം ഏറ്റെടുക്കുന്നു (റോയിംഗ്).

ഈ പേശികൾ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത് തൊറാസിക് നട്ടെല്ല്. പുറകിൽ പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, ഒരു പേശിയും ഒറ്റപ്പെടലിൽ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല. മറ്റ് പേശികൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പിന്തുണാ പ്രവർത്തനം ഉണ്ട്.

പിന്നിലേക്ക് പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ, ടാർഗെറ്റ് പേശിയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളും തമ്മിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വ്യത്യാസം കാണപ്പെടുന്നു. വേണ്ടി ആരോഗ്യം കാരണങ്ങൾ, വയറിലെ പേശി പരിശീലനവുമായി ചേർന്ന് ബാക്ക് പരിശീലനം എല്ലായ്പ്പോഴും പരിഗണിക്കണം. നേരായ വയറിലെ പേശി ഡീപ് ലോംഗ് ബാക്ക് എക്സ്റ്റെൻസർ ട്രങ്ക് ഫ്ലെക്സറുകളും ട്രങ്ക് എക്സ്റ്റെൻസറുകളും ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ അവ കൈകാലുകൾക്കും ട്രൈസെപ്പുകൾക്കും സമാനമാണ്, അഗോണിസ്റ്റ്, എതിരാളി. തുമ്പിക്കൈ പേശികളിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പലപ്പോഴും പിന്നിലേക്ക് നയിക്കുന്നു വേദന.