മുകളിലെ കൈകളിലെ സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

മുകളിലെ കൈകളിലെ സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

കാര്യത്തിൽ സെല്ലുലൈറ്റ് മുകളിലെ കൈകളിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നല്ല ഫലം നൽകുന്നു മുകളിലെ കൈ പേശികൾ.

• ലേഡീസ് പുഷ്-അപ്പിൽ, ഒരാൾ തറയിൽ നാലടി സ്റ്റാൻഡിലേക്ക് പോകുന്നു. കൈപ്പത്തികൾ തോളിൽ വീതിയിൽ തറയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു നെഞ്ച് ഉയരം.കാലുകൾ കോണാകൃതിയിലാണ്, കാൽമുട്ടുകൾ താങ്ങുകയും കണങ്കാൽ മുറിച്ചുകടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

  വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, കൂടുതൽ ശരിയായ കോൺ തുട ഒപ്പം ഹിപ്, വ്യായാമം എളുപ്പം. നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൈകളിലേക്ക് മാറ്റുകയും അവയെ പതുക്കെ വളയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് നിലകൊള്ളുന്നു, അതേസമയം വയറു പിരിമുറുക്കവും പിൻഭാഗം നേരെയുമാണ്.

  എന്നിട്ട് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം കൈകൾ കൊണ്ട് മുകളിലേക്ക് അമർത്തുക. കൈമുട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടിയിട്ടില്ല. എ ശേഷം ശ്വസനം തകർക്കുക, അതേ ചലനം പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

• അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് ഒരു തേരാ-ബാൻഡ് ആവശ്യമാണ്.

  ചെറിയ ഭാരങ്ങൾ പോലും ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ നേരായ ശരീര സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു. കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയും ചെറുതായി വളഞ്ഞതുമാണ്.

  ഇപ്പോൾ തേരാ-ബാൻഡിന്റെ മധ്യത്തിൽ ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക. കൈകൾ ബാൻഡിന്റെ രണ്ടറ്റവും പിടിക്കുന്നു, അതേസമയം കൈകളുടെ പിൻഭാഗം പുറത്തേക്ക് നോക്കുന്നു. കൈകൾ തോളിൽ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തിയിരിക്കുന്നു.

  ശരീരവും നീട്ടിയ കൈകളും "T" എന്ന അക്ഷരത്തിന്റെ ആകൃതി അനുകരിക്കുന്നു. പ്രധാനം - കൈത്തണ്ട വളയരുത്. കൂടാതെ, കാലുകളും ഇടുപ്പുകളും ചെറുതായി വളഞ്ഞതായും പുറകിലാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക വയറ് പിരിമുറുക്കമാണ്. ഉയർത്തിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിവേചനാധികാരത്തിൽ 15 മുതൽ 20 തവണ വരെ ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

വയറ്റിൽ സെല്ലുലൈറ്റിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിർമ്മിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു വയറിലെ പേശികൾ അടിവയറ്റിലെ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യുവിന്റെ ഘടനയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ രണ്ട് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പ്രതിപ്രവർത്തനമായതിനാൽ, കാലുകളിലും നിതംബങ്ങളിലുമുള്ള പേശികൾ ഒരേസമയം പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

• ആദ്യ വ്യായാമത്തിനായി, ഇലാസ്റ്റിക്, നോൺ-റെസിലന്റ് പ്രതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. കൈകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ തറയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നീട്ടിയ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക.

  നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ അടിഭാഗം സീലിംഗിന് നേരെ ചൂണ്ടുന്നു. നീട്ടിയിരിക്കുന്ന കാലുകൾ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുകയും തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

  നിങ്ങളുടെ നീട്ടിയ കാലുകൾ തറയിലേക്ക് ചെറുതായി താഴ്ത്തി യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം എളുപ്പമാണ്. പരിശീലന പ്രഭാവം വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, ദൂരം നീട്ടാൻ കഴിയും. കാലുകൾ താഴ്ത്തുന്നത് 30 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

  10 ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക.

• ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമത്തിൽ വയറിലെ പേശികൾ, നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടക്കുക. കൈകൾ പിന്നിൽ ക്രോസ് ചെയ്തിരിക്കുന്നു തല. ഇടതു കാല് വളയുന്നു, വലതു കാൽ തറയിൽ കഴിയുന്നത്ര നീട്ടി കിടക്കുമ്പോൾ.

  ഇപ്പോൾ, ടെൻസിംഗ് വഴി വയറിലെ പേശികൾ, വലത് കൈമുട്ട് ഇടത് കാൽമുട്ടിലേക്ക് നയിക്കുക. എന്നിട്ട് ഇടതുവശം നീട്ടുക കാല് വലതുകാൽ വളയ്ക്കുക. വലത് കാൽമുട്ടിന് നേരെ ഇടത് കൈമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് അതേ ഡയഗണൽ ചലനം നടത്തുക. ചലനം ഓരോ വശത്തും എട്ട് തവണ നടത്തുന്നു. ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.