നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് ഒരു കൈ മുഷ്ടിചുരുട്ടി പിടിക്കുക. മറ്റേ കൈ മുഷ്ടിയിൽ വയ്ക്കുക, രണ്ടും താടിയിൽ വയ്ക്കുക. വലിച്ചുനീട്ടുക കഴുത്ത്, തോളുകൾ പിന്നോട്ട് വയ്ക്കുക നെഞ്ച് മുന്നോട്ട്.
അവളുടെ താടിക്ക് നേരെ കൈകൊണ്ട് അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ താടി അനങ്ങാതെ സമ്മർദ്ദം പിടിക്കുന്നു. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന് അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
