സ്കോളിയോസിസിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

രോഗം ബാധിച്ചവർക്ക് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും സ്വതന്ത്രമായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും കഴിയുന്നത് ചികിത്സയിൽ പ്രധാനമാണ്. എങ്കിൽ മാത്രമേ ഷ്രോത്തിന്റെ ചികിത്സ വിജയകരമാകൂ. സുഷുമ്‌നാ നിരയുടെ രൂപഭേദം എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കണം (കോൺവെക്സ് അല്ലെങ്കിൽ കോൺകേവ് scoliosis ലംബർ നട്ടെല്ലിൽ അല്ലെങ്കിൽ BWS).

ഈ പാത്തോളജിക്കൽ ദിശയെ ചികിത്സിക്കാൻ ഫിസിയോതെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നു (scoliosis). പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ, കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റായ ഭാവങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും മികച്ച രീതിയിൽ തിരുത്താനും കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ, ശരീര അവബോധം പരിശീലിപ്പിക്കണം.

ഷ്രോത്ത് അനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ

• എതിരെ വ്യായാമങ്ങൾ scoliosis അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ലിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളിലും നിൽക്കുകയും ഇടത് കാൽമുട്ടിന് താഴെ ഒരു തലയണ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ രണ്ട് കൈകളും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ 90 ഡിഗ്രി വരെ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തിരുത്തൽ പോസ്ചറിലേക്ക് മടങ്ങുക കഴുത്ത് നീളമുള്ള.

  ദി അടിവയറിന് താഴെയുള്ള അസ്ഥി പൊക്കിളിലേക്ക് വലിച്ചിടുകയും പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇപ്പോൾ വലതുഭാഗം നീട്ടുക കാല് വശത്തേക്ക്. ഇപ്പോൾ ഇടത് കാൽമുട്ടിൽ നിൽക്കുക, അത് താഴെയാണ്, വലതു കുതികാൽ.

  കൈകൾ ഐസോമെട്രിക് ആയി പുറത്തേക്ക് പിരിമുറുക്കിയിരിക്കുന്നു. മുകളിലെ ശരീരവും നീട്ടിയതും പ്രധാനമാണ് കാല് ഒരു നേർരേഖ രൂപപ്പെടുത്തുകയും മുകളിലെ ശരീരം ഇടത് വശത്തേക്ക് വീഴാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അല്ലാത്തപക്ഷം വലത് ലംബർ നട്ടെല്ല് പേശികൾ ബലപ്പെടില്ല.

• എന്താണ് തിരുത്തപ്പെടുന്നത്?

  ഈ വ്യായാമത്തിലും ആദ്യത്തേതിന് സമാനമായ ഫലമുണ്ട്. വലത് അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ല് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അങ്ങനെ കശേരുക്കളെ വലതുവശത്തേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഇടത് അരക്കെട്ടിന്റെ ബൾജ് ശരിയാക്കുന്നു. ഇതും എ നീട്ടി നട്ടെല്ല് മുഴുവനും സഗിറ്റൽ തലത്തിൽ ഉദ്ധാരണം.

  രണ്ട് കൈകളും പിരിമുറുക്കിക്കൊണ്ട്, ഇരുവശവും തോളിൽ ബ്ലേഡ് അധികമായി ശക്തിപ്പെടുത്താം.

• ദൈർഘ്യം: തുടക്കക്കാരനായി (4×5), അഡ്വാൻസ്ഡ് ആയി (5×10). ഇടയ്ക്ക് 60 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുക്കുക.

• BWS-ലെ സ്കോളിയോസിസിനെതിരായ വ്യായാമം ഈ വ്യായാമത്തെ കാറ്റർപില്ലർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു പായയിൽ ഒരു സുപ്പൈൻ സ്ഥാനത്ത് നടത്തുന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെ ശരിയായ ഭാവം നിങ്ങൾ അനുമാനിക്കുന്നു.

  ഉണ്ടാക്കുക കഴുത്ത് നീളം വലിക്കുക അടിവയറിന് താഴെയുള്ള അസ്ഥി പൊക്കിൾ നേരെ. പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക. രണ്ട് കാലുകളും കോണാകൃതിയിലുള്ളതും ഇടുപ്പ് വീതിയുള്ളതുമാണ്.

  കൈകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രിയിൽ വയ്ക്കുകയും നീട്ടിയിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ സീലിംഗിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ തറയിലേക്ക് വട്ടമിടാൻ അനുവദിക്കുക, ഇടവേള എടുക്കരുത്.

  ഭ്രമണം ചെയ്യുന്ന ചലനങ്ങളും ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്. തറയിലേക്കും പാദങ്ങളിലേക്കും തോളുകളുടെ ഭ്രമണം പ്രത്യേകിച്ചും ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

• എന്താണ് തിരുത്തപ്പെടുന്നത്? BWS ലെ സ്കോളിയോസിസിനെതിരായ ഈ വ്യായാമം തോളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

  നിങ്ങൾ ഈ പ്രദേശം അണിനിരത്തുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു തോളിൽ അരക്കെട്ട്. നിങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ് കൈഫോസിസ് in തൊറാസിക് നട്ടെല്ല്. സാഗിറ്റൽ തലത്തിലെ തൊറാസിക് കശേരുക്കളുടെ രൂപഭേദം ഇതാണ്.

  പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ കശേരുക്കളെ വീണ്ടും മുന്നോട്ട് വലിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അവർ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ വിസ്തൃതിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അങ്ങനെ ഉച്ചരിച്ച് ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യാം ലോർഡോസിസ് ഈ മേഖലയിൽ. തിരുത്തൽ ഭാവം നട്ടെല്ലിനെ നീട്ടുകയും നേരായ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ദൈർഘ്യം: തുടക്കക്കാർക്കും (3×10) നൂതന വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും (3×20) ഇടയ്ക്കുള്ള ഇടവേളകൾ ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡാണ്.

• നീക്കുക സ്കോളിയോസിസിനെതിരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക വേദന, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും പേശികളെ അതിന്റെ വർദ്ധിച്ച സ്വരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

  ആദ്യ വ്യായാമം ഭാഗികമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മുറുകെ പിടിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും തിരയുക (ഒരു മതിൽ ബാർ അനുയോജ്യമാണ്). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി രണ്ടും കൊണ്ടും മുറുകെ പിടിക്കുക.

  നിങ്ങളുടെ അടിഭാഗം പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ്-വിശാലവും ചെറുതായി വളയുകയും ചെയ്യുന്നു. കുതികാൽ രണ്ടും നിലത്തുണ്ട്. ഇപ്പോൾ ഇടുപ്പ് വീണ്ടും വീണ്ടും മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക.

  ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൊണ്ടുവരിക വയറ് പിരിമുറുക്കത്തിൽ തുടകളും ഉണ്ടാക്കുന്നു കഴുത്ത് നീളമുള്ള. തറയിലുടനീളം നോക്കുക.

• ദൈർഘ്യം: തുടക്കക്കാർക്കും (5×3) വിപുലമായ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും (5×5) ഇടയിൽ ഏകദേശം 60 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുക്കുക.

എന്താണ് തിരുത്തപ്പെടുന്നത്? അരക്കെട്ടിലെ സ്കോളിയോസിസിനെതിരായ ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങൾ പ്രധാനമായും അരക്കെട്ടിന്റെ കശേരുക്കളുടെ മുൻവശത്തെ സ്ഥാനചലനം ശരിയാക്കുന്നു.

ഉയർത്തിയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത് കാല്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, സ്കോളിയോസിസ് മൂലം വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ, മുൻഭാഗത്തെ തലത്തിൽ പെൽവിസ് ശരിയാക്കുന്നു. ചുരുട്ടിയ ടവൽ രൂപഭേദം അകറ്റുമെന്നതിനാൽ, ഇടതുവശത്ത് അരക്കെട്ട് വീർക്കുന്നതിനെതിരെയും രോഗിയെ കിടത്തിയിരിക്കുന്നു. തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാം.

കൂടാതെ, മുകളിലെ (വലത്) ഭുജം പേശികളെ പിരിമുറുക്കിക്കൊണ്ട് ഈ പ്രദേശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു തോളിൽ ബ്ലേഡ്. പുറത്തേക്ക് തള്ളി നിൽക്കുന്നത് തോളിൽ ബ്ലേഡ് അങ്ങനെ മുന്നോട്ട്, മുകളിലേക്ക്, നട്ടെല്ലിന്റെ ദിശയിലേക്ക് വലിക്കാൻ കഴിയും. ഈ രീതിയിൽ, സജീവമായ ശക്തിപ്പെടുത്തലിലൂടെ ഒരു നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന തോളിൽ ബ്ലേഡ് സുഷുമ്നാ നിരയിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഇത് മൂന്ന് വിമാനങ്ങളിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. തിരുത്തൽ ഭാവം നട്ടെല്ലിനെ സജീവമായി നീട്ടുകയും സാഗിറ്റൽ തലത്തിൽ ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വലതുവശത്ത് ഒരു അരക്കെട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, വലതുവശത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വലത് അരക്കെട്ട് ചുരുട്ടിയ ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.

ദൈർഘ്യം: തുടക്കക്കാരനായും (4 x 6) വികസിതമായും (5 x 10). ഏകദേശം 60-90 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുക്കുക. സ്കോളിയോസിസിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി, ഷ്രോത്ത് അനുസരിച്ച് ഫിസിയോതെറാപ്പി എന്നീ ലേഖനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.

• നിങ്ങൾ ഇടതുവശത്ത് കിടക്കുക.

  രൂപഭേദം തടയാൻ അരക്കെട്ടിന് കീഴിൽ ചുരുട്ടിയ ടവൽ വയ്ക്കുക. താഴെയുള്ള (ഇടത്) കാൽ ശരീരത്തിന് നേരെ 90 ഡിഗ്രി വളവിലും മുകളിലെ (വലത്) കാൽ ഒരു ചെറിയ സ്റ്റൂളിൽ കാൽ വെച്ചിരിക്കുന്നതുമാണ്. താഴെയുള്ള (ഇടത്) ഭുജം മുകളിലേക്ക് നീട്ടി മുകളിലെ (വലത്) ഭുജം ആദ്യം പുറത്തേക്ക് തിരിയുകയും പിന്നീട് ഇടുപ്പിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

  ഇത് ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രി വരെ കോണിലാണ്. നട്ടെല്ലിന്റെ തിരുത്തൽ ഭാവം എടുത്ത് കഴുത്ത് നീളമുള്ളതാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലിക്കുക അടിവയറിന് താഴെയുള്ള അസ്ഥി നട്ടെല്ലിന് നേരെ പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക.

  നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ സീലിംഗിന് നേരെ മുറുകെ പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൊണ്ട് പോയി മുകളിലെ (വലത്) കാൽ മലത്തിൽ നിന്ന് അൽപ്പം ഉയർത്തി മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക. ശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും തുടരുക, കാൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക.

കാലാവധി: തുടക്കക്കാരനായും (4×6) അഡ്വാൻസ്ഡ് ആയും (5×10).

ഇടയ്ക്ക് 60 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുക്കുക. ലേഖനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം സ്കോളിയോസിസിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി ഒപ്പം ഷ്രോത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പി.

• ഈ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരതയുള്ളതും തെന്നിമാറാത്തതുമായ രണ്ട് കസേരകൾ ആവശ്യമാണ്.

  അവർക്കും പാടില്ല ആംറെസ്റ്റുകൾ. നിങ്ങൾ കസേരകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖമായി വയ്ക്കുക, അവ അകലം പാലിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന്റെ ഏകദേശം വീതിയാണ്.

  മുട്ടുകുത്തി, വളഞ്ഞ കൈകൾ സീറ്റുകളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഖം തറയിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിച്ച് സ്വതന്ത്രമായി കിടക്കുന്നു. വിരലുകൾ നെറ്റിക്ക് താഴെയായി മടക്കിയിരിക്കുന്നു.

  രണ്ട് കൈകളും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു തല നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ പിൻഭാഗം കൊണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വീണ്ടും നീളമുള്ളതാക്കുക, പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നാഭിയിലേക്ക് പ്യൂബിക് അസ്ഥി വലിക്കുക.

  ശ്വാസം പുറത്തുവിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ചെറിയ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക സ്റ്റെർനം തറയിലേക്കും സീലിംഗിലേക്കും.

ദൈർഘ്യം: തുടക്കക്കാർക്കും (5×3) ഉന്നത വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും (5×5) ഇടയ്ക്ക് 60 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുക്കുക. വ്യായാമം വെള്ളത്തിലും നന്നായി ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് അകത്തേക്ക് പോകാം നീന്തൽ കുളിച്ച് ഒരു കുളത്തിൽ ചെയ്യുക.

ഗുരുത്വാകർഷണം ഇല്ലാതാകുകയും നട്ടെല്ലിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഭാരങ്ങളൊന്നുമില്ല. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം സ്കോളിയോസിസിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി ഒപ്പം ഷ്രോത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പി.

• ഈ വ്യായാമം പ്രധാനമായും ദുർബലമായ വശം നീട്ടുന്നു.

  വീണ്ടും, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി പിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും മുറുകെ പിടിക്കുക (ഉദാ. ഒരു മതിൽ ബാർ). നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തിയ പ്രതലത്തിൽ വയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയണം. നിങ്ങളുടെ ദുർബലമായ വശം ഇടത് വശമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ അനുമാനിക്കുന്നു.

  ഇത് മതിലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക, അത് ഉപയോഗിച്ച് ചുവരിൽ പിടിക്കുക. ഇടത് കാൽ അല്പം ഉയർന്ന പിന്തുണയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.

  വലത് കാൽ മുനമ്പിലും വലതു കൈ വശത്തേക്ക്/മുകളിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. അവർ വീണ്ടും പ്രതീക്ഷയോടെ നോക്കി. ഈ രീതിയിൽ, സ്കോളിയോസിസ് കാരണം അത് ശക്തമായി പിരിമുറുക്കമുള്ളതിനാൽ, ഇടതുവശം നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.