വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ | വിചിത്ര പരിശീലനം

വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക

ആദ്യ ആന്ദോളനം ഈ വ്യായാമം ശമിപ്പിക്കുന്നു തോളിൽ ജോയിന്റ് തോളിലെ പേശികളെ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ലൈറ്റ് ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ എടുക്കുക. ബാക്ക്‌റെസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടാതെ നിങ്ങൾ നിവർന്നു ഇരിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ ഭാരവുമായി ആടാൻ അനുവദിക്കുക. പെൻഡുലം ചലനം ഭാരം കൊണ്ട് മാത്രമേ പ്രവർത്തനക്ഷമമാകൂ, അത് സജീവമാകരുത്. ചലനം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ ഒരു പ്രാരംഭ സ്വിംഗ് മാത്രം ഉണ്ടാക്കുക.

സ്വിംഗ് നിലച്ചയുടനെ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഒരു പ്രചോദനം ലഭിക്കും. 2. തൂക്കിയിടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉയരം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോർ ഫ്രെയിം അല്ലെങ്കിൽ ഷവർ ഫ്രെയിം ഉപയോഗിക്കാം. വാതിൽ ഫ്രെയിമിന് താഴെ നിൽക്കുക.

ഇപ്പോൾ ഇരു കൈകളും ഉയർത്തി ഡോർസ്റ്റർട്ടിൽ പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും ആരോ അപഹരിച്ചതുപോലെ ശരീരം തൂങ്ങിക്കിടക്കട്ടെ. കൈകളും കൈകളും വാതിൽ ഫ്രെയിമിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് തുടരുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കൈകളിലും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ശക്തി ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാവൂ വിചിത്ര പരിശീലനം. 3. നിർബന്ധിത ക്രോസ്-ലെഗ് വിചിത്ര പരിശീലനം ഇതുപോലെയും ചെയ്യാം. കാല് കുത്തി ഇരിക്കുക.

ക്രോസ്-ലെഗഡ് പൊസിഷനിലേക്ക് കൂടുതൽ എത്താൻ രണ്ട് കൈകളാലും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ അമർത്തുക. ഈ പരിശീലന സെഷൻ വേദനയില്ലാത്തതായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് വർദ്ധനവ് സമന്വയിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, പേശികളിൽ കൂടുതൽ നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക.4.

indian squatting അവരെ ഹോക്കൺ ചെയ്യൂ. മുകൾഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു. കുതികാൽ നിതംബത്തിൽ സ്പർശിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ അരികിലായിരിക്കണം.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം പിന്നിലേക്ക് താഴട്ടെ വയറുവേദന. വേദനയില്ലാതെ സാധ്യമാണെങ്കിൽ, സ്ട്രെച്ചിലേക്ക് കൂടുതൽ ആഴ്ന്നിറങ്ങാൻ സ്വയം ശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമം വളരെ സാവധാനത്തിൽ നടത്തണം, കാരണം നീട്ടി എന്ന വയറിലെ പേശികൾ പെട്ടെന്ന് കാരണമാകാം വേദന ചലനത്തിന്റെ പരിധിയിൽ. വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളിയല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിൽ എടുക്കണം തല കൂടുതൽ ടെൻഷൻ നേടാൻ.