"സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് - അലറുക - ആരംഭ സ്ഥാനം" കൈകൾ പിന്നിലെ സീറ്റിൽ ക്രോസ് ചെയ്യുന്നു തല. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വളയ്ക്കുക തല മുന്നോട്ട്. കൈകൾ കൊണ്ട് ഒരു മർദ്ദം മുന്നോട്ട് (വെൻട്രൽ) നൽകുന്നു, അതേസമയം കൈമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുന്നു (ഡോർസൽ).
ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് തല നിങ്ങൾ നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നത് വരെ കൈകളുടെ പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ സാവധാനം നീട്ടി. അവസാന സ്ഥാനം ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക (10 സെ.). വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ക്ഷമ, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് വ്യായാമം ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
