ഹിപ് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

"നായയുടെ സ്ഥാനം" നാലടി സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക. ഒന്ന് കാല് ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വളച്ച്, വശങ്ങളിലേക്കും മുകളിലേക്കും വ്യാപിക്കുന്നു.

ഇടുപ്പ് അധികം ചലിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പതുക്കെ നീക്കുക കാല് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഈ ചലനം 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക, ഓരോ വശത്തും മൊത്തം 3 പാസുകൾ. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക