"നീക്കുക സുപ്പൈൻ പൊസിഷനിൽ". കിടക്കുമ്പോൾ, ബാധിച്ചത് വയ്ക്കുക കാല് ഉയർത്തിയ കാലിന് മുകളിൽ. ഇപ്പോൾ രണ്ട് കൈകളും താഴെ വലിക്കുക മുട്ടുകുത്തിയ The കാല് ലേക്ക് നെഞ്ച്.
ഇത് നിങ്ങൾ 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുന്ന ബാഹ്യ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളിൽ ഒരു വലിവ് സൃഷ്ടിക്കും. ആകെ 3 പാസുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക.
