പെൽവിക് ഒടിവ്: വിവരണം നട്ടെല്ലും കാലുകളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധമാണ് പെൽവിസ്, കൂടാതെ ആന്തരാവയവങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പരസ്പരം ദൃഢമായി ബന്ധിപ്പിച്ച് പെൽവിക് റിംഗ് ഉണ്ടാക്കുന്ന നിരവധി വ്യക്തിഗത അസ്ഥികൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, പെൽവിസിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ പെൽവിക് ഒടിവ് സംഭവിക്കാം. പെൽവിക് ഒടിവ്: വർഗ്ഗീകരണം ഒരു വേർതിരിവ്... പെൽവിക് ഒടിവ്: ഉത്ഭവം, സങ്കീർണതകൾ, ചികിത്സ
ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടൽ വീട്ടിൽ ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങളോ ഫിസിയോതെറാപ്പി പരിശീലനമോ ഉള്ളവർക്ക് അതിനനുസരിച്ച് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടാനും കഴിയും. ഈ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടാനും ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കുന്ന വിപുലീകരണ ഉപകരണം. മറ്റൊരു സഹായം TENS ഉപകരണങ്ങളാണ് (TENS = ... ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുന്നു | സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?
സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനത്തിന് പ്രത്യേകിച്ച് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ, രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പേശികൾ നീളുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ ടെൻഷനുകൾ റിലീസ് ചെയ്യാനും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നിരവധി സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിലോ ഓഫീസിലോ അല്ലെങ്കിൽ… സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?
വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ (അക്വാഫിറ്റ്നസ്) ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് സാധാരണ നീന്തൽ കുളങ്ങളിലും നീന്തൽ ഇതര കുളങ്ങളിലും പരിശീലിക്കുന്നു. കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾക്ക് പോലും അക്വാ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം, കാരണം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ജലത്തിന്റെ ആവിർഭാവം കുറച്ച് സഹിഷ്ണുതയും ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും സാധ്യമാക്കുന്നു ... വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
സംഗ്രഹം വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സന്ധികൾ, ഡിസ്കുകൾ, എല്ലുകൾ, മറ്റ് ഘടനകൾ എന്നിവയിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിർണായകമാണ്, കാരണം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, റുമാറ്റിസം, അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ്, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക് നിഖേദ്, കാൽമുട്ട് ടിഇപി, ഹിപ് ടിഇപി, പേശീ ക്ഷീണം തുടങ്ങി നിരവധി രോഗങ്ങൾ കരയിൽ സാധാരണ പരിശീലനം അനുവദിക്കില്ല. കൂടാതെ, ജലചലനവും വെള്ളവും ... സംഗ്രഹം | വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
"റോയിംഗ് ബെൻഡ് ഓവർ" നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, ഇടുപ്പ് വീതിയോടെ നിൽക്കുക. നേരായ മുകൾ ഭാഗത്ത് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടിവെക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വരത്തക്കവിധം പിൻഭാഗത്തേക്ക് പിൻവലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും. പിൻഭാഗം നേരെയായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ... റോയിംഗ് തടഞ്ഞു
"ചുറ്റിക" നീളമുള്ള സീറ്റിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗം പാഡിലേക്ക് അമർത്തുക, അങ്ങനെ കുതികാൽ (കാൽവിരലുകൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുക) തറയിൽ നിന്ന് ചെറുതായി ഉയർത്തുന്നു. തുട തറയിൽ തുടരുന്നു. ചലനം വരുന്നത് മുട്ടു സന്ധിയിൽ നിന്നല്ല, ഹിപ്പിൽ നിന്നല്ല! കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് മതിയായ വിപുലീകരണം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന് കഴിയും ... 2 വ്യായാമം
"സ്ട്രെച്ച് ക്വാഡ്രൈപ്സ്" ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക. മറ്റേ കണങ്കാലിൽ പിടിച്ച് കുതികാൽ നിതംബത്തിലേക്ക് വലിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം നിവർന്ന് നിൽക്കുകയും ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു മികച്ച ബാലൻസിനായി തറയിൽ ഒരു പോയിന്റ് ശരിയാക്കുക. ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കുക, തുടർന്ന് കാൽ മാറ്റുക. അതിനു ശേഷം ഓരോ കാലിനും മറ്റൊരു പാസ് ... 3 വ്യായാമം
"സിറ്റിംഗ് കാൽമുട്ട് വിപുലീകരണം" നിങ്ങൾ തറയിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ക്രമീകരിക്കുക. കാൽമുട്ട് ഇളകാതെ ഒരു താഴത്തെ കാൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും ഒരേ നിലയിലാണ്. മധ്യഭാഗങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, കാൽ അകത്തെ അറ്റത്ത് മുകളിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഓരോന്നും 15 സെറ്റുകളിൽ 3 തവണ മുഴുവൻ ചെയ്യുക ... 5 വ്യായാമം
ഒരു അടച്ച ശൃംഖലയിലെ മൊബിലൈസേഷൻ: ദൃ legമായ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥിരമായ പ്രതലത്തിൽ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായ എല്ലാ ചലനങ്ങളും നടത്താം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചെറിയ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുക, മറ്റേ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പേര് വായുവിൽ എഴുതുക, നിങ്ങളുടെ മുൻകാലിൽ നിൽക്കുക. ഇത് ഒരു ചെറിയ അസ്ഥിരത സൃഷ്ടിക്കണം, അത് ... കീറിപ്പോയ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ - വ്യായാമം 1
ലുങ്ക്: നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ബാധിച്ച കാലിനൊപ്പം ഒരു നീണ്ട ലുങ്ക് മുന്നോട്ട് നടത്തുക. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കാലിന്റെ നുറുങ്ങുകൾക്കപ്പുറം പ്രൊജക്ട് ചെയ്യാൻ പാടില്ല. അതേ സമയം, പിൻ കാൽമുട്ട് നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുന്നു. താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ ചെറിയ സ്പന്ദന ചലനങ്ങൾ നടത്താം അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങളെത്തന്നെ തള്ളിവിടാം. … കീറിപ്പോയ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ - വ്യായാമം 5
അസെറ്റാബുലം അല്ലെങ്കിൽ ഫെമറൽ ഹെഡിന്റെ അസ്ഥി മാറ്റങ്ങൾ കാരണം ഹിപ് ജോയിന്റിന്റെ ചലന നിയന്ത്രണമാണ് ഹിപ് ഇംപിംഗമെന്റ്. ഈ അസ്ഥി വൈകല്യങ്ങൾ കാരണം, അസെറ്റബുലാർ കപ്പും തലയും പരസ്പരം കൃത്യമായി യോജിക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ ഫെമറിന്റെ കഴുത്തിന് അസെറ്റബുളത്തിനെതിരെ നിൽക്കാം. ഇത് നയിച്ചേക്കാം ... ഹിപ് ഇം‌പിംഗ്‌മെന്റിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
