വ്യായാമങ്ങൾ: ഹിപ് | ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമങ്ങൾ: ഹിപ്

പടവുകളിൽ/പടികളിലെ പെൻഡുലം: ഇടുപ്പ്/ഇടുവിന്റെ ആശ്വാസത്തിന് സന്ധികൾ, ഉദാഹരണത്തിന് സന്ധികൾ ബാധിച്ചിരിക്കുന്നു ആർത്രോസിസ്. അബ്‌ഡക്ടർ പരിശീലനം: ബ്രേസ് ചെയ്യുന്ന പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു കാല് ഹിപ് ബലഹീനതയോ മുടന്തലോ ഉള്ള സന്ദർഭങ്ങളിലും ഹിപ് ഓപ്പറേഷനുകൾക്ക് ശേഷമുള്ള പരിശീലനമായും ഇത് പ്രധാനമാണ്, ഡോക്ടർ പരിശീലനത്തിന് അംഗീകാരം നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. തുടർന്നുള്ള ലേഖനത്തിൽ വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

• ഇറങ്ങുന്ന പടികളുടെ ലാൻഡിംഗിൽ ലാറ്ററൽ ഇൻസ്റ്റാളേഷൻ. ബാധിച്ചവരോടൊപ്പം കാല് പടികൾ നേരെ. കാല് അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ഘട്ടത്തിന് മുകളിൽ കാൽ വായുവിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു.

  സ്റ്റെപ്പിൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ആടുക.

• വ്യായാമം/വകഭേദം 1: ഗുരുത്വാകർഷണം കൂടാതെ കിടക്കുമ്പോൾ: നീട്ടിയ കാൽ പാഡിൽ പുറത്തേക്ക് നീട്ടുക, തുടർന്ന് അത് മധ്യഭാഗത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക. പ്രധാനം: ശരീരത്തിന്റെ ലംബമായ മധ്യരേഖ കടക്കരുത്, എന്നാൽ ഹിപ് / കാൽ അച്ചുതണ്ടിലേക്ക് മാത്രം പോകുക.
• വ്യായാമം/വേരിയന്റ് 2: നിൽക്കുമ്പോൾ വശങ്ങൾ പിടിച്ച് നീട്ടിയ കാൽ വിരിക്കുക. പ്രധാനം: ശരീരത്തിന്റെ ലംബമായ മധ്യരേഖ കടക്കരുത്, എന്നാൽ ഹിപ് / കാൽ അച്ചുതണ്ടിലേക്ക് മാത്രം പോകുക.
• വ്യായാമം/വേരിയന്റ് 3: വികസിത വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക്: നിൽക്കുമ്പോൾ വശങ്ങൾ പിടിച്ച് രണ്ട് കാലുകൾക്കും ചുറ്റും തേരാ ബെൽറ്റ് ലൂപ്പ് ഇടുക.

  യുടെ പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ തെറാബന്ദ്, പുറം കാൽ വശത്തേക്ക് നീക്കുക.

ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ: നീക്കുക ഇലിയോപ്സ പേശിയുടെ, ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ: ചികിൽസ ബെഞ്ചിലെ സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത്. വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട കാൽ ഓവർഹാംഗിലാണ്, പക്ഷേ തുട സ്ഥിരതയ്ക്കായി ഇപ്പോഴും ബന്ധപ്പെടണം. അപ്പോൾ ദി ലോവർ ലെഗ്, താഴേക്ക് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന, അയഞ്ഞ ആടുന്നു.

• രോഗി ഒരു പായയിൽ മുട്ടുകുത്തി നാല് കാലുകളുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുന്നു. കൈത്തണ്ടകൾ തറയിൽ താങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു കാൽ ഇപ്പോൾ വളച്ച് സീലിംഗിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് തള്ളി വീണ്ടും താഴേക്ക്.

  മറ്റേ കാലും ഇടുപ്പും മുകളിലേക്ക് തിരിയാതെ നേരെ വയ്ക്കണം. ആവർത്തനങ്ങൾ രോഗിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു തുടക്കത്തിന്, ഓരോ വശത്തും 20 ആവർത്തനങ്ങൾ അഭികാമ്യമാണ്.

  മറുവശത്തും ആവർത്തിക്കുക.

• ട്രീറ്റ്‌മെന്റ് ബെഞ്ചിൽ സുപ്പൈൻ പൊസിഷനിൽ. വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട കാൽ ഓവർഹാംഗിലാണ്, പക്ഷേ തുട സ്ഥിരതയ്ക്കായി ഇപ്പോഴും ബന്ധപ്പെടണം. അപ്പോൾ ദി ലോവർ ലെഗ്, താഴേക്ക് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന, അയവായി ആടുന്നു.