വ്യായാമങ്ങൾ: സെർവിക്കൽ സ്പൈൻ
ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന് കീഴിൽ നിങ്ങൾക്ക് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.
- ചെറുത് അഴിച്ചുവിടൽ കഴുത്ത് പേശികൾ: സുപൈൻ സ്ഥാനം, കാലുകൾ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു. ടെന്നീസ് പന്ത് അടിയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു തല യുടെ പരിവർത്തന പോയിന്റിൽ തലയോട്ടി കൂടാതെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് (സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്).
- വ്യത്യാസം/വ്യായാമം 1: വളരെ ചെറിയ തലയെടുപ്പ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക ടെന്നീസ് പന്ത്
- വ്യത്യാസം/വ്യായാമം 2: ടിപ്പ് മൂക്ക് വലത്തുനിന്ന് ഇടത്തോട്ടും പിന്നോട്ടും വളരെ ചെറിയ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു തല .ഇതാണ് ടെന്നീസ് പന്ത്
- നീക്കുക ചെറിയവയുടെ കഴുത്ത് പേശികൾ: ബാക്ക്‌റെസ്റ്റുള്ള ഇരിപ്പിടം, പാദങ്ങൾ തറയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു.
- വ്യത്യാസം/വ്യായാമം 1: തല മുന്നോട്ട് വളയുകയും താടി വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും മിനിമലിസ്റ്റിക് ചലനങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നൊരു തോന്നൽ നീട്ടി യുടെ മുകളിൽ അനുഭവപ്പെടണം തലയോട്ടി.
- വ്യതിയാനം/വ്യായാമം 2nd തല ഒരു ചായ്‌വ് ഉണ്ടാക്കാതെ കഴിയുന്നിടത്തോളം വലത്തേക്ക് തിരിയുന്നു. തുടർന്ന് ചലനത്തിന്റെ അവസാനം ചെറിയ തലയെടുപ്പ് ചലനങ്ങൾ. മറുവശത്തും അങ്ങനെ തന്നെ.
വ്യായാമങ്ങൾ: BWS
ലേഖനങ്ങൾ: സ്ഥിരതയ്ക്കായി ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ വിവരിക്കുക.
- യുടെ സമാഹരണത്തിനായി തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് (BWS): പായ വ്യായാമം 1. രോഗി ചതുർഭുജ സ്ഥാനത്ത് ഒരു പായയിൽ മുട്ടുകുത്തുന്നു.
വലത് കൈ ശരീരത്തിനടിയിൽ, ഇടതുവശത്ത്, കാൽമുട്ടിന് നേരെ തള്ളുക, അങ്ങനെ വലതു തോൾ തറയിലേക്ക് ചൂണ്ടുകയോ തറയിൽ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക. തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇടതു കൈകൊണ്ടും ഇത് ചെയ്യുക.
- പായ വ്യായാമം 2-ആം രോഗി പായയിൽ കിടക്കുന്നു.
കാലുകൾ ഒരു വശത്ത് കിടക്കുന്നു. നീട്ടിയ ഭുജം കാലുകൾ വയ്ക്കാത്ത ഭാഗത്ത് ഡയഗണലായി മുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മറ്റേ കൈ ശരീരത്തിൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.
മുഴുവൻ നെഞ്ച് ഇപ്പോൾ ചലനത്തെയും ഭ്രമണത്തെയും പിന്തുടരുന്നു. തോളുകൾ തറയിൽ തന്നെ നിൽക്കണം.
- ഒരു കസേരയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക: രോഗി തറയിൽ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന ഒരു കസേരയിൽ കുത്തനെ ഇരിക്കുന്നു. കൈകൾ ചെവിയുടെ വശത്തേക്ക് വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ കൈകൾ തോളുകളുടെ അതേ തലത്തിലാണ്.
എന്നിട്ട് കഴിയുന്നത്ര ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിയുക. തുടർന്ന്, ചലനത്തിന്റെ അവസാനം, നിങ്ങൾ തിരിഞ്ഞ വശത്തേക്ക് ചായുക. ഭ്രമണം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് വീണ്ടും ചെരിവിൽ നിന്ന് വിടുതൽ ചെയ്യുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം മുന്നോട്ട് തിരിയാൻ കഴിയണം. മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്.
മറുവശത്തും അതുപോലെ ചെയ്യുക.
- നിൽക്കുന്നത് 1: രോഗി നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു, ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ നിൽക്കുന്നു. തോളിൽ തോളിൽ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും കൈകൾ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. തുടർന്ന് നട്ടെല്ലിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് നിന്ന് വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ചെറിയ ചലനങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക, അങ്ങനെ കൈകൾ തിരശ്ചീനമായി ചെറുതായി ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും നീങ്ങുന്നു.
- സ്ഥാനം 2 ൽ: രോഗി നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു, ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ നിൽക്കുന്നു.
കൈകൾ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും മാറിമാറി മുകളിലേക്ക് തള്ളുന്നു. ആപ്പിൾ പറിക്കുന്നതുപോലെ. പിന്നെ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും, സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലെ ഷെൽഫുകളുടെ നിരയിൽ നിൽക്കുന്നതുപോലെ, വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും എന്തെങ്കിലും പുറത്തെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മുകളിൽ/താഴെ, വലത്/ഇടത് എന്നിങ്ങനെ ഒന്നിടവിട്ട് പലതവണ ചെയ്യുക.
- വയറ്, കാലുകൾ, അടി, പിന്നിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
- പൊള്ളയായ പുറകിലെ വ്യായാമങ്ങൾ
- BWS സിൻഡ്രോം - സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
- വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
