"ഹിപ്പ് അപഹരിക്കുന്നവർ" ലാറ്ററൽ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം പരത്തുക കാല് നീട്ടിയ സ്ഥാനത്ത് മുകളിലേക്ക്. തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് a കെട്ടാം തെറാബന്ദ് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് ചുറ്റും. നിൽക്കുമ്പോഴും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം.
നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗവും സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. 15 whl ഉണ്ടാക്കുക. കൂടെ 2 പാസുകൾ. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
