അവതാരിക
പുറകിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപം വേദന അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ലിന്റെ മേഖലയിലാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം, തെറ്റായ ഭാവം, ഉദാസീനമായ ജോലി, സ്പോർട്സിലെ തെറ്റായ ലോഡ് എന്നിവ നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ല് പ്രദേശത്ത് പരാതികളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ പേശികൾ ദൈനംദിന ചലനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാറില്ല എന്നതിനാൽ, മിക്ക കേസുകളിലും അവ അവികസിതമാണ്.
സെർവ് ഇൻ പോലുള്ള സ്പോർട്സിലെ ഏകപക്ഷീയമായ സ്‌ട്രെയിനുകൾ ടെന്നീസ് നയിക്കുക പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഒപ്പം ലംബർ നട്ടെല്ലിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക. താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ് ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ ക്രോസ് ലിഫ്റ്റിംഗ്. പ്രദേശത്തിന് ക്രോസ്-ലിഫ്റ്റിംഗ് അനുയോജ്യമല്ല ക്ഷമത ഒപ്പം ആരോഗ്യം ഉയർന്ന ഏകോപന ആവശ്യങ്ങളും അനുബന്ധ അപകടസാധ്യതകളും കാരണം.
എന്നിരുന്നാലും, ബ്രോഡ് ബാക്ക് പേശി (എം. ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി) ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. മുകളിലെ പുറകിലെ പേശികൾക്ക് ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി പേശി അനുയോജ്യമാണ്. അത്ലറ്റ് മെഷീനിൽ കിടക്കുന്നു, കാലുകൾ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ അനുകൂലമായ പ്രവർത്തന ആംഗിൾ ഉറപ്പാക്കുന്നതിന്, ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് ഹിപ് അടച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത്, മുകളിലെ ശരീരവും കാലുകളും ഒരു വരി ഉണ്ടാക്കുന്നു. കൈകൾ ചെവിയിൽ വെച്ചിരിക്കുന്നു.
കാഴ്ച താഴേക്ക് നയിക്കുന്നു. താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളുടെയും ഇസ്കിയോക്രൂറൽ പേശികളുടെയും സങ്കോചത്താൽ മുകളിലെ ശരീരം പിടിക്കുന്നു. വിളവെടുപ്പ് ഘട്ടത്തിൽ, മുകളിലെ ശരീരവും കാലുകളും ഒരു ഏകദേശ വലത് കോണാകുന്നതുവരെ മുകളിലെ ശരീരം താഴ്ത്തുന്നു.
പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം തുടർച്ചയായി നിലനിർത്തുന്നു. മറികടക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ, മുകളിലെ ശരീരം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു. ചലനത്തിന്റെ നിർവ്വഹണം മന്ദഗതിയിലാണ്.
ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഒരു ഭാരം പലപ്പോഴും കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുന്നു നെഞ്ച്. എന്നിരുന്നാലും, അമിതഭാരം കാരണം, ഇത് അഭികാമ്യമല്ല. ശ്രദ്ധിക്കുക: സങ്കോച ഘട്ടത്തിൽ, മുകളിലെ ശരീരം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നില്ല.
മിക്ക ജിമ്മുകളിലും ഇത് കണ്ണാടിയുടെ സഹായത്തോടെ എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാനാകും. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, വ്യായാമം സ്റ്റാറ്റിക് രൂപത്തിലും നടത്താം. അത്ലറ്റ് തറയിൽ മലർന്നു കിടന്ന് നിയന്ത്രിതമായ രീതിയിൽ കൈകളും കാലുകളും ഉയർത്തുന്നു.
