വ്യായാമങ്ങൾ
1.) മസ്കുലർ ശക്തിപ്പെടുത്തുക (കൈത്തണ്ട പിന്തുണ) സ്വയം പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. കൈത്തണ്ട തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, കാലുകൾ നീട്ടി, കാൽവിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ മാത്രം തറയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, നട്ടെല്ല്, എന്നിങ്ങനെ സ്വയം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക തല ഒരു നേർരേഖ സൃഷ്ടിക്കുക. പെൽവിസ് വഷളാകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 3 തവണ 10 സെക്കൻഡ്.
2.) സ്ഥിരതയും ശക്തിപ്പെടുത്തലും നാലിരട്ടി സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാണെന്നും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകുവശത്ത് വീഴുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടത് നീട്ടുക കാല് വലതു കൈ നേരെ. 10 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിച്ച് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. 3 ആവർത്തനങ്ങൾ. 3.)
പേശികളുടെ മൊബിലൈസേഷൻ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിതംബത്തോട് അടുക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ പരസ്പരം സ്പർശിക്കുകയും ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് കിടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിലേക്ക് തിരിയുക.
കാൽമുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് നിൽക്കുകയും തോളുകൾ മുഴുവൻ സമയവും തറയുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. പിന്നീട് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറുവശത്തേക്ക് ചരിക്കുക. ഓരോ വർഷവും കുറഞ്ഞത് 10 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും ചെയ്യുക.
4.) പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക വയറ് കാൽവിരലിൽ കാൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി തറയിൽ നിന്ന് ചെറുതായി ഉയർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി സീലിംഗിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു. ദി തല മുകളിലെ ശരീരവും തറയിൽ നിന്ന് 10 സെ. ഈ സ്ഥാനം 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 3 ആവർത്തനങ്ങൾ. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:
- BWS- ൽ വഴുതിപ്പോയ ഡിസ്കിന് ശേഷമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി
- തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിലെ വേദന - ഫിസിയോതെറാപ്പി
- BWS ലെ നാഡി റൂട്ട് കംപ്രഷനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി
ലക്ഷണങ്ങൾ
ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ബാധിച്ചവർ പലപ്പോഴും ഷൂട്ടിംഗ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു വേദന പലപ്പോഴും ഏകപക്ഷീയമായ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന്റെ പ്രദേശത്ത്. ദി വേദന അമർത്തുകയോ കുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതായി വിവരിക്കപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല മറ്റ് മേഖലകളിലേക്കും അത് വ്യാപിക്കുകയും ചെയ്യും.
രോഗികൾക്കും പിന്നീട് അനുഭവപ്പെടാം വേദന മുൻവശത്ത് നെഞ്ച്, താഴ്ന്ന പുറകോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ പോലും. എങ്കിൽ ഞരമ്പുകൾ ഹെർ‌നിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് കർശനമായി കം‌പ്രസ്സുചെയ്യുന്നു, ന്യൂറോളജിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളായ ഇക്കിളി അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ് എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. പല രോഗികൾക്കും BWS ന്റെ പ്രദേശത്ത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അനുഭവപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ബോധപൂർവ്വം ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ നീട്ടി The നെഞ്ച്. ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന്റെ അനന്തരഫലമായി BWS ലെ നാഡി റൂട്ട് കംപ്രഷന്റെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും, BWS ലെ നാഡി റൂട്ട് കംപ്രഷന്റെ കാര്യത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം!
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
