ജോഗിംഗ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?

സ്പോർട്സും വ്യായാമവും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത കലോറികൾ ഇനി ഒരു രഹസ്യമല്ല. എന്നാൽ ഏത് സ്പോർട്സാണ് പൗണ്ട് ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ കുറയുന്നത്, വിദഗ്ധർ വാദിക്കുന്നു. ഇതു വരെ, ക്ഷമ പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, ഇൻലൈൻ സ്കേറ്റിംഗ് ഏറ്റവും മികച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നവരുടെ പട്ടികയിൽ ഇടം നേടിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പേശി വളർത്തൽ പരിശീലനവും കൂടുതൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു.

പേശി പിണ്ഡത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്കിന്റെയും അനുപാതം

വാസ്തവത്തിൽ, പേശി വലുതാണ് ബഹുജന ഒരു വ്യക്തിയുടെ, അവന്റെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് ഉയർന്നതാണ്, അതായത്, പ്രത്യേക ബെഡ് റെസ്റ്റ് സമയത്ത് ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം. കാരണം, ഒരു വ്യായാമവുമില്ലാതെ പോലും ശരീരം പൊള്ളുന്നു കൊഴുപ്പ്, ഏകദേശം 1,700 കലോറികൾ പുരുഷന്മാരിൽ പ്രതിദിനം ശരാശരി 1,100 കലോറിയും സ്ത്രീകളിൽ.

വളരെ കുറച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവരിൽ, അതിനാൽ പേശികൾ കുറവായിരിക്കും ബഹുജന, അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് സാധാരണയായി അത്ലറ്റുകളേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്, അതിനാൽ അവർ ഉറങ്ങുമ്പോൾ പോലും കൊഴുപ്പ് കുറച്ച് കത്തിക്കുന്നു. കാരണം, പേശി കോശങ്ങൾ രാത്രിയിൽ സജീവമാകുകയും ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ അലസമായി ഉറങ്ങുന്നു.

പൊതുവേ, സ്ത്രീകൾക്ക് കിലോഗ്രാമിൽ 700 + 7 x ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പുരുഷന്മാർക്ക് 900 + 10 x ശരീരഭാരം എന്ന ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് ദൈനംദിന അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് കണക്കാക്കാം.

നെഗറ്റീവ് എനർജി ബാലൻസിന്റെ സഹായത്തോടെ സ്ലിംമിംഗ്

നിങ്ങളുടെ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കണക്കാക്കിയാൽ, എത്രയെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം കലോറികൾ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കഴിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആളുകൾ പകൽ സമയത്ത് ഏതാണ്ട് സ്ഥിരമായി സജീവമായതിനാൽ - ലൈറ്റ് ഡെസ്ക് ജോലികളിൽ പോലും - യഥാർത്ഥ ഊർജ്ജ ആവശ്യം അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്കിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. ഡെസ്ക് ജോലിയുള്ള ആളുകൾക്ക്, അതിനാൽ, ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് x 1.3 എന്ന ഫോർമുല ബാധകമാണ്; കുറഞ്ഞത് മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉള്ളവർ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് x 1.6 കണക്കാക്കുന്നു.

ഭാരം കുറയുന്നു പ്രതിദിന കലോറി ഉപഭോഗം ഈ രീതിയിൽ കണക്കാക്കിയ ഊർജ്ജ ഉപാപചയ നിരക്കിനേക്കാൾ താഴെയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ, അങ്ങനെ ഒരു "നെഗറ്റീവ് എനർജി" ബാക്കി". നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. 60 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു സെക്രട്ടറിക്ക് 1120 കിലോ കലോറിയുടെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കും, അങ്ങനെ 1456 കലോറി ഊർജ്ജ ഉപാപചയ നിരക്ക്. പ്രതിദിനം ഈ 1456 കലോറിയിൽ കുറവ് കഴിച്ചാൽ അവൾ ശരീരഭാരം കുറയും.

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കഴിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാം എനർജി മെറ്റബോളിസം വ്യായാമത്തിലൂടെ. വീണ്ടും, ക്ഷമ ഈ ആവശ്യത്തിനായി സ്പോർട്സ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു മണിക്കൂർ ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നോർഡിക് നടത്തം പൊള്ളുന്നു ഏകദേശം 500 കലോറി, ഇൻലൈൻ സ്കേറ്റിംഗ് 380, നടത്തം 160.

ഒരു കുറവ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം അതിനാൽ പേശികളുടെയും സ്ഥിരോത്സാഹത്തിന്റെയും സമ്മിശ്രണത്തിലൂടെ മാത്രമേ അർത്ഥപൂർണമായ നേട്ടം കൈവരിക്കാവൂ. മസിൽ പരിശീലനം ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ക്ഷമ പരിശീലനം ദൈനംദിന വ്യായാമ യൂണിറ്റുകളും അതുവഴി ഊർജ്ജ വിറ്റുവരവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ആഫ്റ്റർബേൺ പ്രഭാവം: സോഫയിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു

ഒരു പ്രത്യേക സവിശേഷത ശക്തി പരിശീലനം ഉയർന്ന ആഫ്റ്റർബേൺ പ്രഭാവം ആണ്. പേശികളുടെ തീവ്രമായ പരിശ്രമം കാരണം, ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് സുസ്ഥിരമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരം പൊള്ളുന്നു ഉറക്കത്തിൽ പോലും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ്. കീൽ സർവ്വകലാശാലയുടെ പഠനമനുസരിച്ച്, ആഫ്റ്റർബേൺ പ്രഭാവം 38 മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും ശക്തി പരിശീലനം.

ശേഷം പ്രഭാവം ശക്തി പരിശീലനം വ്യായാമം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ മണിക്കൂറുകളിൽ 90 ശതമാനം കൂടുതലാണ് സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം. ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം സമയത്ത് ബലം ഒപ്പം സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് താരതമ്യേന തുല്യമാണ്, ശേഷം കത്തുന്ന പ്രഭാവം ബലം പരിശീലനം വളരെ ഉയർന്നതും ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്നതുമാണ്.

ഉപസംഹാരം: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ തടി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ട്രെഡ്മിൽ ചവിട്ടുന്നതിന് പകരം ജിമ്മിലെ ഉപകരണങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ ഉപയോഗിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഒന്ന് വളരെയധികം ചോക്കലേറ്റ് ഊർജ്ജത്തിന് കാരണമാകുന്ന ബാറുകൾ ബാക്കി പോസിറ്റീവിലേക്ക് മാറാൻ, ഒരു റൗണ്ട് ഉപയോഗിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാം ജോഗിംഗ്.