"നീക്കുക The നെഞ്ച് പേശികൾ "നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൂടെ ചായുന്നു കൈത്തണ്ട ഒരു മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ വാതിൽ ഫ്രെയിമിന് എതിരായി. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ വിപരീത ദിശയിലേക്ക് തിരിക്കുക കൈത്തണ്ട അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കക്ഷത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളിലേക്ക് ഒരു വലിവ് അനുഭവപ്പെടും നെഞ്ച് പേശികൾ. ഈ സ്ട്രെച്ച് 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, ഓരോ വശവും 3 തവണ നീട്ടുക. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക
