അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ വിള്ളലിന് ശേഷമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ വിള്ളൽ - ശരിയായ ഫോളോ-അപ്പ് ചികിത്സ

അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ വിള്ളലിന് ശേഷമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഉണ്ടാക്കാൻ അക്കില്ലിസ് താലിക്കുക പരിക്കിനുശേഷം വീണ്ടും വഴക്കമുള്ളതും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമായ നിരവധി ശക്തിപ്പെടുത്തലുകൾ ഉണ്ട്, നീട്ടി ഒപ്പം ഏകോപനം വ്യായാമങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഡോക്ടറുമായും തെറാപ്പിസ്റ്റുമായും കൂടിയാലോചിച്ച് മാത്രമേ ഇവ സ്ഥിരമായി നടത്താവൂ. ചില സാമ്പിൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.

നീക്കുക The അക്കില്ലിസ് താലിക്കുക നീക്കുക കാല് അവിടെ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടണം. രണ്ട് കുതികാൽ നിലത്തും ഉറച്ചുനിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മുന്നോട്ട് ചായുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഒരു നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടണം.

ഇത് 20-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. നീക്കുക The അക്കില്ലിസ് താലിക്കുക കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നിൽക്കുക. പിന്നിലെ കാളക്കുട്ടിയുടെയും അക്കില്ലെസ് ടെൻഡോണിന്റെയും നീളം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ താഴ്ത്തുക.

പിരിമുറുക്കം ഏകദേശം 20-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. സ്ഥിരതയും ഏകോപനം പരിക്കേറ്റവരുടെ നേരെ നിൽക്കുക കാല്. കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റുക.

ദി കാല് അത് തറയിൽ നിൽക്കാത്തത് നേരെ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ബാക്കി സാധിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നിൽക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ താഴ്ത്തി ടിപ്റ്റോ സ്ഥാനത്തേക്ക് സ്വയം അമർത്തുക. 3 × 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാൻ, വ്യായാമം ഒരു കാലിലും ചെയ്യാം.

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക ഒരു മതിലിനു മുന്നിൽ നിൽക്കുകയും കൈകൊണ്ട് സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു കാൽ 90 ° C കോണിൽ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ കാൽമുട്ട് ഭിത്തിയിൽ സ്പർശിക്കുന്നു. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാലിന്റെ കുതികാൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.

തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ. ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക തെറാബാൻഡ് അതിനാൽ ബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് കീഴിലാണ്.

ബാൻഡ് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് താഴേക്ക് അമർത്തുക. മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക. മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും കൂടിയാലോചനയ്ക്ക് ശേഷം മാത്രമേ നടത്താവൂ.

നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ വേദന വ്യായാമ വേളയിൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അത് മോശമാവുകയാണെങ്കിൽ, ദയവായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

1. അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടേണ്ട കാല് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം മുന്നോട്ട് ചായുക, പക്ഷേ രണ്ട് കുതികാൽ നിലത്തു ഉറപ്പിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക.

   നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഒരു നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടണം. ഇത് 20-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

2. അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് കാൽവിരലുകളിലൂടെ ഒരു പടിയിൽ നിൽക്കുക. പിന്നിലെ കാളക്കുട്ടിയുടെയും അക്കില്ലെസ് ടെൻഡോണിന്റെയും നീളം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ കുതികാൽ താഴ്ത്തുക.

   പിരിമുറുക്കം ഏകദേശം 20-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

3. സ്ഥിരതയും ഏകോപനം പരിക്കേറ്റ കാലിൽ നിൽക്കുക. കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റുക. തറയിലില്ലാത്ത കാൽ നേരെ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

   നിങ്ങളുടെ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ബാക്കി സാധിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം.

4. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് കാൽവിരൽ സ്ഥാനത്തേക്ക് സ്വയം അമർത്തുക. 3 × 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

   ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാൻ, വ്യായാമം ഒരു കാലിലും ചെയ്യാം.

5. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക ഒരു മതിലിനു മുന്നിൽ നിൽക്കുകയും കൈകൊണ്ട് സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു കാൽ 90 ° C കോണിൽ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ കാൽമുട്ട് ഭിത്തിയിൽ സ്പർശിക്കുന്നു. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാലിന്റെ കുതികാൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.

   തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ.

6. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക ഒരു തെറാ ബാൻഡിൽ നിങ്ങളുടെ കാലിനൊപ്പം നിൽക്കുക, അങ്ങനെ ബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് കീഴിലാണ്. ബാൻഡ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് താഴേക്ക് അമർത്തുക.

   മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

> അക്കില്ലെസ് ടെൻഡോൺ പൂർണ്ണമായും കണ്ണുനീർ ആണെങ്കിൽ, ബാധിച്ച വ്യക്തി ഇത് മാത്രമല്ല ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് വേദന മാത്രമല്ല ഉച്ചത്തിലുള്ള വിപ്പ് പോലുള്ള ശബ്ദത്തിലൂടെയും. മിക്ക കേസുകളിലും, ടെൻഷന്റെ പൂർണ്ണമായ വിള്ളൽ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ ചികിത്സിക്കണം. ഇത് തുറന്നതോ കുറഞ്ഞതോ ആയ ആക്രമണാത്മകമായി നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും.

ഓപ്പറേറ്റിംഗ് സർജൻ കീറിയ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ വീണ്ടും ഒരുമിച്ച്. ഈ ഗുണം ഉണ്ട് കീറിപ്പറിഞ്ഞ ടെൻഡോൺ യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഗതിയിൽ വീണ്ടും കീറാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഒരു കണ്ണുനീർ ഉണ്ടായാൽ പോലും, കാൽ പൂർണ്ണമായും നിശ്ചലമാകും. രോഗം ബാധിച്ചവർക്ക് ഒരേ ദിവസം തന്നെ ആശുപത്രി വിടാം, പക്ഷേ യാഥാസ്ഥിതികമായി ചികിത്സിക്കുന്ന അതേ പുനരധിവാസ പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോകണം. പൂർണ്ണമായും രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ കീറിയ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ ഭാഗിക വിള്ളലിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല, അതിനാൽ പുനരധിവാസ നടപടികൾ ഒന്നുതന്നെയാണ്.