നിഷ്ക്രിയമായ ഗ്രഹിക്കൽ/വ്യാപനം: ഡോക്ടർ ചലനത്തിന് അനുമതി നൽകിയയുടനെ, ആദ്യ വ്യായാമമെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചലനങ്ങൾ ഗ്രഹിക്കാനും വ്യാപിക്കാനും തുടങ്ങാം. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ പിൻഭാഗം പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽ സുരക്ഷിതമാക്കുക. കാൽവിരലുകൾ 10 തവണ പിടിച്ച് പരത്തുക. രണ്ടാമത്തെ പാസിന് മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ ഇടവേള പിന്തുടരുന്നു. തുടരുക … മെറ്റാറ്റർസൽ ഒടിവ് - വ്യായാമം 1
സജീവമായ ഗ്രഹിക്കൽ/വ്യാപനം: ഈ വ്യായാമത്തിൽ ചലനം മെറ്റാറ്റാർസസ് വരെയാണ്. അതിനാൽ ഈ പ്രദേശം ഇനി സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് പിന്തുണയ്ക്കില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പേന പിടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു തൂവാല മടക്കുക. ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മുന്നോട്ട് നീങ്ങാനും വീണ്ടും പിന്നിലേക്ക് തള്ളാനും കഴിയും. കുതികാൽ ആണ്… മെറ്റാറ്റർസൽ ഒടിവ് - വ്യായാമം 2
അസ്ഥിരമായ പ്രതലത്തിൽ നിൽക്കുക (ബാലൻസ് പാഡ്, സോഫ തലയണ, കമ്പിളി പുതപ്പ്). പാദങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടുകയും കുതികാൽ ഒന്നിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുൻകാലിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഒരുമിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക. അസ്ഥിരമായ ഉപരിതലം കാരണം, മുൻകാലുകൾക്ക് ശക്തമായ പരിശീലന ഉത്തേജനങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അത് പ്രതികരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാലും നന്നായി കുഷ്യൻ ചെയ്തിരിക്കുന്നു. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക ... മെറ്റാറ്റർസൽ ഒടിവ് - വ്യായാമം 3
