സുഷുമ്‌നാ ആർത്രോസിസിനായുള്ള കായികവിനോദങ്ങൾ
മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് പോലെ, നട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനുള്ള സ്പോർട്സിൽ നിന്നുള്ള അടിസ്ഥാന പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുത്തണം. നീന്തൽ, മുകളിൽ വിവരിച്ച ഹൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ്. നല്ല സസ്പെൻഷനോടുകൂടിയ പെർഫെക്റ്റ് സ്‌നീക്കറുകൾ പ്രധാനമാണ്. പാഡിംഗ് തെറ്റായതോ നഷ്‌ടമായതോ ആയത് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മാത്രമല്ല ദോഷകരമാണ് ഇടുപ്പ് സന്ധി വർദ്ധിച്ച ആഘാതം കാരണം, മാത്രമല്ല നട്ടെല്ലിനെ നശിപ്പിക്കുന്നു.
ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നേരായതും നേരായതുമായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്. വിശേഷിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രധാന ജോലിയുള്ള ജോലിയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം വലിച്ചുനീട്ടുകയോ ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റു നടക്കുകയോ കുറച്ച് മിനിറ്റ് നടക്കുകയോ നിശ്ചലമായി നിൽക്കുകയോ ചെയ്യണം. ദിവസേന നീട്ടി പുറകിലെ പേശികളുടെ ഭാഗവും വളരെ സഹായകരമാണ്: ഇതിന്, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കശേരുക്കളിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നിടത്തോളം അൺറോൾ ചെയ്താൽ മതിയാകും.
രണ്ടു കൈകളും തറയിലേക്ക് വലിക്കുന്നു. കശേരുക്കളെ കശേരുക്കൾ നേരെയാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പിൻഭാഗം പൂർണ്ണമായും വൃത്താകൃതിയിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഒരു ചെറിയ "പൂച്ചയുടെ കൂമ്പ്" കശേരുക്കൾക്ക് ആശ്വാസം പകരാൻ സമാനമായി മനോഹരമായിരിക്കും. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുകയും വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പമാവുകയും ചെയ്യും.
കൈകളിൽ ആർത്രോസിസ് ഉള്ള സ്പോർട്സ്
സ്‌പോർട്‌സിന്റെ നിയമങ്ങൾ ആർത്രോസിസ് കൈമുട്ടിന് അടിസ്ഥാനപരമായി എല്ലാത്തരം ആർത്രോസിസുകളിലും പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും: നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ബാധിച്ച ജോയിന്റ് ഉപയോഗിക്കണം. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ ആർത്രോസിസ് കൈമുട്ടിന്റെ, ഉദാഹരണത്തിന്, മുകളിലെ ശരീരം മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഭുജം പിന്നിലേക്ക് നീട്ടാം, ഈ ഭുജം മാറിമാറി നീട്ടുകയും വളയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. ദി നീട്ടി പ്രത്യേകിച്ച് കൈയുടെ പിൻഭാഗത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കാൻ, വളരെ ശക്തമായിരിക്കണം.
ഓരോ വശത്തും നിങ്ങൾ ഏകദേശം 20 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യണം. കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളും ഉദാഹരണമായി ഭാരത്തിന്റെ ശരിയായ ഉപയോഗവും പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പരിശീലകനോടൊപ്പം പരിശീലിക്കേണ്ടതാണ്.
