ഈ ശരീരഭാഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പരാതികളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനോ തടയുന്നതിനോ, അവർ അവരുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തെറ്റായ ഭാവത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ അവയെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും വേണം. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഏകദേശം 10 സീരീസ് ഉള്ള 15-5 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക (ഒഴികെ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ). ഏകദേശം 15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ബന്ധപ്പെട്ട സ്ട്രെച്ചുകൾ പിടിക്കുക.
തോളിൽ വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
തോളിൽ നേരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക വേദന 1 ഇരുന്നോ നിന്നോ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. അവയെ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടികൾ സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിന് 90 ഡിഗ്രിയിൽ ആയിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
രണ്ട് കൈമുട്ടുകളും പരസ്പരം സ്പർശിക്കുന്നു, മുകളിലെ കൈകൾ തോളിൽ തലയിലാണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വേർതിരിച്ച് പിന്നിലേക്ക് നയിക്കുക (ഇത് പോലെ ബട്ടർഫ്ലൈ- വിപരീതം). നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം നടക്കുക, സാവധാനം കൈകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
തോളിൽ നേരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക വേദന 2 നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിന് പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പരസ്പരം മടക്കുക. കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.
തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചു. കൈകളുടെ വലിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തറയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
തോളിൽ നേരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക വേദന 3 രണ്ട് കൈകളും അയവായി തൂങ്ങിക്കിടക്കട്ടെ. പിൻഭാഗം നേരെയായിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചരിക്കുക തല നിങ്ങളുടെ ചെവി തോളിലേക്ക് വശത്തേക്ക്.
എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ എതിർ കൈ നിലത്തേക്ക് നീട്ടുക. ഈ സ്ഥാനം വീണ്ടും പിടിക്കുക. വേണ്ടി വ്യായാമം തോളിൽ വേദന 4 നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കോണാകൃതിയിലാണ്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വിജയചിഹ്നം സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു, ശേഷിക്കുന്ന വിരലുകൾ നീട്ടി മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ നിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുകയും വേണം. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വേർപെടുത്തി പിന്നിലേക്ക് നയിക്കുക (തോളിൽ റൊട്ടേഷൻ).
നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം നടക്കുക. ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. നേരെ വ്യായാമം തോളിൽ വേദന 5 നീ നിന്റെ മേൽ കിടക്കുന്നു വയറ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശത്തേക്ക് വളച്ച്.
കാലുകൾ താഴേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. അവർ തറയിലേക്ക് നോക്കി മുഖം അങ്ങോട്ടേക്ക് നോക്കി. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ മുഖം, തോളുകൾ, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
ഈ വ്യായാമം ശരീരത്തിൽ പൂർണ്ണമായ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത് പ്രത്യേകിച്ച് തോളുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ പിടിക്കുക. നേരെ വ്യായാമം തോളിൽ വേദന 6 നിങ്ങൾ പ്രോൺ പൊസിഷനിലാണ്, രണ്ട് കൈകളും മുകളിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.
കാലുകൾ നീട്ടി താഴേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. നിങ്ങൾ തറയിലേക്ക് നോക്കി, നിങ്ങളുടെ മുഖം അവിടെ ഉപേക്ഷിക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ മുഖം, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവ ഉയർത്തുക. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, ശരീരഭാഗങ്ങൾ ഉയർത്തി, ഭാഗം താഴെ വയ്ക്കാതെ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും കുലുക്കമുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
