എനിക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം? | ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം

എനിക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം?

നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ കണ്ടെത്തിയാൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തസമ്മർദ്ദം സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കുന്നതിനും അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും വേണ്ടി നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യും. ഈ നടപടികളിൽ വർദ്ധിപ്പിച്ച വ്യായാമം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു അമിതഭാരം, മദ്യത്തിന്റെ മിതമായ ഉപഭോഗം ഒരു കുറഞ്ഞ ഉപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം. ജീവിതശൈലി പരിഷ്ക്കരണം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിന് ശേഷമുള്ള അടുത്ത ഘട്ടം, മയക്കുമരുന്ന് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കുറയ്ക്കലാണ് രക്തം മർദ്ദം.

ആദ്യപടി താഴ്ത്താൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് രക്തം ഒരു മരുന്നിന്റെ സഹായത്തോടെ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക, എന്നാൽ പലപ്പോഴും വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തന രീതികളുള്ള രണ്ടോ മൂന്നോ മരുന്നുകൾ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പിക്ക് സമാന്തരമായി, വർദ്ധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികളും സ്വീകരിക്കണം രക്തം സമ്മർദ്ദം, അതുവഴി മരുന്നുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയോ പൂർണ്ണമായും നിർത്തുകയോ ചെയ്യാം. ഒരു ബോർഡർലൈൻ ശരീരഭാരത്തെ BMI ഉള്ളതായി നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നു (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്) 25 അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്നത്, ഇത് ശരീരഭാരത്തെ ഉയരം കൊണ്ട് ഹരിച്ചാണ് കണക്കാക്കുന്നത്.

ഒരു സാധാരണ ഭാരം 18.5 നും 24.9 നും ഇടയിലുള്ള മൂല്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. സമ്മർദ്ദവും പലപ്പോഴും വർദ്ധിക്കുന്നു രക്തസമ്മര്ദ്ദം, അതിനാൽ അത് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കണം. ചില ആളുകൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവ അയച്ചുവിടല് വിദ്യകൾ.

ചില ഹെർബൽ ഏജന്റുമാർക്കും എ ഉണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു രക്തസമ്മര്ദ്ദം- പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ വെളുത്തുള്ളി (അല്ലിയം സാറ്റിവം), ഹാതോര്ന് (ക്രാറ്റെഗസ്), മിസ്റ്റ്ലെറ്റോ (വിസ്കം ആൽബം), ഒപ്പം കാട്ടു വെളുത്തുള്ളി (റ u വോൾഫിയ സെർപന്റീന). ഫാർമസികളിൽ നിന്ന് കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ ഇവ ലഭ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഹെർബൽ ആന്റിഹൈപ്പർടെൻസിവ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്ന ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

ഹൈപ്പർടെൻഷൻ രോഗിയുടെ ചികിത്സയുടെ ആദ്യ പടി ജീവിതശൈലി പരിഷ്ക്കരണം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതാണ്, അതിൽ പ്രാഥമികമായി ആരോഗ്യമുള്ളവർ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം ചിട്ടയായ വ്യായാമവും. പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മൂല്യങ്ങളുടെ സംയോജനം, അമിതഭാരം ഒപ്പം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നതിന് അപകടകരമായേക്കാം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം, ഉദാഹരണത്തിന് ഇൻഫ്രാക്ഷനുകളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ. ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പ്രത്യേകിച്ച് പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കണം. വെണ്ണ, ക്രീം, മാംസം എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുകൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് ആയി കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണവും, ഉദാഹരണത്തിന് ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കണം.

ഉയർന്ന ഉപ്പ് ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനാൽ ഉയർന്ന ഉപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം തീർച്ചയായും ഒഴിവാക്കണം രക്തസമ്മര്ദ്ദം. പ്രത്യേകിച്ച് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് വിഭവങ്ങളിൽ ഉയർന്ന ഉപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ സ്വയം പാചകം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഉപ്പിന്റെ അളവ് സ്വയം നിർണ്ണയിക്കാനാകും.

ശരീരത്തിലെ വർദ്ധിച്ച ലവണാംശം ശരീരം കുറച്ച് ദ്രാവകം പുറന്തള്ളുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു ബാക്കി രക്തത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ദ്രാവകം ഒഴുകുകയും ചെയ്യുന്നു പാത്രങ്ങൾ അവിടെയുള്ള ഉയർന്ന ഉപ്പ് അംശം നികത്താൻ, അങ്ങനെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നു. മൊത്തത്തിൽ, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ രോഗികൾക്ക് പ്രതിദിനം 6 ഗ്രാം വരെ ഉപ്പ് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, സാധാരണ ഉപ്പ് സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 12 മുതൽ 15 ഗ്രാം വരെയാണ്. ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് വേണ്ടത്ര കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം 10 മുതൽ 15 mmHg വരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.