വ്യായാമങ്ങൾ
പുനരധിവാസത്തിന്റെ ഘട്ടത്തെ ആശ്രയിച്ച്, പുനർനിർമ്മാണത്തിനുള്ള വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് സാധ്യമാണ്. ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉദാഹരണങ്ങളായി താഴെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു. 1) ബലപ്പെടുത്തലും ചലനശേഷിയും നിവർന്നു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു ചെറിയ ഭാരം (ഉദാ: ഒരു ചെറിയ വാട്ടർ ബോട്ടിൽ) വഹിക്കുക.
ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് മുകളിലെ കൈ ശരീരത്തോട് അടുത്താണ്, ദി കൈത്തണ്ട 90° കോണിൽ മുന്നോട്ട് പോയിൻറുകൾ. ഇപ്പോൾ ഭാരം തോളിലേക്ക് നീക്കുക. കൈമുട്ടിൽ നിന്നാണ് ചലനം നടത്തുന്നത്.
3 തവണ 10 ആവർത്തനങ്ങൾ. 2) സ്ഥിരതയും ഏകോപനം ചതുരാകൃതിയിലുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുക. ഇപ്പോൾ പരിക്കേൽക്കാത്ത കൈ വശങ്ങളിലേക്ക് കോണായി ഉയർത്തുക.
മുറിവേറ്റ കൈയുടെ കൈ തോളിന് താഴെയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് പൂർണ്ണമായും നീട്ടിയിട്ടില്ല. ഈ സ്ഥാനത്ത് 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 3) സ്റ്റബിലൈസേഷനും ബലപ്പെടുത്തലും ബാധിച്ച കൈ നേരെ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക.
കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. കൈ താഴേക്ക് തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇപ്പോൾ മറ്റൊരു കൈ എടുക്കുക. പരിക്കേറ്റ കൈ 15 സെക്കന്റെങ്കിലും പിടിക്കുക.
4) നീക്കുക of കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് നേരെ നിവർന്നു നിൽക്കുക. ബാധിച്ച ഭുജം ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ അയഞ്ഞ് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ഒരു മുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കുക.
ഇപ്പോൾ ആരോഗ്യമുള്ള കൈയുടെ കൈകൊണ്ട് മുഷ്ടി പിടിച്ച് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. കൈമുട്ട് നീട്ടിയിരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടും. 15 സെക്കൻഡ് സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:
- ഗോൾഫ് കളിക്കാരന്റെ കൈമുട്ടിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി
- ടെന്നീസ് കൈമുട്ടിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി
- കൈമുട്ടിൽ കീറിപ്പോയ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- കൈമുട്ട് ആർത്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ലക്ഷണങ്ങൾ
കൈമുട്ട് സ്ഥാനഭ്രംശം സാധാരണയായി ഒരു അപകടം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, ഒപ്പം അത് കഠിനമായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു വേദന. സ്ഥാനഭ്രംശം കാരണം, കൈമുട്ട് ജോയിന് അതിന്റെ ചലനാത്മകതയിൽ ഗുരുതരമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, ഒരു തെറ്റായ സ്ഥാനം വ്യക്തമായി കാണാം. സ്ഥാനഭ്രംശം മൂലം ഏതെല്ലാം ഘടനകൾക്ക് പരിക്കുണ്ട് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു (ലിഗമെന്റുകൾ, ടെൻഡോണുകൾ, അസ്ഥികൾ, ഞരമ്പുകൾ), കൈയിലും കൈയിലും സെൻസറി അസ്വസ്ഥതകളും ഉണ്ടാകാം. സംയുക്തത്തിനുള്ളിലെ പരിക്കുകൾ കഠിനമായ വീക്കത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ചലനശേഷി കുറയ്ക്കുകയും സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു വേദന. കൈമുട്ട് സ്ഥാനഭ്രംശം ശരീരഘടനയിലെ അപാകതകൾ മൂലമാണെങ്കിൽ, ഇത് ഏകദേശം 2% കേസുകളിൽ മാത്രമാണ്, വേദന സാധാരണയായി അനുഭവിച്ചറിയില്ല.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
