“ആരംഭ സ്ഥാനം: BWS - മൊബിലൈസേഷൻ” രണ്ട് കൈമുട്ടുകളും ഉപയോഗിച്ച് പട്ടികയുടെ അരികിൽ സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കാനോ വളഞ്ഞോ നിൽക്കാം. ഇപ്പോൾ ഒരു ഹഞ്ച് ബാക്ക് ഉണ്ടാക്കുക.
“അന്തിമ സ്ഥാനം: BWS - മൊബിലൈസേഷൻ” ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് മുങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക ഹഞ്ച്ബാക്ക്. വ്യായാമം 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
