കുതികാൽ സ്വിംഗ്. നീളമുള്ള ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഇരിക്കുക, പരമാവധി കാൽ നീട്ടുക, പിന്തുണയിൽ കുതികാൽ ശരിയാക്കുക. ഇപ്പോൾ കാലിന്റെ പിൻഭാഗം ഷിനിലേക്ക് വലിക്കുക.
മുകളിലെ കോൺ കുറയ്ക്കുന്നതിന് കണങ്കാല് സംയുക്തവും ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഉപരിതലത്തിൽ കുതികാൽ ചലിപ്പിക്കാതെ നിങ്ങൾ കാൽമുട്ട് ഉയർത്തണം. രണ്ട് ജോയിന്റ് പങ്കാളികളും ഇപ്പോൾ പരസ്പരം നീങ്ങുന്നു, ജോയിന്റിലെ കോൺ പരമാവധി ചെറുതായിത്തീരുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടാൻ, മുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയിലേക്ക് അമർത്തി കാൽ അതിന്റെ പരമാവധി നീളത്തിലേക്ക് നീട്ടുക.
രണ്ട് സംയുക്ത പങ്കാളികളും പരസ്പരം അകന്നുപോകുന്നു. വ്യായാമം വേദനാജനകമാകരുത്, മാത്രമല്ല അല്പം കഠിനമായിരിക്കണം. മൂന്ന് സെറ്റുകളായി 15-20 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക.
