കലോറി ഉപഭോഗം
അനുയോജ്യമായ കലോറി ഉപഭോഗം ശക്തി പരിശീലനം എണ്ണത്തെ മാത്രമല്ല ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നത് കലോറികൾ, മാത്രമല്ല പോഷകങ്ങളുടെ വിതരണത്തിലും. ഓരോ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും ശരീരത്തിൽ അതിന്റേതായ ഒരു പ്രധാന പ്രവർത്തനമുണ്ട്.പ്രോട്ടീനുകൾ പേശികൾ പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീനുകളാൽ നിർമ്മിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കോശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന വേഗത്തിലുള്ള energy ർജ്ജം നൽകുക.
കൊഴുപ്പുകൾ ദീർഘകാല energy ർജ്ജ വിതരണക്കാരാണ്, അതിനാൽ അവ വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗത്തിന് കാരണമാകുമെങ്കിലും, ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കൂടാതെ, പ്രത്യേകിച്ച് അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ശരീരത്തിന് വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്. ശരിയായ കലോറി ഉപഭോഗത്തിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം തുടർച്ചയാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ, സമതുലിതമായ എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം ഭക്ഷണക്രമം കരുത്ത് അത്ലറ്റുകളെ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തണം. ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളും പട്ടിണി പരിഹാരങ്ങളും കടുത്ത വിശപ്പിന്റെ കേസുകളിൽ “ആക്രമണം കഴിക്കുന്നത്” പോലെ അനുയോജ്യമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭാരം പരിശീലനം, സാധാരണയായി കായികരംഗത്ത് ഉയർന്ന കലോറി ഉപഭോഗവും അതേ സമയം കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗവും കൈവരിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
ഇത് കലോറി കമ്മി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ കമ്മി എത്ര ഉയർന്നതായിരിക്കണം, ഉയരം, ഭാരം മുതലായ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മിക്ക വിദഗ്ധരും പ്രതിദിനം 250 കിലോ കലോറി കലോറി കമ്മി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ “ശൂന്യമായി” എടുക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമുണ്ട് കലോറികൾ“. ഇവ സാധാരണയായി കഴിക്കാൻ തയ്യാറായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, അവയിൽ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയും ഉയർന്ന അളവും ഉണ്ട് കലോറികൾ, എന്നാൽ ദീർഘകാലത്തേക്ക് പോഷിപ്പിക്കുന്നതും പൂരിപ്പിക്കുന്നതും അല്ല. ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ ഉള്ളടക്കം വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു രക്തം ഒപ്പം സംതൃപ്‌തിയുടെ ഒരു ഹ്രസ്വ വികാരം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ദി ഇന്സുലിന് ലെവലും അതിവേഗം ഉയരുന്നു, ഇത് കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം വിശപ്പുള്ള വിശപ്പിലേക്ക് നയിക്കും. ഇക്കാരണത്താൽ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ് ശക്തി പരിശീലനം ഏത് രൂപത്തിലാണ് കലോറി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നത്.
പേശികളുടെ പ്രാധാന്യം
ശക്തി പരിശീലനം, അറിയപ്പെടുന്നതുപോലെ, പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഒരാൾക്ക് കൂടുതൽ പേശി പിണ്ഡമുണ്ടാകുമ്പോൾ അയാളുടെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്കും കലോറിയും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒരു ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം വിശ്രമവേളയിൽ ആവശ്യമായ കലോറിയുടെ അളവാണ് ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക്.
ഒരു കിലോഗ്രാം പേശി പിണ്ഡം പ്രതിദിനം 25 മുതൽ 50 കലോറി വരെ വിശ്രമത്തിലാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ പ്രശ്നം, കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം അർത്ഥമാക്കുന്നത് ചില പേശികൾ .ർജ്ജ സ്രോതസ്സായി നഷ്ടപ്പെടും എന്നാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ കലോറി ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുന്നു യോ-യോ പ്രഭാവം പ്രമോട്ടുചെയ്‌തു.
A വഴി നാല് കിലോ പേശി പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം, ശരീരഭാരം കൂടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഏകദേശം 100 - 200 കലോറി കുറവാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദി അനാബോളിക് ഡയറ്റ് കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും അതേ സമയം പേശികളുടെ രൂപത്തിൽ പിണ്ഡം വളർത്തുന്നതിനും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുന്ന ഒരു ഭക്ഷണരീതിയാണ്.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
