വേഗത സഹിഷ്ണുത
വേഗം ക്ഷമ ഉയർന്ന വേഗത നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവാണ് അല്ലെങ്കിൽ, പൊതുവെ പറഞ്ഞാൽ, കഴിയുന്നത്ര കാലം ഉയർന്ന തീവ്രത. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, വേഗത ക്ഷമ ചാക്രിക ചലനങ്ങളിൽ, പരമാവധി സങ്കോച വേഗതയിൽ ക്ഷീണം മൂലമുള്ള വേഗത നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള പ്രതിരോധമാണ്. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം ഉയർന്ന ലോഡുകളിൽ പേശികൾ തുല്യമായി തളരുന്നു.
വേഗം ക്ഷമ ഉയർന്ന ലോഡ് എത്രത്തോളം നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ് പരിശീലനത്തിൽ, സ്ഥിരമായ വേഗതയുടെ ഘട്ടവും നെഗറ്റീവ് ആക്സിലറേഷന്റെ ഘട്ടവും ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. സ്പീഡ് എൻഡുറൻസ് വിവിധ കായിക ഇനങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ഒരു അടിസ്ഥാന കായിക പാരാമീറ്ററാണ്.
6 മുതൽ 20 സെക്കൻഡ് വരെയുള്ള ചലനങ്ങളിൽ ഇത് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് വായുരഹിത ശേഷിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ലാക്റ്റേറ്റ് രൂപീകരണ നിരക്കും ലാക്റ്റേറ്റ് ടോളറൻസും വേഗത സഹിഷ്ണുതയുടെ പ്രകടനത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. സ്പ്രിന്റ് എൻഡുറൻസ് സ്പീഡ് എൻഡുറൻസിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക രൂപമാണ്, ഇത് സോക്കർ, ഹാൻഡ്‌ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫീൽഡ് ഹോക്കി പോലുള്ള നിരവധി ടീം സ്പോർട്സുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന അത്‌ലറ്റിക്‌സിന്റെ അച്ചടക്കം, സ്പീഡ് സഹിഷ്ണുത ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, വിജയമോ പരാജയമോ തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയും.
വേഗതയുടെ ഈ നാല് പ്രകടനങ്ങൾ 100 മീറ്റർ സ്പ്രിന്റിന്റെ നിർണ്ണായകമാണ്. ആരംഭ സിഗ്നൽ മുതൽ ചലനം വരെ, പ്രതികരണത്തിന്റെ വേഗത നിർണായകമാണ്. പരമാവധി പവർ വികസനത്തിന് സ്പ്രിന്റ് പവർ (സ്പ്രിന്റ് പവർ). സ്പ്രിന്റ് സ്പീഡ് പരമാവധി വേഗത വികസിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, വേഗത സഹിഷ്ണുത (സ്പ്രിന്റ് എൻഡുറൻസ്) ക്ഷീണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേഗത നഷ്ടപ്പെടുന്നത് കഴിയുന്നത്ര കാലത്തേക്ക് വൈകിപ്പിക്കുന്നു.
ഏകോപനവും വേഗതയും
ആവശ്യമുള്ള വേഗത കൈവരിക്കുന്നതിന്, കോർഡിനേറ്റീവ് വശങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം. ഏകോപനം കേന്ദ്രത്തിന്റെ ഇടപെടലാണ് നാഡീവ്യൂഹം സ്വമേധയാ ഉള്ള ചലനങ്ങളിൽ എല്ലിൻറെ പേശികളും. മികച്ച സാങ്കേതികതയോടുകൂടിയ ഉയർന്ന ചലന വേഗതയിലൂടെയാണ് വേഗത കൈവരിക്കുന്നത്, പ്രതികരണം ഒരു പ്രാഥമിക വൈദഗ്ദ്ധ്യം ആയതിനാൽ, ഇത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഏകോപനം in വേഗത പരിശീലനം.
വേഗത പരിശീലനം
മിക്കവാറും എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളിലും വേഗത നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വ്യക്തിഗത വിഭാഗങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകമാണ്. സോക്കറിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, അത്ലറ്റുകൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ സ്പ്രിന്റിംഗ് കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കിൽ വലിയ കളിക്കളം കാരണം ബാഡ്മിന്റൺ കളിക്കാർ.
നീന്തൽ വ്യത്യസ്ത ആവശ്യമാണ് വേഗത പരിശീലനം മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പങ്കാളിത്തം കാരണം. വേഗത കൈവരിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്. ശുദ്ധമായ സ്പീഡ് സ്പോർട്സിൽ (പ്രവർത്തിക്കുന്ന അച്ചടക്കങ്ങൾ), മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന വേഗതയുടെ എല്ലാ രൂപങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രതികരണ വേഗത വേഗതയുടെ ശക്തിയുടെ അതേ അളവിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.
ഇത് വേഗത സഹിഷ്ണുതയെക്കാൾ ജനിതക ഘടകങ്ങൾ മൂലമാണ്. സ്പോർട്സ് ഗെയിമുകളിൽ, വേഗതയുടെ വികസനം എല്ലായ്പ്പോഴും മൈതാനത്ത് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ദൂരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ഹോൾഡിംഗ് പോലുള്ള ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ ഇവിടെ പ്രധാനമാണ് ടെന്നീസ് നിങ്ങളുടെ കൈയിലുള്ള റാക്കറ്റ് കണക്കിലെടുക്കണം.
പരിശീലനം വേഗതയ്ക്കുള്ള പ്രായോഗിക പരിശീലന രീതികൾ മത്സരം, ഇടവേള, ആവർത്തന രീതി എന്നിവയാണ്. ഇടവേളകളിൽ മതിയായ പുനരുജ്ജീവനത്തോടെ ലോഡ് ദൈർഘ്യം 5 മുതൽ 8 സെക്കൻഡ് വരെയാണ്. സഹിഷ്ണുതയ്ക്ക് കീഴിൽ പരിശീലന രീതികൾ കണ്ടെത്താം.
ഒരു സ്പീഡ് ടെസ്റ്റ് ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ വേഗത പരിശോധിക്കാനും അളക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ടെസ്റ്റ് സ്പോർട്സ് മോട്ടോർ ടെസ്റ്റുകളുടെ ഗ്രൂപ്പിന് കീഴിലാണ്. ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ സ്പീഡ് കഴിവ് കണ്ടെത്തുന്നതിന് സ്പീഡ് ടെസ്റ്റുകളുടെ രണ്ട് വകഭേദങ്ങളുണ്ട്.
രണ്ട് രീതികൾക്കും ഇലക്ട്രോണിക് അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ ടൈമിംഗ് ആവശ്യമാണ്. ഇലക്ട്രോണിക് സമയം ഇവിടെ അഭികാമ്യമാണ്, കാരണം ഇത് കൂടുതൽ കൃത്യവും അതിനാൽ കൂടുതൽ താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതുമാണ്. ആദ്യത്തെ വേരിയന്റ് താഴ്ന്നതും ഉയർന്നതുമായ തുടക്കത്തെ വേർതിരിക്കുന്നു.
ടെസ്റ്റ് ട്രാക്കിന് 30 മുതൽ 50 മീറ്റർ വരെ നീളമുണ്ടാകണം. അളക്കുന്നതിനുള്ള സമയ തടസ്സങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തും ഫിനിഷ് ലൈനിലും നേരിട്ട് ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ആരംഭ സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുത്തതിന് ശേഷം, ഒരു അക്കോസ്റ്റിക് കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഒപ്റ്റിക്കൽ സിഗ്നൽ മുഖേന ആരംഭം പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുകയും അത്ലറ്റ് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ദൂരം മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
രണ്ടാമത്തെ വേരിയന്റിൽ, ആരംഭം എ പറക്കുന്ന ആരംഭിക്കുക. ഇവിടെ സ്റ്റാർട്ട് പൊസിഷനിൽ നിന്ന് ഏതാനും മീറ്ററുകൾക്ക് പുറകിലാണ് ആദ്യമായി തടയണ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഈ രീതിയിൽ, അത്ലറ്റ് ഇതിനകം തന്നെ വേഗത കൈവരിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ സമയം ആരംഭിക്കൂ.
ഇപ്പോൾ അളന്ന സമയം അത്ലറ്റിന്റെ സ്പീഡ് പ്രകടനത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, ഇപ്പോൾ താരതമ്യങ്ങൾക്കും സാധ്യമായ വർദ്ധനവിനും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. വേഗത പരിശീലനം പരമാവധി വേഗതയിൽ, അതായത് ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ ചലനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നതാണ്. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, അത്ലറ്റ് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കണം, മുമ്പ് മറ്റ് പരിശീലനങ്ങളൊന്നും ചെയ്തിട്ടില്ല.
ഉയർന്ന ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിന് പുറമേ, ദി നാഡീവ്യൂഹം വലിയ സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്. പരിശീലനത്തിന്റെ ഉയർന്ന തീവ്രത കാരണം, ഒപ്റ്റിമൽ പുനരുജ്ജീവനം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് വേഗത പരിശീലനത്തിന് ശേഷം 48 മുതൽ 72 മണിക്കൂർ വരെ ഇടവേള നിർദ്ദേശിക്കണം. ഇത് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് യൂണിറ്റുകളുടെ പരമാവധി പരിശീലന ആവൃത്തിയിൽ കലാശിക്കുന്നു.
സമയത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം വീണ്ടെടുക്കലിന് പ്രധാനമാകുന്ന തരത്തിലാണ് പരിശീലന യൂണിറ്റുകൾ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. വീണ്ടെടുക്കൽ ഇടവേളകളിൽ മസ്കുലർ പൂർണ്ണമായും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകണം. ഇത് ഒരു ചെറിയ വ്യായാമ കാലയളവിനും കാരണമാകുന്നു, അതിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് "ഫലപ്രദമായ" പരിശീലനം മാത്രം ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്പീഡ് പരിശീലനം എല്ലായ്പ്പോഴും വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ നടക്കണം.
സഹിഷ്ണുത പോലെ എളുപ്പത്തിൽ വേഗത പരിശീലിപ്പിക്കാനാവില്ല. എൻഡുറൻസ് റണ്ണേഴ്സിന് മിതമായ വേഗതയിൽ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ദീർഘദൂര ഓട്ടങ്ങളിലൂടെ താരതമ്യേന വേഗത്തിൽ അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, വേഗത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെ വിജയം നേടുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല.
സ്പ്രിന്റ് പരിശീലനത്തിന് പുറമേ, അത്ലറ്റുകളും ചെയ്യണം ഏകോപനം ഒപ്പം ശക്തി പരിശീലനം വേഗത പരിശീലനത്തിനായി. ശരീരത്തിലെ ചില പേശി നാരുകൾ വേഗതയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളാണ്, അവ വേഗത നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകമാണ്. അവരെ ഫാസ്റ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു -വളച്ചൊടിക്കൽ പേശി നാരുകൾ കൂടാതെ ജനിതകപരമായി മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചവയുമാണ്.
ഈ ഫാസ്റ്റ് ഫൈബറുകൾ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നത് വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ്, അത്ലറ്റിൽ നിന്ന് നന്നായി ഏകോപിപ്പിച്ച പരിശീലന പരിപാടി ആവശ്യമാണ്. പരിശീലന വേഗതയിൽ ക്ഷമ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. സ്പീഡ് പരിശീലനം എപ്പോഴും പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക കീഴിലായിരിക്കണം എന്നതിനാൽ ക്ഷമത, നീണ്ട പുനരുജ്ജീവന വിരാമങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് വിജയങ്ങൾ ക്രമേണ മാത്രമേ കൈവരിക്കൂ എന്നാണ്.
അതിനാൽ ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് താരതമ്യേന വളരെ സമയമെടുക്കും. സ്പീഡ് പരിശീലനത്തിൽ ഒരാൾക്ക് എത്രത്തോളം വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്നത് സാമാന്യവൽക്കരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഒന്നാമതായി, ഒരു വ്യക്തി മുമ്പ് സ്പോർട്സ് ചെയ്‌തിട്ടില്ലെന്നോ കായിക ചരിത്രമുണ്ടോയെന്നത് വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുന്നു. സ്പീഡ് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള "അയോഗ്യനും വേഗത കുറഞ്ഞവനും" ട്രെയിനി ആയിരുന്നു, വേഗത പരിശീലനത്തിന് ശേഷമുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്റെ നിരക്ക്. അവരുടെ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മുൻനിര കായികതാരങ്ങൾ, നേരെമറിച്ച്, വേഗത പരിശീലനത്തിൽ കുറവാണ്, കാരണം അവരുടെ പേശികൾ ഇതിനകം തന്നെ പൂർണ്ണമായി പരിശീലിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, ജനിതക മുൻകരുതൽ വേഗതയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന സംഭാവന നൽകാം. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ പേശി നാരുകളുടെ എത്ര ശതമാനം വേഗതയുള്ളതാണെന്ന് ജനിതകശാസ്ത്രം നിർണ്ണയിക്കുന്നു-വളച്ചൊടിക്കൽ നാരുകൾ. പേശികളിലെ ഈ നാരുകളുടെ ഉയർന്ന ശതമാനം, ഒരു കായികതാരത്തിന് അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ വേഗതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കൂടുതൽ സാധ്യതകളുണ്ട്.
