സ്കീയിംഗ്, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് സീസൺ അടുക്കുന്നു. തികച്ചും അക്ഷമനായി ഇപ്പോൾ നോർഡിക് ബ്ലേഡിംഗ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: അത് ഇൻലൈൻ ആണ് സ്കേറ്റിംഗ് ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് ഫ്രീസ്റ്റൈലിൽ ധ്രുവങ്ങളോടെ. ശരീരം സമഗ്രമായി ലോഡ് ചെയ്യുകയും നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നോർഡിക് നടത്തം ഇപ്പോൾ അതിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറിയിരിക്കുന്നു ക്ഷമത എല്ലാ കായിക സംഘാടകരുടെയും പരിപാടികൾ. തീവ്രമായ നടത്തം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നോർഡിക് ബ്ലേഡിംഗ് തെളിയിക്കുന്നു: ഇൻലൈൻ സ്കേറ്റുകളുള്ള ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ്.
എന്താണ് നോർഡിക് ബ്ലേഡിംഗ്?
നോർഡിക് ബ്ലേഡിംഗ് ഇപ്പോഴും ഒരു യുവ പ്രവണത കായിക വിനോദമാണെന്ന് ഇപ്പോൾ വിശ്വസിക്കുന്നവർ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. റോളറിന്റെ തത്വമെങ്കിലും സ്കേറ്റിംഗ് 200 വർഷത്തിലേറെയായി അറിയപ്പെടുന്നു. 1760 ൽ തന്നെ, ബെൽജിയൻ ജോൺ ജോസെഫ് മെർലിൻ തന്റെ സ്കേറ്റിന് കീഴിൽ റോളറുകൾ ടിങ്കർ ചെയ്യുകയും അവയെ “പാറ്റിൻസ് റൂസ് അലൈനീസ്” എന്ന് വിളിക്കുകയും ചെയ്തു - തുടർച്ചയായി റോളറുകളുള്ള റോളർ സ്കേറ്റുകൾ. 1863-ൽ അമേരിക്കൻ ജെയിംസ് ലിയോനാർഡ് പ്ലിംപ്ടൺ നാല് തടി ചക്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് റോളർ സ്കേറ്റുകൾ നിർമ്മിച്ചു, രണ്ട് മുന്നിലും പിന്നിലും രണ്ട്. 1894 ൽ റബ്ബർ ഗുഡ്സ് ഫാക്ടറി ബ ä ംചർ ആന്റ് കമ്പനി തുടർച്ചയായി രണ്ട് ടയറുകളുള്ള ടയർ റോളർ സ്കേറ്റുകൾ അവതരിപ്പിച്ചു. അവസാനമായി, ഐസ് ഹോക്കി കളിക്കാരനായ അമേരിക്കൻ സ്കോട്ട് ഓൾസൺ തുടർച്ചയായി ചക്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് റോളർ സ്കേറ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കി: ഇൻലൈൻ സ്കേറ്റുകൾ ജനിച്ചു. അദ്ദേഹം അവരെ “റോളർബ്ലേഡ്സ്” എന്ന് വിളിച്ച് സമ്പന്നനായി. സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല ക്ഷമത ഇൻലൈൻ സ്കേറ്റുകളോ റോളർബ്ലേഡുകളോ ഇല്ലാത്ത സ്പോർട്സ്.
സന്ധികളിൽ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത.
പരിചയസമ്പന്നരായ റൈഡറുകൾ മണിക്കൂറിൽ 20 മുതൽ 30 കിലോമീറ്റർ വേഗത്തിൽ എത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും അത് താഴേയ്‌ക്ക് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പോയാൽ. തകർന്നു അസ്ഥികൾ മുറിവുകളാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്കുകൾ, തൊണ്ടയിലെ പ്രായമായവരിൽ കഴുത്ത് വിസ്തീർണ്ണം, മാത്രമല്ല കൈത്തണ്ട, കൈത്തണ്ട, താഴത്തെ കാല്, തല മുഖത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഹെൽമെറ്റ്, കാൽമുട്ട്, തുടങ്ങിയ സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾക്ക് പുറമേ കൈത്തണ്ട പാഡുകൾ, നോർഡിക് പഠിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ് സ്കേറ്റിംഗ് ഒരു പരിശീലകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ. ഭുജത്തെ ഏകോപിപ്പിക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല കാല് വേഗതയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ, ബ്രേക്കിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും ബാക്കി, കാലുകൾ അകത്തേക്ക് വളയ്ക്കാനും മറ്റ് സ്കീയർ‌മാർ‌ക്ക് വേണ്ടത്ര ദൂരം നിലനിർത്താനും പാടില്ല. എന്നാൽ ധ്രുവങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ചിലർ പിന്തുണയില്ലാതെ സ്കേറ്റിംഗ് പഠിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. എല്ലാത്തരം പരിശീലനത്തിനും നോർഡിക് ബ്ലേഡിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നു ക്ഷമ പരിശീലനം, ഇടവേള പരിശീലനം, ദീർഘദൂര പരിശീലനം, വേഗത, കൂടാതെ ബലം. ആയുധ ഉപയോഗത്തിലൂടെ “സാധാരണ” സ്കേറ്റിംഗിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ് ഫിസിഷ്യൻ ഡോ. ക്ലോസ് ഗെർലാക്കിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സ്കേറ്റിംഗിനെക്കാൾ 40 ശതമാനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ് പരിശീലനം. കൂടാതെ കാല് പേശികൾ, പുറം, വയറ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ മുകളിലെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും പരിശീലനം നൽകുന്നു; അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശികളിൽ 90 ശതമാനവും ഉപയോഗിക്കുന്നു. മണിക്കൂറിൽ, നന്നായി പരിശീലനം ലഭിച്ച ആളുകൾ 600 കിലോ കലോറി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. നോൺ-ഇംപാക്റ്റ് ചലനം എളുപ്പമാണ് സന്ധികൾ കൈ, ലെഗ് ചലന ട്രെയിനുകളുടെ സംയോജനം ഏകോപനം കഴിവുകൾ.
ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് പോലുള്ള സാങ്കേതികത
ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗിന്റെ ചലന നിർവ്വഹണത്തെ നോർമെഡിക് ബ്ലേഡിംഗ് സാങ്കേതികത സമമിതി, അസമമായ പുറപ്പെടലുകളുമായി സാമ്യപ്പെടുത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഇരട്ട സ്റ്റിക്ക് പുഷ് ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു, അതിനർത്ഥം സാവധാനം ഉരുളുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, മുന്നിൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ശക്തമായി തള്ളുക. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരികെ കൊണ്ടുവന്ന് മുകളിലെ ശരീരം നേരെയാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ടു-ടു-വൺ ടെക്നിക്കിൽ, മറ്റെല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും ഭുജ ചലനം ആരംഭിക്കുന്നു, അതായത്, വലത് കാൽ മുന്നിലായിരിക്കുമ്പോഴെല്ലാം. ഇടത് കാലിൽ ഉരുളുമ്പോൾ, മുകളിലെ ശരീരം വീണ്ടും നേരെയാക്കുകയും കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. വൺ-ടു-വൺ ടെക്നിക്കിൽ, വേഗതയേറിയ വ്യതിയാനം, ഓരോ ലെഗ് കിക്കും ഭുജ ചലനവുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ധ്രുവങ്ങൾ, നിർമ്മിച്ചത് കാർബൺ, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീ പോളുകളോട് സാമ്യമുള്ളവയാണ്, എന്നാൽ അസ്ഫാൽറ്റിന് അനുയോജ്യമായ പിടി നൽകുന്നതിന് കോമ്പിനേഷൻ മെറ്റൽ, റബ്ബർ ടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക നോർഡിക് ബ്ലേഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ എന്നിവ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ നീളം ഇനിപ്പറയുന്ന സൂത്രവാക്യം ഉപയോഗിച്ച് കണക്കാക്കുന്നു: ശരീരത്തിന്റെ ഉയരം (സെന്റിമീറ്റർ) x 0.9 + 2.5 സെ.
നോർഡിക് ബ്ലേഡിംഗിന്റെ ഒരു വകഭേദമായി സ്കൈക്ക്
നോർഡിക് ബ്ലേഡിംഗിന്റെ ഒരു വകഭേദം സ്കീക്കിംഗ് ആണ്. ഒരു സ്കൈക്കിന് ഇൻലൈൻ സ്കേറ്റുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി രണ്ട് ചക്രങ്ങൾ മാത്രമേ ഉള്ളൂ, യഥാക്രമം കാലിനു മുന്നിലും പിന്നിലും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. വായു നിറച്ച ചക്രങ്ങൾക്ക് 15 സെന്റിമീറ്റർ വ്യാസമുണ്ട്, അതാണ് പ്രത്യേകത, പിൻ ചക്രത്തിൽ ഒരു ബ്രേക്ക് സിസ്റ്റം ഉണ്ട്, അത് കാളക്കുട്ടിയെ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സാധാരണ ജിമ്മിൽ സ്കൈകൾ ഉപയോഗിക്കാം, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രെക്കിംഗ് ഷൂസ്. വെൽക്രോ ഫാസ്റ്റനറുകൾ കാൽ ശരിയാക്കുന്നു. 4 സെന്റിമീറ്റർ ഗ്ര ground ണ്ട് ക്ലിയറൻസും 47 സെന്റിമീറ്റർ വരെ വീൽബേസും ഉള്ളതിനാൽ, അസമമായ ട്രാക്കുകളിൽ ഓടിക്കുന്നത് പോലും പ്രശ്നമല്ല. പ്രത്യേകിച്ചും, ബ്രേക്കുകൾ അധിക സുരക്ഷ നൽകുന്നു, തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും സ്കീക്കിംഗ് വേഗത്തിൽ പഠിക്കാൻ കഴിയും.
